|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
09.02 - 22:33
Названы лучшие тренировки в зависимости от возраста| Здоровье
.jpeg)
Регулярные занятия спортом необходимы для поддержания здоровья и продления жизни, но возраст человека определяет упражнения, которые будут ему полезны. Ван Маринос, аккредитованный ученый-физкультурник и основатель Community Moves Health and Fitness, поделился ключевыми тренировками и упражнениями для каждого десятилетия, рассказав, почему необходимо вносить изменения. В юности часто поддерживать себя в форме можно за счет командных видов спорта, продвигаемых в школе. Для тех, кому противопоказаны сильные нагрузки, для повышения уровня физической подготовки подойдут альтернативные варианты, в том числе легкая атлетика и плавание. Упражнения также являются отличным способом управления уровнями стресса и тревоги, которые могут помочь студентам сосредоточиться на учебе. В период от 20 до 29 лет наблюдается время физического пика, с высокой способностью тела оперативно обрабатывать кислород и быстрее восстанавливаться по сравнению с любым другим возрастом. В это время наблюдается изобилие энергии из-за высокого обмена веществ и учащенного сердцебиения. При регулярных тренировках следует обратить внимание на включение “периодизации”, которая представляет собой процедуру, разделяющую занятия на различные циклы и аспекты обучения, чтобы максимизировать производительность. На 30-х годах в зависимости от образа жизни некоторые люди повышают или снижают уровень нагрузок. Хорошим решением станут высокоинтенсивные интервальные тренировки. Женщины и матери предпочитают заниматься пилатесом, йогой, кардио-тренировками или специальными тренировками, посвященными мобильности и гибкости. Большинство людей прибавляют в весе в свои 40. Хороший способ сохранить баланс между работой и домом — купить весовые или кардиотренажеры для дома, такие как гири, гантели и беговая дорожка. Тренировки с отягощениями также являются отличным способом сжечь калории и замедлить потерю мышечной массы. Как только наступают 50-е, часто возникают боли в теле. Чтобы поддерживать мышечную массу, нужны силовые тренировки с весовыми или резистентными полосами не реже двух раз в неделю, также подойдут кардиотренажеры. После 60 тоже важны физнагрузки, но важно выполнять их с учетом состояния своего здоровья. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||