08.11 - 13:05

Что такое сахарный детокс и почему о нем все говорят?


 

Ученые давно доказали, что сахар вызывает привыкание подобно наркотику. Поэтому и методы отказа от сладкого всегда кардинальные. Один из них – сахарный детокс.

Сегодня появляются сотни авторских методик сахарного детокса, а в социальных сетях проводят тысячи марафонов на эту тему, например, «21 день без сахара» или #sugarfree. Тем не менее изначально автором программы является доктор Марк Хаймен, основатель Центра Здоровья в США.

В своей книге «10-дневная детокс-диета» специалист рассказывает, что пристрастие к сладкому связано с повышенной выработкой гормонов нейромедиаторов, функционируюющих в большинстве именно благодаря глюкозе, на которую нас «подсаживают» еще в детстве. Поэтому отказаться от любимых шоколадок и пирожных в зрелом возрасте так сложно. Но при правильном подходе и соблюдении всех правил это возможно сделать за 10 дней.

Сразу скажем, чтобы не сорваться, ешь больше рыбы, яиц, семечек, орехов, индейки. Также как можно чаще употребляй свежие овощи и зелень. Но никаких фитнесс-батончиков, сухофруктов и цукатов. Если будешь чувствовать непреодолимое желание откусить кусок торта прямо с витрины в магазине, срочно подкрепись снэками с творожным сыром, томатами и рукколой. Во-первых, это очень сытно, а во-вторых, зелень полезна для кожи.

Те, кто успешно прошел 10-дневный детокс, говорят, что самые тяжелые – первые три дня. Побочными эффектами в этот период могут быть головные боли и мигрени, тремор рук, потеря внимания, растерянность, нервозность и даже депрессия. Но если ты все-таки выдержишь, почувствуешь, что на сладкое почти не тянет. А через 10 дней сможешь легко впорхнуть в старые джинсы.

Основные правила сахарного дотокса

Правило первое: определи, нужен ли тебе детокс

Ты ешь, когда не голодна? Испытывала хоть раз пищевую кому, когда после обеда сразу хочется уснуть? Без пачки чипсов, шоколадки или любимого напитка просто не чувствуешь себя хорошо? Если ты ответила «да» хотя бы на один из этих вопросов, тебе необходим сахарный детокс!

Правило второе: никакого пряника, только кнут

Чтобы прекратить есть сладкое, нужно его просто не есть. Скажи твердое «Нет!» мучным продуктам, сахару и искусственным подсластителям. Почему нельзя сахарозаменители? Они только вызывают тягу, сохраняют жир и замедляют обмен веществ. По сути, даже стевия может навредить.

Правило третье: просто добавь воды

Доктор Хайман убежден: напитки с сахаром в несколько раз хуже любых шоколадных батончиков. Магазинные соки и содовая, любые спортивные коктейли, чаи и кофе с сахаром – самые большие источники лишних сантиметров на талии. Ничего, кроме диабета, от этих напитков ты не получишь. Как бы банально не звучало, лучше всего утоляет жажду простая негазированная вода. Если нет, пей ее еще больше.

Правило четвертое: протеины на помощь

Белки без углеводов помогают контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также являются источником энергии. Идеальный завтрак – пара яиц всмятку без желтка. Семена, орехи, курица, мясо и рыба ‒ мастхэвы твоего питания. Также смело добавляй в салаты оливковое масло.

Правило пятое: овощи, овощи и еще раз зелень

Так называемые «хорошие углеводы» содержит сладкий картофель, свекла, перец, капуста, кабачки, грибы, томаты, артишоки, цветная капуста и брокколи. Что касается зелени, грызи ее хоть пучками во время каждого «сахарного приступа».

Правило шестое: лучшие друзья девушки – это перекусы

Чтобы «кодировка» от сладкого прошла легче, всегда носи в сумочке бокс с полезными закусками. Лучше съесть больше правильной пищи, чем сорваться на одну конфетку.

Правило седьмое: keep calm and breath deeper

Пять глубоких и медленных вдохов и выдохов творят настоящие чудеса. Доктор Хайман говорит, что такая мини-медитация очень полезна перед каждым приемом пищи, поскольку понижает уровень стресса, соответственно, и аппетит.

Правило восьмое: здоровый сон – прежде всего

Во время своего исследования доктор Хайман попросил группу студентов спать вместо положенных восьми часов в сутки шесть. В итоге все участники эксперимента чувствовали тягу к сахару и быстрым углеводам.

