|
|||||||||
|
|
||||||||
04.11 - 16:35
5 способов повысить уровень дофамина в организме| Здоровье
Дофамин или гормон счастья это нейротрансмиттер, который активируется в мозге в периоды повышенной мотивации или поощрения. Данный гормон отвечает за создание воспоминаний, он регулирует движения тела, часто вызывает у нас ощущения удовольствия и счастья. Употребляйте белок. Белки состоят из аминокислот. А некоторые аминокислоты вроде тирозина связаны с производством дофамина. Ферменты в нашем теле конвертируют тирозин в дофамин. Помимо тирозина существует аминокислота фенилаланин, также связанная с повышением уровня дофамина. Эти аминокислоты встречаются в индейке, говядине, молочных продуктах, яйцах, сое и бобовых. Поменьше насыщенных жиров. Исследователи из США установили, что при высоком уровне насыщенных жиров в диете сигнальные свойства дофамина в мозге снижаются. Употребление большого количества говядины, свинины и баранины, содержащих насыщенные жиры, может повысить уровень воспалений в организме, что приведет к изменению в сигнальных процессах зоны поощрения мозга. Побольше пробиотиков. Человеческий кишечник содержит нервные клетки, производящие и посылающие сигналы к мозгу, включая и сигналы о производстве большего количества дофамина. Исследования показывают, что некоторые кишечные бактерии также могут самостоятельно производитель дофамин. Ну а употребление пробиотиков идет на пользу данным бактериям. Физические нагрузки. Увеличьте уровень эндорфина за счёт занятий хотя бы по 10 минут в день. Исследования показали, что тренировки повышают уровень дофамина в мозге, что положительно влияет на настроение. Побольше сна. Производимые на животных исследования показывают, что высокий уровень дофамина выделяется в организме в момент пробуждения. Со временем он снижается, к вечеру достигает своего минимума. Именно дофамин по утрам помогает нам проснуться. Нехватка сна нарушает выработку дофамина, что провоцирует его дефицит. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. |
|||||||||
|