Полезное снотворное: ученые назвали средство, нормализующее сон

Это минерал, получить который можно из продуктов.

Около 30% населения планеты страдает от бессонницы. Ученые связывают нарушения сна с недостатком магния, пишет EXPRESS.

О нехватке магния в организме говорят следующие симптомы:

долго не получается уснуть;
частые просыпания по ночам;
тяжело проснуться;
постоянная раздражительность;
регулярные головные боли, головокружения;
«мушки» перед глазами;
повышенное давление и учащенное сердцебиение.
Чтобы человек смог уснуть, его тело и мозг должны быть расслаблены. Магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая готовит организм ко сну. Прием магния регулирует работу нейромедиаторов, отвечающих за режим отдыха и бодрствования. Положительно влияет минерал и на мелатонин – главный гормон сна.

Магний помогает бороться не только с бессонницей, но и облегчает депрессию, снимает тревогу и беспокойство.

Больше всего магния в оболочке зерен. Чтобы восполнить недостаток элемента, употребляйте крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. Богаты магнием и зеленые листовые овощи, орехи, семена подсолнечника, какао, рыба, яйца.

Чтобы магний хорошо усваивался, ему нужна помощь – кальций. Высокое содержание этого минерала в молочных продуктах, семенах кунжута и мака, миндале.

https://news.yellmed.ru/