Текст: Таня Козловская

 www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Индустрия секс-игрушек: передовые технологии и тенденции сексуальной игры

На сегодняшний день в мировой индустрии секс-игрушек сформировалось несколько важных тенденций.
Подробнее »»

Диетические рецепты из свинины

Благодаря своему вкусу и легкости в приготовлении, свинина является одним из самых распространенных и потребляемых видов мяса во всём мире.
Подробнее »»

Дешевле не ищи: бюджетные поиски вдохновения

Оно зыбко, призрачно, ненадежно, но в то же время страстно, порывисто, окрыляет, и вызывает подъем душевных сил.
Подробнее »»

6 советов, как защитить кожу лица зимой

Каждой зимой состояние кожи лица оставляет желать лучшего — мы испытываем стянутость, сухость, чрезмерную чувствительность.
Подробнее »»

Ученые: недосып может привести к онкологическим заболеваниям

Специалисты Гарвардского университета убеждены, что постоянно невысывающийся человек значительно больше подвержен различным онкологическим заболеваниям, чем люди, отличающимся нормальным сном.
Подробнее »»

Читайте также:
16.01 - 09:33

Кофе без кофеина, или Что такое декофеинизирование часть2

Нормы употребления в сутки Кто-то подумает, что раз кофеина нет, то можно вдоволь наслаждаться вкусом любимого напитка, не ограничивая себя в количестве.
Подробнее »»

16.01 - 09:07

Какие цветы посадить на даче

Дача – это не только работа в огороде или саду, но и отдых. Поэтому практически ни один дачный участок не обходится без цветников.
Подробнее »»

16.01 - 08:26

Кокосовое масло для волос: свойства, польза и применение

Как применять маску с кокосовым маслом против секущихся кончиков.
Подробнее »»

16.01 - 08:01

Иностранный язык для взрослых

Многие из нас стремятся выучить английский, французский, итальянский или любой другой язык.
Подробнее »»

16.01 - 07:41

Нестиранный шарф может навредить вашему здоровью

К такому выводу пришли специалисты британского медицинского центра Woodford Medical.
Подробнее »»

16.01 - 07:05

Искусственное понижение температуры при гриппе приводит к пандемии

Канадские ученые провели математическое моделирование эффекта приема жаропонижающих средств при эпидемии гриппа
Подробнее »»

16.01 - 06:25

Названы причины, почему не срабатывают лекарства - врачи

Врачи назвали основные причины, снижающие эффективность медикаментов. Причина первая: ошибки с запиванием.
Подробнее »»

16.01 - 06:02

Попугаи корелла:особенности содержания в домашних условиях

Хохлатый попугай - нимфа или корелла (Nymphicus hollandicus) является одной из самых популярных птиц, разводимых в неволе.
Подробнее »»

16.01 - 05:25

Кофе без кофеина, или Что такое декофеинизирование часть1

Когда ученые установили, что кофеин вреден для здоровья, тысячи кофеманов по всем миру были безутешны.
Подробнее »»

16.01 - 05:07

Служебный роман: причины от него отказаться

Сколько времени мы проводим на работе? Большинство из нас – добрую половину жизни.
Подробнее »»

16.01 - 04:24

Как чистить золото в домашних условиях

Узнайте, как правильно ухаживать за золотыми изделиями.
Подробнее »»

16.01 - 04:07

Ученые: прохладные условия помогают снижению веса

Нидерландские ученые в ходе исследований пришли к любопытному выводу: умеренный холод помогает человеку сбросить вес.
Подробнее »»

15.01 - 23:22

Продукты, вызывающие вздутие живота 

Даже при правильном питании никто не застрахован от вздутия живота. Ты можешь чувствовать себя раздутым по причине переедания или из-за того, что определенные продукты тебе не подходят.
Подробнее »»

15.01 - 23:01

Эксперты назвали самый полезный зимний вид спорта

Оказалось, что в рейтинге полезности первое место занимают лыжные прогулки.
Подробнее »»

15.01 - 22:39

Исследование: у людей с аутизмом нейроны растут иначе

Нейроны, выращенные из плюрипотентных стволовых клеток, полученных от пациентов с расстройством аутистического спектра (РАС), растут быстрее и образуют более сложные ветви, чем у обычных людей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...