26.10 - 12:32

Польза ходьбы


 

Ходьба на короткие расстояния - один из способов поддержания общего тонуса организма и его оздоровления доступный каждому. Ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония мускулатуры и такое совершенство циркуляции крови, активизирующие работу всех органов. Ходьба полезна для сердца, легких, кровообращения; помогает бороться с лишним весом, повышает мышечный тонус и прочность костей нижних конечностей, улучшает настроение.


Если для достижения душевного и эмоционального равновесия советуют вечерние прогулки неторопливым размеренным шагом, то для физической активности, нужно заниматься ходьбой в довольно интенсивном темпе утром или днем. Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, но более безопасна.

Так какие же преимущества ходьбы перед бегом? Все дело в том, что во время бега есть момент, когда человек не касается ногами земли, он словно находится в прыжке и доли секунды «парит» в воздухе, после чего приземляется всем весом на одну ногу. Во время такого "приземления" давление приблизительно в 3 раза превышает вес тела, что при отсутствии должной тренировки пагубно сказывается на состоянии связочно-суставном аппарата ног и позвоночника. Даже профессиональные спортсмены, прежде чем перейти к бегу, предварительно разминаются, занимаясь спортивной ходьбой, так как во время ходьбы отсутствует фаза полета, и нагрузка на суставы не превышает естественную. Да и идти пешком вы сможете гораздо дольше чем бехать трусцой, а это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Для ходьбы спортивную одежду одевать не обязательно. Понадобиться только удобная обувь с амортизирующей подушкой и опорой для свода стопы (супинатором). Женщинам правда придется отказаться от туфель на каблуках, но они от этого только выиграют. Ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале попробуйте пройти дистанцию 2,5 км за полчаса. Когда вы поймете, что легко преодолеваете подобное расстояние, увеличьте его вдвое, но скорость оставьте прежней. Позже можно будет увеличить темп передвижения, но незначительно, например, до 6 км/ч.

Во время занятий следите за дыханием. Самое главное в этих тренировках - ритм дыхания. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими - просто получайте удовольствие от ходьбы. Чтобы занятая были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку: не опускать голову, спину держать ровно, носки ставить прямо перед собой, живот подтянуть, а руки свободно опустить вдоль тела. Приземляйтесь на пятку, плавно перекатываясь на носок. Научными исследованиями доказано, что длительные прогулки способствуют выработке эндорфинов и серотонина. Эти вещества напрямую влияют на наше настроение и эмоциональный фон, снимают чувство тревоги и усталости, помогают бороться с депрессией. Во время серых осенних будней ходьба помогает улучшить самочувствие, повысить работоспособность, снять стресс. Также это неплохое средство для борьбы с бессонницей. Ходьба приносит организму намного больше пользы, даже чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах. Во время ходьбы клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. И если занимать регулярно, то можно значительно замедлить процессы старения всего организма.

narodmetod.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Десерт на Новый год и Рождество: тирамису с апельсинами от Джейми Оливера

"Голый повар" решил сделать итальянский десерт по-настоящему зимним.
Подробнее »»

25 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день

Наша энергия непосредственно связана с продуктами, которые мы едим. Продукты, которые мы выбираем для насыщения своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать её.
Подробнее »»

Ульяна Супрун развенчала очередной медицинский миф

Оказывается, сидеть нога на ногу – можно.
Подробнее »»

Стало известно, какие товары подешевеют к новогодним праздникам

Традиционно, некоторые продукты становятся дешевле перед Новым годом.
Подробнее »»

Как выбрать сладкий новогодний подарок ребенку: рекомендации

Скоро Новый год. И родители, конечно же, захотят порадовать своих детей лакомствами.
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 22:01

Служебный роман, или Как избежать соблазна

Очень часто в компаниях, особенно в крупных, возникают непреодолимые условия тяги между сотрудниками. Но, насколько это правильно с точки зрения корпоративной этики? Можно ли избежать служебного романа, и что для этого нужно предпринять?
Подробнее »»

13.12 - 21:47

Что говорят врачи о препарате Клинистил

Klinistil является растительным комплексом, предназначенным для устранения паразитов из человеческого организма
Подробнее »»

13.12 - 21:29

СМИ: Меган Маркл может родить раньше запланированного срока

Беременность 37-летней Меган Маркл все сильнее и сильнее привлекает внимание общественности и СМИ.
Подробнее »»

13.12 - 21:03

Медики определили, когда нужно принимать лекарства от давления

Лучше всего таблетки работают в определенное время дня
Подробнее »»

13.12 - 20:34

Детский храп может быть симптомом опасной болезни

Группа американских ученных из Beth Israel Deaconess Medical Center, университетского медицинского центра Гарвардской медицинской школы выяснили, чем опасен детский храп, передает телеканал "360".
Подробнее »»

13.12 - 20:05

Маша Ефросинина рассказала о съемках в фильме

Предложение сняться в фильме стало для нее настоящей неожиданностью.
Подробнее »»

13.12 - 19:32

Как избавиться от стресса?

В холодную пору года наша работоспособность падает и стрессоустойчивость снижается.
Подробнее »»

13.12 - 19:08

Салат с красной и стручковой фасолью, копченым мясом и орехами

Благодаря разноцветным ингредиентам этот салат получается очень яркими и украсит любой стол.
Подробнее »»

13.12 - 18:32

Почему лучше есть сидя на полу: 5 причин

Потребление пищи стоя, вынуждает человека сутулиться, что очень вредно для позвоночника.
Подробнее »»

13.12 - 18:05

Названа главная для здоровья опасность депрессии

Психические болезни предположительно влияют на предрасположенность к определенным видам рака.<
Подробнее »»

13.12 - 17:24

В Украине существенно подорожали лекарства

С начала года цены в Украине выросли в среднем на 5,1%. Об этом свидетельствуют данные Государственной службы статистики Украины (Госстат).
Подробнее »»

13.12 - 17:08

Ученые создают новый метод лечения сепсиса без капельниц

Сепсис вызывает опасное снижение артериального давления.
Подробнее »»

13.12 - 16:29

Зимняя обувь для младенцев

Зима в наших широтах – барышня капризная и часто непредсказуемая. Первый снег и первые морозы могут застать врасплох еще осенью, да и в последующие месяцы она обычно любит поиграть на наших нервах.
Подробнее »»

13.12 - 16:04

Разгрузочный день Рэмбо

Известный голливудский актер Сильвестр Сталлоне регулярно прибегает к разгрузочным дням. И это в дополнение к ежедневным физическим занятиям!
Подробнее »»

13.12 - 15:36

Чем полезны финики для здоровья

10 фиников в день достаточно для обеспечения суточной потребности человека в магнии, меди, сере, половины потребности в железе, четверти потребности в кальции.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...