|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
18.12 - 17:20
Фитнес-тренер назвал лучшую зарядку-пятиминутку 2019 года| Здоровье
.jpeg)
Упражнения помогут проснуться и наполнят энергией вплоть до вечера. Простые упражнения подойдут как пенсионерам, так и детсадовцам. О пользу зарядки сложен не один научный труд, но утром люди предпочитают провести лишние 5 минут в постели. Фитнес-тренер Олег Панчин считает, что для его комплекса упражнений не стоит вставать с кровати и их реально сделать лёжа. После пробуждения стоит лечь на спину и начать потягиваться ногами и руками 5 раз. Если кровать стоит спинкой у стены, то руки можно вытянуть вверх — в любом случае суставы разогреются и будут готовы делать зарядку-пятиминутку. После того, как потянулся стоит размять кисти и ступни крутя их по часовой стрелке по 1 минуте. Можно делать это одновременно — тогда зарядка пройдёт ещё быстрее и можно будет приступать к подтягиванию колен к корпусу и попеременному поднятию ног вверх. Эти упражнения хорошо разминают конечности и помогают застоявшимся после сна суставам. Следующее упражнение призвано выровнять и укрепить позвоночник. Чтобы хребет проснулся, стоит 10 раз поднять поясницу и таз вверх, делая своеобразный мостик, упираясь в кровать лопатками. В заключительном упражнении всё наоборот — ноги остаются неподвижными, а корпус поднимается вверх максимально количество раз. Для удобства стоит сцепить ладони в замок. Если подниматься без дополнительной помощи трудно — то не стоит отчаиваться, главное ежедневно повторять упражнение по мере сил и со временем оно поддастся. Последнее упражнение окончательно пробуждает и помогает встать бодрым. «Начните делать лучшую программу ленивой зарядки уже сейчас, в конце 2019 года и в 2020 она будет вашей нормой по утрам».
Тренер считает, что ежедневные упражнения подойдут для людей всех возрастов, а их выполнение поможет избежать многих болезней. Источник:newsyou.info
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||