20.10 - 04:05

Здоровый сон и современная жизнь: возможен ли компромисс


 

Сон – одно из прекраснейших удовольствий в жизни, причём доступных каждому. Его важность давно уже доказана врачами, но этот процесс по-прежнему полон тайн и загадок. На него человек тратит в среднем треть жизни, это намекает на его огромную важность. Ему даже посвящён праздник, который ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта.

Главный биологический ритм


Один из главных биологических ритмов человека – это ритм сна и бодрствования. И от того, насколько он у вас гармонично устроен зависит многое в вашей жизни: психологическая устойчивость, здоровье сердца и нервов, активность половой системы. Сон влияет на: количество вашей энергии, производительность труда и зарплату.

В среднем человек за свою жизнь проводит во сне 240 часов в месяц, 120 дней в год и от 24 до 27 лет за всю жизнь, поэтому стоит задуматься насколько правильно вы проводите это время. По мнению экспертов, оптимальная длительность сна от 7 до 9 часов. Если взять 7 часов, то в это время включено полчаса на засыпание и четыре цикла здорового сна. Каждый цикл длится порядка полутора часов, если человек просыпается по окончанию такого цикла, то он чувствует себя хорошо. Они индивидуальны и у кого-то они длятся немного дольше или меньше. Если человека разбудить в середине цикла, то ему будет трудно вставать, потому что его одолеет сонливость. Если вы встаёте с трудом, то вам стоит укоротить или удлинить время сна на полчаса, чтобы попасть в конец цикла.

Совы и жаворонки


Учёные доказали, что сов и жаворонков в природе не существует. Эффект Эдисона стал причиной появлений этих понятий, он так назван в честь изобретателя лампочки, благодаря этому нововведению часть людей стала совами, потому что получила возможность активно проводить время после захода солнца. Но главным фактором, формирующим совизм или жаворонкости, по данным экспертов, является среда. Телевиденье, которое по вечерам увлекает интересными фильмами, идущими до двенадцати. Компьютерные игры, заманивающие человека в свой мир на пару часов перед сном. Активная социальная жизнь: посещение вечером кино и кафе после работы. Все эти занятия приводят к тому, что человек не может рано лечь спать. Есть те, кто говорят: «Я не могу вставать рано», но учёные доказали, что в организме нет физических обоснований для этого, любого человека можно обучить рано вставать. Для этого достаточно правильно рассчитать время сна, так чтобы человек просыпался в конце очередного цикла, плюс должна присутствовать психологическая мотивация к этому, иначе научиться не получится по психологическим причинам.

Проблемы со сном


Есть те, кто, недосыпая по будням, стараются восполнить сон по выходным, и они правы. Учёные экспериментально доказали, что сном можно запастись впрок.

Заведующий отделением медицины сна 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что можно заранее запастись отдыхом от сна на две недели вперёд. Как показали исследования, если в течение двух недель спать не менее 9 часов, а потом быть вынужденным в течение 5 дней недосыпать, то человек всё равно будет сохранять высокую трудоспособность. Но всё-таки лучше установить такой режим, чтобы каждый день спать не менее 7 часов. В 1974 году был проведён опрос среди граждан СССР, по итогам которого оказалось, что 55% людей недовольны своим сном. В настоящее время в мире от 10 до 30% людей недовольны им, тема недосыпа то и дело фигурирует в печати и интернете, таким образом, можно догадаться, что вопрос актуален.

Каждый человек в течение жизни испытывал трудности с засыпанием, а часть людей даже страдали от бессонницы, и она бывает стрессовая и хроническая. Для стрессовой характерны трудности с засыпанием, тревожный сон и чувство недосыпа, положительная сторона этого вида бессонницы в том, что как только стресс проходит, сон быстро восстанавливается. А вот хроническая является тревожным сигналом от нервной системы и требует немедленного обращения к невропатологу, потому что это симптом ряда опасных заболеваний. В нашей стране довольно мало изучают сон, не существует институтов и кафедр, занимающиеся этой темой, не готовят сомнологов, и скорее всего не будут, поэтому при проблеме со сном нужно обращаться к неврологам. Часть из них в рамках своей специальности изучают это направление.

Врачами найдены правила хорошего сна


Для хорошего сна необходимо обеспечить благоприятные условия: удалить из спальни предметы, которые вызывают сильные эмоции: яркие картины, компьютер, спортивные тренажёры и все что связано с работой. Сомнологи рекомендуют для лёгкого погружения в сон – за час до него ограничить умственную деятельность. А родителям советуют, чтобы без проблем укладывать детей спать, за два часа ограничить все виды деятельности, вызывающие нервное возбуждение: компьютерные игры, телевизор и уроки. Физиологи выяснили, что если покушать за 4 часа до сна, то это способствует лёгкому засыпанию, лучше всего есть высококалорийную углеводную пищу.

