13.12 - 06:33

8 способов снизить уровень сахара в крови


 

Высокий уровень сахара в крови связан с развитием многих опасных нарушений в работе важнейших органов и систем нашего тела. Портал MedikForum.ru выяснял, какие способы помогают добиться снижения содержания сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови чреват повреждениями мелких и крупных кровеносных сосудов, нарушением зрения, почечной недостаточностью, сердечными приступами и инсультами. Медики отмечают, что, поддерживая уровень сахара в крови на уровне ниже 100 мг/дл перед едой и ниже 180 мг/дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов своего заболевания.

Что же помогает уменьшить концентрацию сахара в крови?

Сокращение углеводов. Некоторые углеводы необходимы в рационе, но для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В свою очередь, низкоуглеводный рацион с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови при заболевании диабетом, это проверено. В первую очередь, необходимо отказываться от быстро усваиваемых углеводов, содержащихся в сладких, мучных и крахмалистых продуктах.

Употребление сложных углеводов. Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара, быстро расщепляются организмом и ведут к такому же быстрому повышению уровня сахара в крови. Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, и организму требуется больше времени для их расщепления, - в результате сахар поступает в кровь постепенно. Источником сложных углеводов является цельное зерно, некрахмалистые овощи, бобовые.

Выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) отражает то, насколько быстро продукты вызывают повышение уровня сахара в крови после их употребления: чем этот индекс выше, тем существеннее рост глюкозы после еды.
Пищевые продукты с низким ГИ - это продукты с гликемическим индексом ниже 55.

Есть больше клетчатки. Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом сахара. Она представляет собой два типа волокон: растворимых и нерастворимых. Из них растворимая клетчатка наиболее полезна для контроля уровня сахара в крови. Данный тип клетчатки содержат овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые.

Поддерживать здоровый вес. Потеря лишнего веса и поддержание здорового веса является одним из эффективных способов контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности. Соблюдение здорового рациона и достаточное количество упражнений могут помочь как избавиться от излишков жира, так и сохранять хорошую физическую форму.

Контролировать порции. Хотя с повышенным уровнем сахара в крови связывают обычно потребление простых углеводов, в сущности, вызывать рост содержания сахара в крови может вся пища: чем больше съедает человек, тем сильнее поднимается сахар. Чтобы держать уровень сахара в крови под контролем, очень важно не переедать.

Физическая активность. Физические упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, - к примеру, благодаря им улучшается чувствительность к инсулину, гормону, который помогает расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом зачастую имеют резистентность к инсулину, который вырабатывается организмом.

Питье воды. Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой. Для снижения уровня сахара в крови необходимо достаточно пить воду и избегать сладких напитков.

Высыпаться. Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, при которой уровень сахара в крови человека оказывается повышенным, так как клетки организма не реагируют на гормон инсулин.

https://www.medikforum.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Самые ненадежные знаки зодиака среди мужчин: таких только три

Астрологи рассказали, как звезды влияют на людей
Подробнее »»

Не делайте так: 10 способов разрушить отношения

Если человек вынужден постоянно притворяться, то долго в таких отношениях протянуть сложно
Подробнее »»

Хочу отдохнуть: 10 правил идеального отпуска

Немного экстрима не помешает, если жизнь человека слишком монотонна и начинает развиваться апатия ко всему
Подробнее »»

Нарушение менструального цикла – причина бить тревогу

Чтобы в будущем не страдать от проблем с циклом, нужно уже сегодня заняться их профилактикой
Подробнее »»

Валерьянка или пустырник: что лучше? Как правильно пить валерьянку и пустырник?

Кто-то считает, что гомеопатические и лекарственные препараты можно применять по собственному усмотрению, так как они натуральные и не способны нанести вреда здоровью.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua