18.12 - 17:20

Фитнес-тренер назвал лучшую зарядку-пятиминутку 2019 года


 

Упражнения помогут проснуться и наполнят энергией вплоть до вечера.

Простые упражнения подойдут как пенсионерам, так и детсадовцам.

О пользу зарядки сложен не один научный труд, но утром люди предпочитают провести лишние 5 минут в постели. Фитнес-тренер Олег Панчин считает, что для его комплекса упражнений не стоит вставать с кровати и их реально сделать лёжа.

После пробуждения стоит лечь на спину и начать потягиваться ногами и руками 5 раз. Если кровать стоит спинкой у стены, то руки можно вытянуть вверх — в любом случае суставы разогреются и будут готовы делать зарядку-пятиминутку.

После того, как потянулся стоит размять кисти и ступни крутя их по часовой стрелке по 1 минуте. Можно делать это одновременно — тогда зарядка пройдёт ещё быстрее и можно будет приступать к подтягиванию колен к корпусу и попеременному поднятию ног вверх. Эти упражнения хорошо разминают конечности и помогают застоявшимся после сна суставам.

Следующее упражнение призвано выровнять и укрепить позвоночник. Чтобы хребет проснулся, стоит 10 раз поднять поясницу и таз вверх, делая своеобразный мостик, упираясь в кровать лопатками.

В заключительном упражнении всё наоборот — ноги остаются неподвижными, а корпус поднимается вверх максимально количество раз. Для удобства стоит сцепить ладони в замок. Если подниматься без дополнительной помощи трудно — то не стоит отчаиваться, главное ежедневно повторять упражнение по мере сил и со временем оно поддастся. Последнее упражнение окончательно пробуждает и помогает встать бодрым.

«Начните делать лучшую программу ленивой зарядки уже сейчас, в конце 2019 года и в 2020 она будет вашей нормой по утрам».

Тренер считает, что ежедневные упражнения подойдут для людей всех возрастов, а их выполнение поможет избежать многих болезней.

Источник:newsyou.info

 

Ключевые слова:
Читайте также:
23.02 - 07:37

81% людей с коронавирусом болеют в легкой форме

Рискуют в основном пожилые и те, кто страдает от других недугов.
Подробнее »»

23.02 - 06:46

В чем заключается главная польза креветок для организма

Креветки считаются деликатесом, и едим мы их не каждый день
Подробнее »»

23.02 - 05:29

Растущий клапан поможет детям с пороками сердца

Ученые создали искусственный клапан сердца, который растет внутри тела. Он поможет маленьким жертвам пороков сердца избегать множества рискованных операций.
Подробнее »»

23.02 - 05:26

Врачи подсказали, как быстро избавиться от вздутия живота

Вздутие живота — очень распространенная проблема
Подробнее »»

23.02 - 04:23

Продукты, которые при готовке становятся еще полезнее

Ценность продуктов меняется при их приготовлении
Подробнее »»

22.02 - 23:26

Названы опасные для беременных антибиотики

Прием антибиотиков из группы макролидов во время беременности повышает риск родовых дефектов у будущих малышей. Использование пенициллина названо безопасным.
Подробнее »»

22.02 - 20:36

Диетологи из Германии назвали пять наиболее эффективных способов для похудения

Немецкие диетологи рассказали в журнале Fit for fun, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь в похудении и перечислили пять действенных способов.
Подробнее »»

22.02 - 19:24

Недостаток сна приводит к проблемам с женской фертильностью - исследование

Ученые доказали, что недостаток сна влияет на психическое, на физическое здоровье, и может негативно повлиять на фертильность женщин.
Подробнее »»

22.02 - 16:35

Сколько хлеба можно съесть без вреда для фигуры

Хлеб - один из самых спорных продуктов питания
Подробнее »»

22.02 - 16:34

Борьба с раком и другие полезные свойства граната

Гранат богат витаминами, калием, магнием, кальцием, йодом, фосфором, марганцем, натрием, железом.
Подробнее »»

22.02 - 16:33

Как восстановить естественную микрофлору кишечника

Микрофлора кишечника играет важную роль в жизнедеятельности человека
Подробнее »»

22.02 - 15:20

5 натуральных средств от гестационного диабета

Диабет беременных представляет немалую опасность для здоровья матери и ребенка. И вот самые эффективные натуральные средства для его предотвращения.
Подробнее »»

22.02 - 14:32

Французский диетолог рассказала, как можно есть сладости и не поправляться

Чтобы наслаждаться любимыми пирожными без ущерба для фигуры, нужно запомнить одно правило
Подробнее »»

22.02 - 12:36

Диета без глютена облегчает симптомы ревматоидного артрита

Люди с ревматоидным артритом замечают, что сокращение продуктов с глютеном в значительной степени помогает контролировать симптомы.
Подробнее »»

22.02 - 12:30

В чем заключается главная польза креветок для организма

Креветки считаются деликатесом, и едим мы их не каждый день
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...