|
|||||||||
|
|
||||||||
20.12 - 17:38
Боремся с запорами: три полезных завтрака для «ленивого» кишечника| Здоровье
Если посещаете туалет реже одного раза в трое суток, пора бить тревогу. Норма частоты стула здорового человека – один-два раза в сутки или раз в двое-трое суток. Более редкое опорожнение свидетельствует о нарушении работы кишечника. Если не предпринимать меры, частые запоры могут привести к болезням ЖКТ. К тому же, редкая дефекация становится причиной интоксикации организма. Налаживаем работу кишечника Еду нужно нарезать большими кусками, чтобы можно было тщательно пережевать. Если питаться разваренными либо мелко измельченными продуктами, органы пищеварения «разленятся» и перестанут нормально работать. В рационе обязательно должна быть клетчатка: зеленые овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые каши, отруби, миндаль. Клетчатка выводит из организма шлаки и токсины, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, способствует мягкому очищению. Не забывайте пить воду. Для нормализации пищеварения нужно 1,5-2 литра жидкости в сутки. Вода стимулирует продвижение пищи по кишечнику и восстанавливает его функции. Малоподвижный образ жизни – еще одна причина запоров. Чем больше физических нагрузок, тем меньше проблем со стулом. Полезные завтраки Если хотите разнообразить утренний рацион, приготовьте джем из сухофруктов. Понадобятся по 0,5 кг кураги, изюма, чернослива, фиников и инжира. Измельчаем все с помощью мясорубки или блендера и добавляем 5 столовых ложек меда. Все тщательно перемешиваем и отправляем на хранение в холодильник. Такой джем станет идеальным дополнением к сырникам, свежему цельнозерновому хлебу, кашам. Еще один полезный завтрак, который поможет очистить кишечник и поборется с лишними килограммами, это овсяный коктейль. Понадобятся стакан кефира или нежирного йогурта, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, столовая ложка льняного масла, 6 штук чернослива, чайная ложка какао. Для приготовления коктейля нужно смешать все ингредиенты с помощью блендера. Быстрого слабительного действия можно добиться, если выпить натощак стакан кефира с натуральным яблочным соком в пропорции 1:1. Употребление молока с медом тоже стимулирует перистальтику кишечника и способствует его скорейшему очищению.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. |
|||||||||
|