Бережем глаза: питание, гимнастика, сон и витамины

Наши глаза требуют бережного обращения, частого посещения офтальмолога, витаминов и ухода.

Согласитесь, что каждый мечтает сохранить хорошее здоровье и остроту глаз, а для этого не нужно пренебрегать простыми правилами поведения в жизни. О чем идет речь? Мы сейчас перечислим моменты, на которые следует обратить внимание.

О питании
Вообще, питание очень сильно влияет на здоровье наших глаз. То, что мы ежедневно едим, может улучшить или ухудшить остроту глаз.

Для того, чтобы глаза оставались здоровыми, им необходимы следующие витамины:

Витамин А (улучшает остроту глаз, предотвращает дегенеративные изменения в сетчатке глаз).
Витамин С (тонус, микроциркуляция в тканях глаз).
Витамин Е (помогает избежать близорукости и помутнения хрусталика).
Витамины группы В (отвечает за работу зрительного нерва, участвуют в усвоении витаминов).
Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты класса омега предотвращают развитие дегенерации сетчатки.
На одних витаминах далеко не уехать, поэтому к ним обязаны присоединиться микроэлементы:

Селен (помогает усваиваться витаминам).
Цинк (отвечает за тканевое дыхание).
Калий (отвечает за кислотно-щелочное равновесие в организме).
Кальций (противовоспалительное действие).
Для нормального функционирования органов зрения еще необходимы лютеин и зеаксатин.

Все витамины и микроэлементы содержатся в продуктах, которые должны всегда находиться на ваших столах. Существует даже топ лучших продуктов для ваших глаз:

Морковь
Черника
Шиповник
Шпинат
Кукуруза
Абрикос
Сельдь
Лук и чеснок
Свекла
Все эти продукты простые и доступные каждому. Питание должно быть полноценным и разделенным на 4-6 приемов пищи каждый день. Переедание или голодание может только навредить вашим глазам.

yellmed.ru