03.12 - 07:05

Способы бросить курить


 

Опытный курильщик всегда умеет распознать момент, когда пора взяться за сигарету. А известно ли вам, в какие моменты вы особенно уязвимы перед желанием закурить? Расскажем, какие способы помогут бросить курить.
Специалисты называют такие факторы триггерами (от англ. trigger– «спусковой крючок»). По словам Стивена Шредера, руководителя Центра по борьбе с курением при Калифорнийском университете (США), вся жизнь курящего человека наполнена подобными триггерами.

Пьете ли вы чай или кофе, ведете машину, разговариваете по телефону, или же вам просто скучно – и вдруг возникает сильнейшая тяга к сигарете. Злость или стресс, чувство радостного возбуждения или тоска могут сбить человека с пути истинного.

Способы бросить курить: знайте свои триггеры
Именно постоянное присутствие триггеров мешает человеку бросить курить. Но как только вы хорошо их изучите, дело пойдет намного быстрее.

Заведите маленький блокнот, который удобно везде и всегда носить с собой. Каждый раз, закурив сигарету, запишите в него:

время дня
как сильно вам хотелось курить (по шкале от 1 до 5)
чем вы занимаетесь в данный момент
где вы находитесь
с кем вы находитесь
что вы чувствуете (радость, скуку, тревогу и др.)
Постарайтесь записать все максимально точно. Необходимо отследить по крайней мере один рабочий день и один выходной, так как в эти дни мы обычно занимаемся разными делами.

Закончив исследование, внимательно изучите свои записи. Составьте список самых сильных триггеров, согласно вашему желанию закурить. Отметьте места, ситуации, людей и настроение, которые побуждают вас зажечь сигарету.

Уменьшите количество триггеров в своей жизни
Триггеры – это своеобразный условный рефлекс. Если вы привыкли курить за чашечкой кофе, то даже запах ароматного напитка будет ассоциироваться у вас с сигаретой.

Однако такие рефлексы можно сбить. Например, если вы курите за рулем, то попрактикуйтесь в езде на небольшие расстояния без сигареты в руках.

Посмакуйте бокал вина, не портя его аромат табачным вкусом. Перед тем как отказаться от курения, необходимо справиться с самыми сильными возбуждающими факторами.

Избегайте ситуаций, которые вызывают желание закурить
Еще раз взгляните на составленный вами список триггеров. Отметьте те факторы, которые вы точно можете контролировать.

Например, у вас есть друзья, с которыми так хорошо выкурить сигарету за приятной беседой. Не встречайтесь с ними в первые самые важные недели отказа от курения.

Если кофе является мощным триггером, переключитесь на чай. Если вы привыкли ходить с собакой на прогулку с сигаретой в руке, совершите вылазку на неизвестную вам территорию: незнакомое место не даст вам расслабиться.

В перерывах на работе делайте простые упражнения, например, приседания или потягивание. Ходите в те места, где вы не сможете закурить, — в театры, музеи или библиотеку.

Способы бросить курить, если триггеров невозможно избежать
Конечно же, полностью избавиться от определенных ситуаций или ощущений нельзя. Однако знание о том, что именно они провоцируют вас, дает контроль над положением.

Например, если вам предстоит неприятная беседа, возьмите с собой мятные леденцы. Захватите на прогулку свежее яблоко и не забывайте глубоко дышать, ощущая, как свежий чистый воздух заполняет ваши легкие. Займите чем-нибудь руки, например, маленьким резиновым мячиком.

С желанием закурить помогает справиться питье холодной воды через трубочку или решение кроссвордов.

