19.09 - 13:01

Пять простых упражнений для снятия боли в спине и шее


 

Большинство людей привыкло подолгу сидеть за компьютером, выдвинув голову вперед, или опуская ее, часами глядя в телефон, поэтому мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает болевые ощущения и скованность. 

Для быстрого устранения проблемы рекомендуется выполнение следующего комплекса упражнений:

- Упражнение первое. Нужно стать прямо и поднять руки кверху. Посмотреть вверх, потянуться и стать на цыпочки. Замрите в такой позе на несколько секунд.  Поворачивайте головой сначала по часовой стрелке, потом - в другую сторону. Вернитесь в исходное положение, поставив полностью стопу на пол, опустив руки вниз. Поверните голову вправо, влево. Выполнять упражнение рекомендуется 3-4 раза по несколько заходов в день.

- Упражнение второе. Нужно сесть, согнув ноги в коленях, опустившись на пятки. Выполняйте наклоны корпуса вперёд, подняв руки вверх, вдохнув. Выдыхая, опускайте руки вниз. Сделать 5-7 раз.

- Упражнение третье. Для его выполнения лягте на пол. Нужно упереться руками в поверхность и приподнять корпус, расслабив шею и опустив вниз голову. Постойте в такой позиции несколько секунд. Выполняйте упражнение 2-3 раза.

- Упражнение четвертое. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Привставая, обхватите руками ноги и опустите голову. Затем делайте наклоны ног в каждую сторону, стараясь не отрывать спину от поверхности.

- Упражнение пятое. Станьте прямо. Руки нужно согнуть в локтях и поставить на бёдра. Отводите локти назад, слегка поднимая вверх голову и вставая на цыпочки. Затем возвращайтесь в исходное положение.

comments.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики назвали внешний симптом, предупреждающий о повышенном сахаре в крови

Медики рассказали о внешнем симптоме, который может указывать на повышенный сахар в крови.
Подробнее »»

В сети появился калькулятор, где каждый может самостоятельно просчитать тяжесть протекания у себя COVID-19

Онлайн-инструмент доступен всем пользователям.
Подробнее »»

Как распознать рак легких по лицу

Онкологи рассказали о некоторых признаках рака легких, которые могут проявляться на лице.
Подробнее »»

Рак печени: осведомленность о гепатите D должна быть повышена

Гепатита D - вирус, который может заразить только людей, уже зараженных гепатитом В.
Подробнее »»

Как защитить печень от алкоголя

Злоупотребление алкоголем имеет множество негативных последствий для нашего организма, особенно страдают те органы и системы, которые участвует в поглощении и метаболизме алкоголя.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...