|
|||||||||
|
|
||||||||
10.11 - 12:09
Сонный фитнесс:как не поправляться во сне| Здоровье
Если вы правильно питаетесь, не позволяете себе лишнего, но все равно не худеете, то, скорее всего, проблема в том, что вы не высыпаетесь. Вот основные ошибки, избегая которых, вы сможете сжигать калории во сне и худеть. Просто мечта! 1. СОН ДЛЯ ВАС – НЕ ГЛАВНОЕ А ученые уверяют, что недосып прямо пропорционален перееданию. И не только потому, что, бодрствуя, вы волей-неволей забредете на кухню, а потому, что сон влияет на уровень гормонов, регулирующих голод. Невыспавшийся человек постоянно испытывает чувство голода, потребляет больше калорий в сутки. При недосыпе вырабатывается «гормон стресса» кортизол, высокий уровень которого также способствует набору лишнего веса. Так что если вы в будни довольствуетесь лишь несколькими часами ночного отдыха, и даже в выходные не исправляете ситуацию, не удивляйтесь, откуда берутся лишние килограммы, и почему они никак не уйдут. Постарайтесь спать не меньше шести-семи часов в день, и вы заметите, как, не меняя образ жизни, вы начнете терять лишние килограммы. 2. ВЫ ПРОСЫПАТЕСЬ СРЕДИ НОЧИ Даже если вы оправляетесь на боковую в разумное время, но часто просыпаетесь ночью, это тоже заставляет тело накапливать подкожный жирок — кстати, преимущественно в области живота. Организм воспринимает ваш странный режим сна как стресс и, волнуясь по этому поводу, на всякий случай запасается впрок. Убедитесь, что в спальне у вас тихо и спокойно, купите удобный матрас, постарайтесь избавиться от привычки перед сном сидеть в телефоне или засыпать под телевизор. Также постарайтесь не пить алкоголь и напитки с кофеином за четыре часа до сна, лучше выпейте чашку травяного чая. 3. НА НОЧЬ ВАМ НАДО ПЕРЕКУСИТЬ Казалось бы, не происходит ничего криминального, уж лучше поесть перед сном, чем ложиться спать будучи мучимым голодом. Тем более что можно проснуться и атаковать холодильник ночью. Есть перед сном можно, но есть определенные правила. Во-первых, последний прием пищи должен быть минимум за час до сна. Во-вторых, выбирать лучше белковую пищу, а углеводы оставить на завтрак. Кроме того, всегда можно выпить стакан воды. Почаще вспоминайте мудрую фразу «Если хочешь есть – попей». Уничтожайте чувство голода жидкостью (теплая вода, зеленый чай, нежирный кефир). Но лучше всего выработать привычку питаться каждые три-четыре часа. И тогда приступы вечернего и ночного жора вас донимать не будут. Не стоит недооценивать важность здорового сна, хотя этим грешит практически каждый. Мало кому повезло высыпаться за четыре часа. Посмотрите, как изменится ваша жизнь, если вы начнете высыпаться. И настроение будет лучше, и результат на весах! Источник: wellup.me http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Duschfehler, die für Haut und Haare gefährlich sindTemperaturschwankungen und der unachtsame Umgang mit Kosmetika beim Duschen können sich negativ auf den Zustand von Haut und Haaren auswirken. Showering mistakes that are dangerous for skin and hairFluctuations in temperature and careless use of cosmetics while taking a shower can negatively affect the condition of the skin and hair. Ошибки во время приема душа, опасные для кожи и волосИзменчивость температуры и небрежное использование косметических средств при приеме душа могут отрицательно повлиять на состояние кожи и волос. Помилки під час приймання душу, які є небезпечними для шкіри та волоссяМінливість температури та недбале використання косметичних засобів під час приймання душу можуть негативно вплинути на стан шкіри та волосся. Butter, cottage cheese, lemon: home remedies that will help rejuvenate your faceNatural products such as butter, sour cream and lemon can be excellent means of cooling the face, especially in summer or on a hot day. |
|||||||||
|