Осенний авитаминоз: как это проявляется и что делать?

Осенью мы часто сталкиваемся с авитаминозом. И на то есть причины. В эту пору года уже меньше солнечного света, свежих овощей и фруктов. На улице сыро и дождливо. Соответственно, сокращается и время прогулок. Отсюда упадок сил, плохое настроение и болезни.

Итак, основная причина авитаминоза - неправильное питание и образ жизни.

Какие признаки сигнализируют об авитаминозе?
Смена настроения, беспричинная вспыльчивость, постоянная раздражительность
Сонливость, усталость
Потеря аппетита, тошнота
Простуды
Сильные головные боли
Кровоточивость десен
Онемение рук
Что делать, чтобы избежать этого?
Чтобы избежать этих негативных симптомов, гуляйте каждый день на свежем воздухе, включайте в рацион зелень, салаты из свежих овощей, соки, напитки из шиповника, ведь большую часть витаминов наш организм получает из продуктов, которые мы потребляем.

А еще осенью необходимо восполнять запасы витамина А. Он содержится в сливочном масле, печени, овощах и фруктах желтого, красного и оранжевого цветов.

Также необходимо включить в рацион продукты с витаминами группы В: витамин В1 (содержится в свежем зеленом горохе, злаковых и кисломолочных продуктах), витамин В2 (творог, сыр, мясо, печень и почки, гречневая и овсяная крупа, цельное молоко и бобовые), витамин В6 (куриное мясо, рыба, орехи, фасоль, говядина и картофель), витамин В12 (рыба, мясо, почки, печень).

Как еще проявляется авитаминоз?
Трещины на губах. Нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: гречку, курицу, яйца, зелень, капусту, сладкий перец, цитрусовые.
Сухость кожи, сыпь. Организм требует витаминов А, С, D и растительных жиров. А также нуждается в Омега-3, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах, моркови и молочных продуктах.
Боли в мышцах, схожие с судорогами. Это нехватка минералов: калия, магния, кальция. Включайте в рацион брокколи, белокочанную капусту, бананы, шпинат, яблоки, цитрусовые и орехи.

yellmed.ru