|
|||||||||
|
|
||||||||
10.10 - 04:19
Как взбодриться после бессонной ночи| Здоровье
Проснулись не отдохнувшим и разбитым? Эти советы помогут вернуться в нужную колею. Проснувшись, сразу отправляйтесь в душ, при этом воду сделайте максимально прохладной. В идеале водные процедуры стоит завершить полуминутным ледяным обливанием, которое поможет активизировать кровоток и повысит концентрацию внимания. Не злоупотреблять кофеином Не выспавшись, не стремитесь влить в себя как можно больше кофе: рекомендуется не более 1-2 чашек, иначе рискуете перегрузить сердечную мышцу, которой и так нужно работать в усиленном режиме. Лучше разделить пол-литра напитка на несколько приемов в течение дня. Дайте больше света После бессонной ночи нужно максимум солнечного света. Особенно полезен утренний ультрафиолет: он способствует восстановлению циркадных ритмов, нарушенных из-за недосыпа, заряжает энергией, улучшает работу головного мозга. Если и днем ощутите упадок сил, идите на воздух и немного прогуляйтесь. Не пропускайте тренировку Даже если чувствуете себя очень разбито, не поддавайтесь соблазну отказаться от упражнений: физическая активность придаст сил. Но не переусердствуйте: достаточно короткой утренней разминки и нескольких перерывов на офисную зарядку на работе. Идеально завершить день прогулкой, которая поможет расслабиться и выспаться ночью. Подремлите хотя бы 20-30 минут По возможности каждые три часа отвлекайтесь от работы на 25 минут и «отключайтесь»: интервальный сон снижает уровень стресса. К тому же он делает человека собранным. Не надейтесь на быстрые углеводы Из-за недосыпа может тянуть на сладенькое: организм видит его как наиболее доступный источник энергии. Однако инсулиновые «качели», наоборот, заберут остатки энергии. Добавьте в рацион овощей, фруктов в свежем либо сушеном виде и обязательно позавтракайте блюдом, богатым полезными жирами и белками. Питье жидкости – наше все Обезвоживание усугубляет ощущение усталости. Если вы не доспали, пейте больше водички на протяжении дня – это придаст сил. Источник: https://news.yellmed.ru/
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|