Как «совам» не выбиться из ритма жизни: 6 лайфхаков

У «ночных» людей хромают настроение, работоспособность и самочувствие. 

Добавьте в жизнь света

«Совы» часто страдают от недостатка света, особенно осенью и зимой. Чтобы восполнить дефицит и поддерживать в норме природные циркадные ритмы, пользуйтесь лампочками дневного света. Рекомендуется также налегать на продукты с содержанием витамина D.

Гуляйте на солнце

Большую часть времени «совы» проводят в сумерках или ночью, хотя каждому человеку нужен ультрафиолет.

Люди, ежедневно проводящие на солнце четверть часа, менее подвержены стрессам, у них здоровее сердце, активнее метаболизм. Возьмите за правило каждый день гулять на свежем воздухе, желательно в первой половине дня, когда солнышко самое полезное.

Не наверстывайте недосып в выходные

Кардинальное изменение режима сна пагубно сказывается на состоянии здоровья. Если в рабочие дни человек пробуждается рано, а по выходным спит до обеда, нервная система не отдыхает, а наоборот, перегружается.

В выходные дни просыпайтесь как обычно, максимум – на час позже. Если ощущаете, что не выспались, лучше наверстать недосып в течение дня: кратковременный дневной отдых положительно влияет на сердце.

Не трогайте еду ночью

Когда ложитесь спать под утро, среди ночи можете почувствовать приступ голода. Не позволяйте себе ночные набеги к холодильнику: поздние перекусы провоцируют опасные для организма инсулиновые пики.

Напрягайте тело

Люди, бодрствующие по ночам, больше, чем «жаворонки», подвержены болезням сердца, сосудов.

Проснувшись, сделайте зарядку – она «разбудит» тело, мозг. Вечером выбирайтесь на прогулки, запишитесь в бассейн, на йогу: занятия помогут расслабиться и быстро уснуть, поддержат здоровье.

Ограничьте контакт с гаджетами

«Голубое» излучение препятствует синтезу мелатонина, который регулирует естественные циркадные ритмы. Чтобы быстрее уснуть и нормально выспаться, за 1-2 часа до отхода ко сну откажитесь от использования телефона, ноутбука, телевизора.

Источник: https://news.yellmed.ru/