|
|||||||||
|
|
||||||||
04.03 - 13:51
Чому люди товстіють після 40 років і як це виправити| Здоровье
Про те, як зберегти гарну фігуру, коли метаболізм і гормони працюють проти вас. Навіть якщо ви раніше активні, в тілі вже запущений процес старіння: сповільнюється обмін речовин, знижується кількість м’язової маси і деяких гормонів, важливих для підтримки гарної фігури. Розберемо причини появи зайвої ваги і розповімо, як з цим боротися. Сповільнюється метаболізм Це означає, що тіло в стані спокою спалює на 50-60 кілокалорій в день менше. Здається, що це не надто багато, але якщо не змінити рівень фізичної активності і звичну дієту, ви можете набрати три кілограми за рік. Що з цим робити Треба переглянути своє харчування і знизити споживання калорій. Якщо ви хочете скинути вагу, скоротіть кількість швидких вуглеводів, хоча б приблизно вважайте споживані калорії і намагайтеся не перевищувати денну норму. Пам’ятайте, що навіть невеликі зміни ведуть до значних результатів у довгостроковій перспективі. Урізавши свій раціон на 60-100 кілокалорій і зробивши харчування більш здоровим, ви закладете міцний фундамент для збереження гарної фізичної форми на довгі роки. Втрачається м’язова маса Що робити Якщо ви досі не займалися спортом, саме час почати. Силові тренування в поєднанні з високим споживанням білка допоможуть вам підтримати і збільшити м’язову масу. Змінюється гормональний фон У чоловіків рівень тестостерону знижується після 30, але це стає особливо помітно саме після 40 років. Згідно дослідженню 1991 року, у чоловіків після 39 років рівень вільного тестостерону (не зв’язаного з білками) знижується приблизно на 1,2% кожен рік. Депресія, зниження лібідо, втрата м’язової маси і збільшення відсотка жиру — все це ознаки зниження рівня тестостерону. Що робити Перевірте щитоподібну залозу — орган, що безпосередньо задіяний у виробництві гормонів. Близько 20% жінок після 40 років страждають від проблем з щитовидною залозою. Якщо ви відчуваєте себе млявим і набираєте вагу без очевидних причин, запитаєте лікаря, варто пройти тест на гормональний баланс. Можливо, гормональна терапія допоможе вам уникнути набору ваги. Крім того, є природні способи вітаміни: силові тренування, високобілкова дієта без вживання цукру, відсутність стресу. Після 40 років можна підтримувати хорошу фізичну форму, особливо якщо здорове харчування і тренування стануть частиною вашого способу життя. І хоча час працює проти вас, у 40 років ви цілком можете виглядати краще, ніж в 30. ukrhealth.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|