|
|||||||||
|
|
||||||||
27.02 - 18:30
Как восстановиться после бессонной ночи| Здоровье
Для организма оптимальное время сна 7–9 часов. Данные исследований показывают, что такая продолжительность сна благоприятно сказывается на здоровье, производительности и счастливом настроении. Но как быть, если вы увлеклись искусством во время «Ночи музеев» или так праздновали «Хеллоуин», что спали всего 4–5 часов? Если вам не удалось выспаться, это не значит, что вас обязательно ждёт плохое самочувствие, раздражительность и головная боль. Вот несколько стратегий, которые помогут побороть последствия недосыпания. 1. Заставьте себя сделать упражнения Полчаса упражнений могут заменить несколько часов сна. Да, в сонном состоянии нелегко заставить себя тренироваться, но упражнения действительно дадут результат, повысив вашу бдительность, остроту восприятия и концентрацию внимания. 2. Совместите упражнения с холодным душем 3. Выпейте 1–2 чашки кофе 4. Сделайте самую важную работу в начале дня 5. Ешьте лёгкую и здоровую пищу 6. Включите яркое освещение В течение дня, когда почувствуете сонливость и усталость, выйдите на 10–15 минут прогуляться на улицу. Перерыв и солнечный свет помогут восстановить энергетический уровень. 7. Быстрый послеобеденный сон 8. Оставьте часть работы на завтра Читайте также: Кайли Дженнер похудела на на 15 кг сразу после родов Все мы время от времени оказываемся в ситуации, когда не удаётся хорошо выспаться. Приведённые выше приёмы помогут вам увеличить энергию, распределить силы и сделать день более управляемым. Необязательно выполнять все перечисленные шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Можно ограничиться несколькими пунктами. showdream.org Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|