|
|||||||||
|
|
||||||||
16.01 - 18:09
Дыхательные упражнения| Здоровье
Польза дыхательной гимнастики для организма огромна. Наши легкие в обычных условиях работают не в полную силу. В связи с этим кислород к внутренним органам поступает в неполном объеме. Постепенно организм начинает давать сбои, кожа лица становится бледной и даже зеленоватой, мозговая деятельность нарушается. Исправить ситуацию помогут специальные дыхательные упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Сядьте в любую удобную для вас позу (лотос, полулотос, ягодицы на пяточки). Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Отслеживайте каждый вдох и выдох. Постепенно переходите на дыхание животом: максимально надувайте его на вдохе, с выдохом втягивайте в себя. Подышите так 3 минуты. Потом начинайте максимально раскрывать грудную клетку и дышать только средней частью легких. Постепенно перейдите на ключичное дыхание, когда заполняется только верхняя часть легких. Наблюдайте за ощущениями внутри себя. И, наконец, соедините все виды дыхания в одно: на вдохе заполняйте воздухом живот, затем грудь и ключицы. Выдох выполняйте в этом же порядке. Дышите полным дыханием в течение трех минут. По истечении этого времени переходите на свое естественное дыхание. Глаза не открывайте, выполняйте следующее упражнение. Делайте медленный вдох, надувая только живот, а выдох совершайте, резко втягивая живот в себя. В этом упражнении работает диафрагма – внутренняя мышца, разделяющая грудную клетку от брюшной полости. Быстрое ее сокращение способствует моментальному выходу воздуха из легких. Делайте упражнение в течение одной - двух минут. Затем опять переходите на свое естественное дыхание. После этой серии упражнений вы почувствуете, что дыхательные проходы прочистились, а внутри появилось ощущение тепла и спокойствия.
Подробнее: http://www.justlady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|