5 способов настроить здоровый сон во время беременности

Особенно тяжело выспаться на поздних сроках.

Растущий живот, вечное желание сходить «по-маленькому», гормональные изменения, усталость — женщина ощущает это уже в начале вынашивания.

В первую очередь беременной нужно выстроить собственный режим и следовать ему. Например, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Утро начинать со стакана чистой воды, контрастного душа и зеленого чая. Если кружится голова, перед подъемом с кровати можно съесть сухарик.

Yellmed даст еще пять бесхитростных, но действенных советов женщинам в положении.

БеременностьФото: unsplash.com

1. Принимать расслабляющий душ

Так вы расслабите мышцы, избавитесь от усталости за день и настроитесь на крепкий сон. Используйте гель для душа с приятным ароматом, масло от растяжек, маски для лица. Всего пять минут СПА-ухода подготовят ко сну.

2. Проветривать спальню

Свежий воздух нужен всем, особенно беременным. Почаще проветривайте комнаты, включайте увлажнитель и очиститель воздуха, как можно больше находитесь на улице. Устраивайте неспешные прогулки перед сном.

3. Использовать удобные матрас и подушки

Беременным следует выбирать гипоаллергенный матрас, который обеспечивает одинаковое распределение давления на все части тела. Подушка нужна высокая и плотная, чтобы голова находилась высоко. Такое положение помогает бороться с изжогой. И обязательно приобретите подушку для беременных: с ней можно принимать удобные позы во время сна.

4. Спать в удобной одежде

Беременная в зеркале ежедневно наблюдает кардинальные изменения во внешнем виде. Тело становится больше, усиливается потливость. Поэтому отдавайте предпочтение натуральным материалам, широким и дышащим, не сковывающим движение вещам. Спать желательно в просторных ночных и специальных пижамах для беременных.

5. Не пить и не есть много перед сном

Иначе частые ночные подъемы в туалет, изжога не дадут насладиться полноценным сном. Беременным лучше питаться и пить часто, но маленькими порциями.

Источник: https://news.yellmed.ru/