Помните о том, что страстная тяга к сигарете длится всего несколько минут. Если вы смогли ее перетерпеть, то стали на один шаг ближе к жизни без табака и никотина. И это самый простой способ броить курить.

http://vitaportal.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Постоянное курение делает мир «бесцветным»

Любители табака, выкуривающие более двух десятков сигарет каждый день, заметно быстрее теряют способность различать цвета и чаще остаются без зрения в преклонные годы жизни, чем остальные курильщики и здоровые люди. Об этом пишут медики в журнале Psychiat
Подробнее »»

Сексуальная игра- Удовольствие по-французски

Эту действительно классную (проверено!) сексуальную игру предложили в своей весьма полезной книге "Все о поцелуе" Стив и Жаклин Франклин:
Подробнее »»

Как правильно бегать: главные секреты

Узнайте, когда и как бегать, чтобы похудеть с пользой для организма.
Подробнее »»

Диета Монтиньяка: в чем суть новомодного метода питания

Начнем с того, что диета Монтиньяка - название не совсем корректное, так как это, по сути, лишь метод или теория питания.
Подробнее »»

От рака не уйдешь. Парить вейп так же опасно, как курить сигареты

Вейпинг грозит такими же последствиями для ДНК человека, как и обычное табакокурение.
Подробнее »»

Читайте также:
22.02 - 07:02

Удобрения для комнатных растений

Чтобы зелёные питомцы радовали хозяев красотой, их корневая система должна получать необходимое питание.
Подробнее »»

22.02 - 06:31

Эксперты назвали главные привычки, которые влияют на давление Источник: ladyhealth.com.ua

Повышенное давление непосредственно связано с риском развития инсультов и инфарктов.
Подробнее »»

22.02 - 06:10

Тропическая прелюдия

Ты мечтаешь оказаться на тропическом острове вместе с любимым, нежиться на теплом песке возле моря, потягивая коктейль из экзотических фруктов? Если в отпуск поехать пока не получается, устрой у себя дома "тропический вечер" для вас двоих.
Подробнее »»

22.02 - 05:34

Увлечение диетической газировкой опасно для жизни 

Употребление даже двух банок в день может увеличить риск преждевременной смерти.
Подробнее »»

22.02 - 05:05

Конец эпохи: умер Карл Лагерфельд

Печальная новость для всех поклонников величайшего Карла Лагерфельда: сегодня дизайнера не стало.
Подробнее »»

22.02 - 04:38

Весенний детокс: что нужно знать об очищении организма

Детокс-программы обещают оздоровить, омолодить и взбодрить. Стоит ли им верить?
Подробнее »»

22.02 - 04:09

Хвост обезьяны

Забавное растение «Хвост обезьяны» не только радует глаз, но и поднимает настроение.
Подробнее »»

21.02 - 23:37

Несколько буддийских истин, которые сделают вашу жизнь проще

Чтобы жить лучше, не обязательно быть буддистом и придерживаться аюрведической диеты.
Подробнее »»

21.02 - 23:08

Диетическая газировка оказалась вреднее обычной

Употребление всего двух баночек не содержащих сахара диетических напитков в день увеличивает вероятность инфаркта или инсульта более чем на 30%. Особенно опасна подобного рода газировка для женщин с лишним весом и ожирением.
Подробнее »»

21.02 - 22:25

Как понять, что вам пора менять работу?

Наверное, каждый человек хотя бы раз задумывался о смене деятельности. Речь не только о кардинальном переходе в иную сферу, но и выборе другой компании для продолжения карьеры.
Подробнее »»

21.02 - 22:05

Ученые озвучили главную опасность миссии на Марс

Учёные озвучили новое слабое место в миссии
Подробнее »»

21.02 - 21:35

В костях обнаружен новый тип кровеносных сосудов

Журнал Nature Metabolism сообщил о том, что учеными из Университета Дуйсбург-Эссена в Германии был обнаружен совершенно новый тип кровеносных сосудов. Его нашли в костях, как у мышей, так и у людей.
Подробнее »»

21.02 - 21:07

Лайфхаки, которые мы подсмотрели у детей

Родители, бабушки и дедушки в спорах о детях обычно отмечают, что отпрыски их многому научили.
Подробнее »»

21.02 - 20:48

Медики раскрыли антираковые свойства чая

Американские исследователи рассказали об уникальных возможностях обычного чая. Комплекс содержащихся в нем веществ по-настоящему удивителен, чаем можно предотвратить раннее старение и остановить развитие онкозаболеваний.
Подробнее »»

21.02 - 20:04

Медики назвали симптомы, которые указывают на нехватку витаминов

Как понять, столкнулся ли наш организм с дефицитом самых ключевых витаминов? Оказывается, тело посылает сигналы об этом, и нужно лишь их правильно считывать.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...