|
|||||||||
|
|
||||||||
29.09 - 14:02
Как сохранить мозг здоровым как можно дольше| Здоровье
Заходила ли ты когда-нибудь в комнату, а потом останавливалась там на несколько секунд, потому что забыла, что было нужно? Или же просто оставляла ключи не на привычном месте и долго не могла вспомнить, где они лежат? Такая рутинная забывчивость вполне естественна. Впрочем, что старше мы становимся, тем более вероятно, что это может быть опасным симптомом, который свидетельствует о появлении деменции. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook. Деменция – это нарушение когнитивных функций, которое провоцирует деградацию памяти, мышления, способности общаться и выполнять повседневные задачи. Представь – каждые 4 (!) секунды в мире диагностируют деменцию. По данным организации Alzheimer Disease International, около 10 млн новых случаев происходит ежегодно. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции и вызывает 60-80% случаев этого синдрома. Симптомы обычно начинают проявляться у людей после 60 лет, при этом болезнь способна поражать и людей в молодом возрасте. Вот советы, которые помогут тебе надолго сохранить здоровье мозга: Как можно больше двигайся Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому. Питайся полноценно Физическая активность вместе со сбалансированным питанием – надежная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ученые также относят к факторам риска, вызывающим болезнь Альцгеймера. Здоровый рацион должен включать фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыбу (сельдь, скумбрия), птицу и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции. Не прекращай тренировать мозг Регулярная умственная деятельность помогает укрепить нейронные сети и замедляет их ослабление в процессе старения. Чтение, игра на музыкальном инструменте, настольные игры или изучение языков наиболее эффективно позволяют поддерживать когнитивные навыки. Общайся и поддерживай социальные контакты Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции и укрепляет нейронные сети. www.cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. |
|||||||||
|