20.06 - 12:32

Как избавиться от тяги к сладкому 


 

Рекомендуемая ежедневная доза свободного сахара для взрослого человека — 30 грамм или три чайные ложки. Боюсь, все мы ее регулярно превышаем — и это может плохо сказаться на нашем здоровье.

Но сахар не зря называют эндогенным опиоидом: отказаться от него не намного проще, чем от вредных привычек К счастью, существуют 10 простых способов, которые помогут вам преодолеть тягу к сладкому — по-настоящему легко и почти незаметно.


Пейте яблочный уксус
Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Functional Foods, подтвердили: ежедневный прием раствора яблочного уксуса по утрам снижает уровень сахара в крови у здоровых взрослых, которым угрожает развитие диабета второго типа Достаточно развести две столовые ложки яблочного уксуса в литре воды — и выпивать ее в течение дня. Это снизит тягу к сладкому и поможет нормализовать уровень глюкозы в крови.

Питайтесь регулярно
Это может показаться очевидным предположением, но регулярный прием пищи с предсказуемыми промежутками — очень действенный способ поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. А это в свою очередь убережет вас от желания перекусить сладеньким.

Завтракайте фруктами
Ежедневно нам необходимо пять порций фруктов и овощей, чтобы поддерживать здоровье кишечника и других органов. Но важно не только то, что мы едим, но и время приема пищи. Так, фрукты, съеденные в середине дня или ближе к вечеру, могут вызвать повышенную тягу к сладкому А вот фруктовая тарелка натощак восполнит потребность в глюкозе и сладкого в течение дня будет хотеться меньше.
Позаботьтесь о здоровых перекусах
Одна из самых распространенных причин того, что мы перекусываем в течение дня конфетами или печеньем — то, что у нас просто не оказывается под рукой более полезных продуктов. Позаботьтесь заранее, купите орехи, злаковые батончики, цельнозерновые закуски — и перекусывайте правильно!

Добавьте в рацион лимонный сок
Доктор Дэвид Уильямс, медицинский исследователь и биохимик, заявляет, что потребление пары столовых ложек лимонного сока в день может снизить повышение уровня сахара в крови на целых 8-12 процентов Это подтвердили эксперименты и исследования, которые проводил ученый. Вам совершенно необязательно выпивать сок — достаточно просто добавлять его в салаты или пить, разведя с водой.

Ешьте больше белка и здоровых жиров
Употребление здоровой дозы белка, такого как красное мясо, органическая курица и рыба, в дополнение к полезным жирам (например, авокадо и кокосовое масло) может помочь снизить тягу к сладкому. Так, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition Journal, продемонстрировало, что те добровольцы, которые ели на завтрак белковую пищу, в течение дня меньше хотели сладкого.

Принимайте магний
Или ешьте те продукты, в которых высоко его содержание: миндаль, черная фасоль, кешью и шпинат. Этот элемент помогает контролировать уровень глюкозы в организме, а значит, помогает уменьшить тягу к сладкому.
Включите в свой рацион побольше клетчатки
Растительные волокна очень полезны для здорового пищеварения. Если вы хотите защитить свой кишечник, обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой. Впрочем, у них есть еще одно достоинство: пищевые волокна помогают нам чувствовать себя сытыми как можно дольше после приема пищи — а значит, нам не придется перекусывать сладкими и вредными продуктами.

Расслабляйтесь
Тяга к сладкому часто вызвана стрессом: иногда сладкая пища может быть единственным источником эндорфинов, доступным нам здесь и сейчас. Поэтому важно научиться контролировать уровень стресса и уметь расслабляться. Пешие прогулки, медитация, плавание, занятия йогой — все это не только пойдет на пользу вашей нервной системе и фигуре, но и поможет снизить тягу к сладкому.

Ешьте здоровый полдник
Если вы работаете полный день, то наверняка заметили, что в середине дня у вас наступает энергетический «провал». Чтобы с ним справиться, мы часто прибегаем к сладостям — и совершенно напрасно. Намного эффективнее (и полезнее для здоровья) будет перекусить чем-то с высоким содержанием белка: например, орехами или творогом (только без подсластителей). Сами удивитесь, сколько в вас, оказывается, энергии!

woman.rambler.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики раскрыли статистику склонности людей к раку

Журнал JAMA Network Open опубликовал данные исследования с участием более 50 тысяч человек, которые говорят о том, что заболеваемость раком можно прогнозировать заранее при своевременном выявлении генных патологий.
Подробнее »»

Назван секрет счастья и хорошего настроения

Счастье – это особое настроение, когда человеком владеют преимущественно позитивные мысли.
Подробнее »»

7 народных методов, которые помогут тебе избавиться от герпеса в течение дня! 