Непосредственно перед сном есть не рекомендуют, потому что процесс пищеварения мешает здоровому сну, да и перевариванию пищи сон вредит. А вот занятие любовью, по данным исследований, способствует здоровому сну. Семь часов спокойного сна – минимум, который необходим для поддержания здоровья. Причём желательно отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время. Следуя перечисленным советам, вы получите здоровый сон и замечательную основу для качественной эффективной жизни.

Игорь Кобыляцкий

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Блестящий ход: Кьяра Ферраньи выпустила кеды совместно с Converse

Специально к праздничному сезону Converse представили новую коллаборацию, созданную совместно с fashion-инфлюенсером Кьяррой Ферраньи.
Подробнее »»

Симптомы и лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Согласно статистике, больше половины жителей украинских городов имеют какое-либо заболевание верхних дыхательных путей
Подробнее »»

Больно ли увеличивать губы?

Каждая девушка стремится к совершенству в своей внешности
Подробнее »»

Семь продуктов, которые ни за что не станут есть диетологи

От употребления этих блюд рекомендуют отказаться все специалисты по здоровому образу жизни.
Подробнее »»

Подгузники для взрослых ABRI

Если взрослому человеку приходится пользоваться подгузником, это становится причиной морального дискомфорта, выражаемого в банальном стыде или сложностью принятия самого факта заболевания
Подробнее »»

Читайте также:
16.11 - 12:04

Болит горло:домашние средства

Воспаленное болезненное горло может доставлять самые неприятные ощущения. И порой аптечные средства приносят лишь временный эффект, а использовать их слишком часто, как известно, нельзя.
Подробнее »»

16.11 - 11:22

Как живет женщина с аномально большой грудью 

Американка Энни Хокинс-Тернер, известная так же, как Норма Стиц, вошла в книгу рекордов Гиннеса как обладательница самой большой в мире натуральной груди.
Подробнее »»

16.11 - 11:03

Врачи рассказали, кто находится в зоне риска сердечных заболеваний

Часто заболевания провоцирует неправильное питание и употребление алкоголя
Подробнее »»

16.11 - 10:38

3 типа людей, склонных к слабоумию

Потеря памяти, нарушение мышления и речи, зрительные и слуховые галлюцинации, неврологические расстройства и так далее – все это драматичные симптомы старческого слабоумия, свидетельствующего о возрастной деградации мозга.
Подробнее »»

16.11 - 10:01

Ноги в тепле: UGG выпустят сапоги с носками

К зимнему сезону популярный бренд, базирующийся в Калифорнии, подготовил очередной сюрприз. Совместно с японской маркой Sacai они разработали новую модель зимних сапог.
Подробнее »»

16.11 - 09:24

На что надо обращать внимание посетителям салонов красоты

В первую очередь перед началом процедуры мастер должен тщательно вымыть руки с мылом.
Подробнее »»

16.11 - 09:10

Осенняя аллергия

Аллергия осеннего периода не такая уж редкость
Вдыхаемую пыльцу или другие аллергены иммунная система некоторых людей воспринимает как чужеродные частицы и начинает вырабатывать антитела, которые в норме выявляют и атакуют бактерии и вирусы.

Подробнее »»

16.11 - 08:33

Пить кофе бесполезно: что на самом деле улучшает метаболизм

Американский медик рассказал, как ускорить обменные процессы в организме.
Подробнее »»

16.11 - 08:09

Как родить здорового малыша, рассказали врачи

О вреде курения для здоровья не только матери, но и будущего малыша часто предупреждают врачи
Подробнее »»

16.11 - 07:27

7 гидрогелевых масок, которые решают любые проблемы

Можно изводить сотни кремов, сывороток и эмульсий, а можно воспользоваться одним из последних корейских изобретений — гидрогелевой маской, которая моментально преображает кожу.
Подробнее »»

16.11 - 07:06

Курс на утепление: носим шарф, как звезды street style

Синоптики обещают, что эта неделя будет холодной. Мы расстраиваемся, но верим им. И утепляемся, подбирая стильный шарф.
Подробнее »»

16.11 - 06:35

Самые полезные свойства лимонной воды

Вода с лимоном может подарить нашему организму массу ценных преимуществ.
Подробнее »»

16.11 - 06:04

Двурогая матка:что это такое

Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки
Подробнее »»

16.11 - 05:22

Мозг «стирает» ненужную информацию для запоминания новой

Такую особенность отметили исследователи из Кембриджского университета.
Подробнее »»

16.11 - 05:05

Как бороться с самым агрессивным раком, выяснили врачи

Лекарство спасет миллионы жизней
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...