26.10 - 12:32

Польза ходьбы


 

Ходьба на короткие расстояния - один из способов поддержания общего тонуса организма и его оздоровления доступный каждому. Ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония мускулатуры и такое совершенство циркуляции крови, активизирующие работу всех органов. Ходьба полезна для сердца, легких, кровообращения; помогает бороться с лишним весом, повышает мышечный тонус и прочность костей нижних конечностей, улучшает настроение.


Если для достижения душевного и эмоционального равновесия советуют вечерние прогулки неторопливым размеренным шагом, то для физической активности, нужно заниматься ходьбой в довольно интенсивном темпе утром или днем. Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, но более безопасна.

Так какие же преимущества ходьбы перед бегом? Все дело в том, что во время бега есть момент, когда человек не касается ногами земли, он словно находится в прыжке и доли секунды «парит» в воздухе, после чего приземляется всем весом на одну ногу. Во время такого "приземления" давление приблизительно в 3 раза превышает вес тела, что при отсутствии должной тренировки пагубно сказывается на состоянии связочно-суставном аппарата ног и позвоночника. Даже профессиональные спортсмены, прежде чем перейти к бегу, предварительно разминаются, занимаясь спортивной ходьбой, так как во время ходьбы отсутствует фаза полета, и нагрузка на суставы не превышает естественную. Да и идти пешком вы сможете гораздо дольше чем бехать трусцой, а это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Для ходьбы спортивную одежду одевать не обязательно. Понадобиться только удобная обувь с амортизирующей подушкой и опорой для свода стопы (супинатором). Женщинам правда придется отказаться от туфель на каблуках, но они от этого только выиграют. Ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале попробуйте пройти дистанцию 2,5 км за полчаса. Когда вы поймете, что легко преодолеваете подобное расстояние, увеличьте его вдвое, но скорость оставьте прежней. Позже можно будет увеличить темп передвижения, но незначительно, например, до 6 км/ч.

Во время занятий следите за дыханием. Самое главное в этих тренировках - ритм дыхания. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими - просто получайте удовольствие от ходьбы. Чтобы занятая были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку: не опускать голову, спину держать ровно, носки ставить прямо перед собой, живот подтянуть, а руки свободно опустить вдоль тела. Приземляйтесь на пятку, плавно перекатываясь на носок. Научными исследованиями доказано, что длительные прогулки способствуют выработке эндорфинов и серотонина. Эти вещества напрямую влияют на наше настроение и эмоциональный фон, снимают чувство тревоги и усталости, помогают бороться с депрессией. Во время серых осенних будней ходьба помогает улучшить самочувствие, повысить работоспособность, снять стресс. Также это неплохое средство для борьбы с бессонницей. Ходьба приносит организму намного больше пользы, даже чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах. Во время ходьбы клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. И если занимать регулярно, то можно значительно замедлить процессы старения всего организма.

narodmetod.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Какое свадебное платье подойдет тебе по знаку Зодиака

Выбор свадебного платья - серьезный вопрос, поэтому к нему надо отнестись очень ответственно. Мы решили для начала помочь тебе при помощи звезд
Подробнее »»

Врачи раскрыли, когда белковая диета вредит здоровью

Многие люди предпочитает еду с большим количеством животного жира и белка, но, как предупреждают австралийские ученые, рацион, содержащий слишком много белка, сокращает продолжительность жизни.
Подробнее »»

Слово эксперту: 7 главных ошибок в макияже украинок и как их избежать

Алекс Рутковский – известный украинский визажист, основатель бренда Al.Rutkovskiy. Он делает мейк украинским звёздам, например, Наде Дорофеевой, и обучает макияжу.
Подробнее »»

Как перестать жить с оглядкой на других 

Если вы мечтаете стать полноценной хозяйкой своей судьбы, чтобы вежливо, но твердо указывать окружающим на то, что их мнение для вас важно, но поступать вы будете так, как считаете нужным, тогда вам необходимо раскрыть в себе соответствующую энергию и нау
Подробнее »»

Что произойдет с вашим организмом, если исключить из рациона хлеб

Хлеб из белой муки лучше заменить цельнозерновым.
Подробнее »»

Читайте также:
23.02 - 20:32

Ученые советуют женщинам не удалять кисты яичника

Это связано с высоким риском послеоперационных осложнений и низкой вероятностью перерождения кисты в злокачественную опухоль.
Подробнее »»

23.02 - 20:08

Пять вредных продуктов для почек

Почки являются фильтром нашего организма, этот важнейший орган способствует выведению токсинов и вредных веществ
Подробнее »»

23.02 - 19:32

Бьюти-приемы, которые визуально сделают вас моложе 

Поход к стилисту и новая стрижка — отличная возможность скинуть пару лет. Редакция Passion.ru собрала несколько полезных советов и примеров anti-age стрижки: от челки до многослойных причесок. Подробности — в нашем материале!
Подробнее »»

23.02 - 18:13

Как приготовить шоколадный мусс

Есть разные варианты приготовления шоколадных муссов, но их общая особенность заключается в том, что несмотря на сладость десерт получается не тяжелым и не жирным, а наоборот воздушным. И готовить такие муссы не трудно!
Подробнее »»

23.02 - 18:03

Почему не уходят лишние килограммы: диетолог назвала возможные причины

Эксперт рассмотрела возможные причины того, что ваш вес стоит на месте
Подробнее »»

23.02 - 16:28

От него избавились, но аборт не убил малыша с синдромом Дауна

Как говорится, у Бога были свои планы. «Ольденбургский младенец» обрел новую семью и счастливо прожил на свете 21 год.
Подробнее »»

23.02 - 16:10

Суп-пюре из одуванчиков

Оклеветанный одуванчик незаслуженно хают в Америке. Это быстрорастущее растение очень полезно с точки зрения питания и медицины, а по вкусу не уступает другой зелени.
Подробнее »»

23.02 - 15:28

Рискованные процедуры для лица, на которые решится не каждая 

Красота требует жертв — и с каждым годом все больше. Все больше появляется способов продлить молодость.
Подробнее »»

23.02 - 14:08

Достаточно ли вы едите «энергетических» овощей?

Водный кресс, китайская капуста, мангольд и свекольная ботва — одни из самых богатых питательными веществами овощей, насыщенные витаминами и минералами, говорится в новом исследовании.
Подробнее »»

23.02 - 12:26

Курение губительным образом воздействует на зрение

В результате исследования ученые пришли к выводу, что, выкуривая более пачки в день, можно испортить зрение.
Подробнее »»

23.02 - 12:04

10 вещей, которые могут помешать вашему здоровому образу жизни

В последние недели все идет по плану, я в хорошей форме, но я знаю, что несколько раз в год мой образ жизни нарушается: когда у меня сильный стресс, когда меняется мое расписание, когда я слишком устаю.
Подробнее »»

23.02 - 12:02

Мультивитамины бесполезны?

Крупные исследования по мультивитаминам показывают, что для людей с хорошим питанием они бессмысленны.
Подробнее »»

23.02 - 11:26

Зачем пить воду натощак

Скорей всего, вы слышали, что нужно пить воду натощак, но вряд ли интересовались, зачем это нужно делать.
Подробнее »»

23.02 - 10:05

Ешьте больше овощей – советуют врачи

Исследователи из Медицинского колледжа Циндао (Китай) обнаружили, что потребление всего 200 граммов фруктов в день резко снижает риск сердечнососудистых и других заболеваний.
Подробнее »»

23.02 - 08:23

Самый упитанный китаец за полгода сбросил больше 140 кг

Житель провинции Шаньдун считался китайцем с самой большой массой тела.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...