Герпес — одна из самых коварных болезней. И даже если эта хворь протекает в легкой форме и тревожит тебя лишь раз в полгода, приятного в этом мало.
Подробнее »»

Ужин с друзьями: почему мы переедаем в компании

В компании друзей мы зачастую съедаем больше, чем съели бы в одиночку. Мы общаемся, хорошо проводим время и просто не замечаем, как рука сама тянется за очередным куском пиццы, а мы просим официанта принести еще какую-нибудь закуску или десерт.
Подробнее »»

Основные ошибки во время здорового питания

Можно бесконечно говорить о том, что ваш рацион полезный. Но если похудеть не получается, то значит, вы где-то что-то упустили.
Подробнее »»

Читайте также:
25.09 - 22:08

Как сжечь дневную норму калорий за пару часов

Час интенсивных занятий поможет распрощаться с более чем 600 калориями
Подробнее »»

25.09 - 21:23

Как правильно просыпаться по утрам?

Мы привыкли вскакивать по будильнику или переключать будильник каждые пять минут, чтобы насытиться еще немножко сном.
Подробнее »»

25.09 - 21:04

Названы продукты, вызывающие нервозность и тревогу

Специалисты заметили, что разные продукты по-разному влияют на настроение и эмоции, потому при первых признак нервозности и чувства тревоги стоит пересмотреть свой рацион
Подробнее »»

25.09 - 20:32

Что важно знать о людях, рожденных в октябре

Для этих людей месяц показывает, что в Роду нарушены финансовые законы .
Подробнее »»

25.09 - 20:09

6 причин включить тыкву в рацион осенью

Тыква – плод вкусный и, что немаловажно, сезонный. Сейчас тыкву используют для приготовления самых разных блюд, начиная с горячих блюд и пирогов и заканчивая напитками.
Подробнее »»

25.09 - 19:41

Как идеально сварить яйца

Казалось бы, в таком банальном процессе как варка яиц уже сказано все, что только можно, написана не одна статья и идеальный результат должен получаться на каждой кухне как нечто, само собой разумеющееся.
Подробнее »»

25.09 - 18:29

Мини-пиццы как в школе

Пицца – это самый любимый школьный перекус, она сытная, вкусная и полезная, если приготовлена из качественных ингредиентов.
Подробнее »»

25.09 - 18:07

Ученые анонсировали революцию в разработке вакцин

Подход можно применить не только для создания вакцины от гриппа.
Прорыв может произойти благодаря обнаруженному региону в оболочке вируса гриппа, структура которого не изменялась в течение последних 50 лет

Подробнее »»

25.09 - 17:56

Полезный завтрак для детей: что приготовить

Растущий организм должен получать много питательных веществ, витаминов и аминокислот
Подробнее »»

25.09 - 17:22

В России создали новую вакцину против лихорадки Эбола

Стало известно о создании нового лекарства против смертельно опасного заболевания.
Подробнее »»

25.09 - 17:06

Как контрацептивы влияют на сексуальные предпочтения

Противозачаточные таблетки позволяют даме «учуять» гомологичные гены мужчины
Подробнее »»

25.09 - 16:39

Как простить обидчика, который не сожалеет о содеянном: пять способов

Работайте над тем, чтобы отпустить прошлое, даже если это будет один маленький шаг за раз.
Подробнее »»

25.09 - 16:06

Роль одного гена в эволюции человеческого бега

Ваши клетки готовы пробежать марафон, даже если вы – нет.
Подробнее »»

25.09 - 15:38

ОРЗ и ОРВИ: в чем их различия 

Обе эти группы заболеваний в просторечии принято называть «простудой». У них и симптоматика зачастую очень схожая: болит и першит горло, часто присутствует сухой либо мокрый кашель, нос заложен, температура тела повышается, человек чувствует вялость, упад
Подробнее »»

25.09 - 15:09

Диетологи назвали самую опасную диету

Определен самый опасный тип питания
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...