08.01 - 07:28

Семь веских причин пить больше воды


 

Научно доказанные преимущества воды для здоровья.

Организм человека примерно на 60 % состоит из воды. Обычно медики рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день. И хотя норма жидкости для каждого человека разная, существует минимум семь причин следить за своис гидробалансом.

Вода помогает повысить физическую работоспособность

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от общего содержания воды в организме. Тем не менее спортсмены нередко теряют до 6-10% нормы жидкости из-за активного выделения пота.

Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить упражнения как физически, так и психически.

Было показано, что поддержание водного баланса предотвращает эти негативные явления и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.

Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь тренироваться эффективнее.

Обезвоживание нарушает работу мозга

Даже легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга. В исследовании, в котором участвовали молодые женщины, потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.

Другое подобное исследование, на этот раз проведенное среди молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости. А у детей и пожилых людей даже легкое обезвоживание ухудшает настроение, память и работу мозга.

Вода борется с мигренью

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Несколько исследований показали, что вода облегчает головную боль при дегидратации. Однако это зависит от типа головной боли.

Одно исследование из 18 человек показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но несколько снижала интенсивность и длительность приступов.

Вода улучшает пищеварение

Обезвоживание является одним из главных факторов риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей. С проблемой лучше всего помогает справиться газированная вода, хотя причина этого не совсем понятна.

Достаточное употребление воды поможет избежать появления камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной их формой являются камни в почках.

Высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют камни.

Вода помогает избежать похмелья

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому часто приводит к обезвоживанию. И хотя дегидратация не является основной причиной похмелья, она может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье – выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Употребление достаточного количества жидкости помогает похудеть

Это связано с тем, что вода помогает повысить чувство сытость и увеличить уровень метаболизма.

В двух исследованиях было доказано, что употребление 500 мл воды ускоряет обмен веществ на 24-30% в течение 1,5 часов. Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в сутки. А если вы выпьете стакан воды за полчаса до приема пищи, то быстрее почувствуете сытость и употребите меньше калорий.

Диетологи советуют пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы подогреть воду до температуры тела.

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Как убрать обвисшую кожу на руках

С возрастом в организме происходит замена мышечной ткани на жировую. У женщин, не склонных к ожирению, редко образуются жировые клетки в верхней части тела.
Подробнее »»

Быстрая диета: четыре варианта экспресс-похудения

Эти диеты помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»

Как отбелить зубы в домашних условиях: эффективные народные рецепты

Желание отбелить зубы весьма понятно, особенно учитывая тот факт, что в новом сезоне в тренде яркие помады.
Подробнее »»

Причину популярности электронных сигарет назвали ученые

Сладкий аромат, соблазняющий многих людей, изучили специалисты американского Дартмутского колледжа.
Подробнее »»

Пять причин показаться кардиологу весной

Есть мнение, что неустойчивая погода портит жизнь пациентам кардиологов. Посмотрим, стоит ли волноваться и где можно «подстелить соломки», если вы — сердечник.
Подробнее »»

Читайте также:
26.03 - 12:42

Роналду занялся пересадкой волос

Футболист сборной Португалии и туринского «Ювентуса» открыл клинику по трансплантации волос в Испании.
Подробнее »»

26.03 - 12:03

Какие мышцы работают на велотренажере

Велотренажеры занимают сегодня достойное место в ряду эффективных тренировочных устройств в тренажерных залах, в фитнес-клубах, а также дома
Подробнее »»

26.03 - 11:44

Каких людей не интересуют половые отношения

Казалось бы — в современном обществе секс перестает быть табуированной темой.
Подробнее »»

26.03 - 11:12

Гироборд - отличный подарок, который запомнится

Очень часто подарки, полученные в детстве, запоминаются на всю жизнь
Подробнее »»

26.03 - 11:04

10 вдохновляющих фильмов, от которых хочется жить

О вдохновляющих фильмах можно говорить часами, но лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать.
Подробнее »»

26.03 - 10:30

Сколько воды нужно пить в день на самом деле

Норма употребления воды для каждого человека разная
Подробнее »»

26.03 - 10:03

Как дневной сон влияет на давление и сердце

Дневной сон благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы — выяснили исследователи из Соединенных Штатов Америки, научная работа которых показала, что у любителей поспать днем фиксируется в целом менее высокий уровень артериально
Подробнее »»

26.03 - 09:39

Сидение для унитаза поможет выявить первые признаки сердечной недостаточности

Разработка ученых из Рочестера напоминает целую лабораторию.
Подробнее »»

26.03 - 09:05

Овсяная диета: несколько рецептов

Овсяная диета, вне всяких сомнений, заслуживает внимания. Почему? Потому что овёс – невероятно ценная и полезная культура.
Подробнее »»

26.03 - 08:34

Эксперты назвали продукты с самым высоким содержанием пестицидов

Даже после старательного мытья на овощах и фруктах могут сохраняться следы пестицидов, чье воздействие на организм ученые связывают с развитием опасных заболеваний.
Подробнее »»

26.03 - 08:08

5 способов использования семян льна для быстрого похудения

Мы уже не раз писали о пользе семян льна для здоровья и красоты – в первую очередь, конечно же, в качестве средства для похудения.
Подробнее »»

26.03 - 07:41

7 фактов о морщинах, которые полезно знать 

По наличию или отсутствию морщин на лице судят о возрасте человека, к сожалению, преждевременное старение кожи сейчас не является редкостью.
Подробнее »»

26.03 - 07:08

Названа смертельная опасность проблем с зубами

Ученые Колумбийского университета (США) выяснили, что часто встречающаяся в полости рта бактерия, которая участвует в процессе разрушения зубов и пародонтита, ускоряет рост рака толстой кишки.
Подробнее »»

26.03 - 06:28

Как избавиться от прыщей: советы и рекомендации

Узнайте, как избавиться от прыщей и черных точек на лице в домашних условиях
Подробнее »»

26.03 - 06:09

Как убрать животик

Нежеланная прибавка в весе огорчает всегда. Особенно если досадное ожирение выбирает прежде всего ваш животик.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...