14.12 - 17:48

Польза хрома для здоровья человека


 

Хром – это микроэлемент, который необходим для нормального обмена протеинов, углеводов и жиров, а также для поддержания чувствительности клеток к инсулину, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Хром был признан необходимым для здоровья нутриентом только в 1977 году.

Тогда врачи заметили, что у пациентов, которые долгое время получают парентеральное питание (без хрома), развиваются нарушения обмена глюкозы, легко устраняемые при введении небольшого количества этого элемента.

Адекватная суточная норма хрома для взрослых и детей старше 9 лет составляет 21-25 микрограммов (для женщин) и 25-35 мкг (для мужчин).

Дефицит хрома у человека встречается редко, и проявляется в основном инсулинрезистентностью и нарушениями обмена веществ.

Роль хрома в организме
Пиколинат хрома – это популярная пищевая добавка, которую употребляют для увеличения мышечной массы и похудения. Бодибилдеры, профессиональные спортсмены знают, что пиколинат хрома применяется для повышения работоспособности и улучшения спортивных показателей.

Ранние исследования с участием женщин, которые принимали добавки с хромом, действительно продемонстрировали увеличение мышечной массы. Но эти многообещающие результаты не удалось повторить в ходе дальнейших исследований, как не удалось подтвердить и снижение жировой массы.

Компании-производители пищевых добавок утверждают, что добавки с хромом помогают контролировать уровень сахара и способствуют похудению благодаря их прямому влиянию на обмен углеводов. Но обзор 20 проведенных в разные годы исследований показал, что участники на пиколинате хрома теряют в среднем всего на 1,1 фунта (0,5 кг) больше по сравнению с теми, кто принимает плацебо (пустышку).

Должно настораживать не только отсутствие свидетельств высокой эффективности таких средств. Добавки с хромом имеют множество побочных эффектов, включая диарею, головокружение, головные боли и крапивницу.

Результаты исследований, которые изучали влияние хрома на толерантность к глюкозе, также оказались неоднозначными. До сегодняшнего дня нет надежных результатов крупных рандомизированных контролируемых исследований, которые подтверждали бы эффективность добавок с хромом при сахарном диабете 2 типа.

Учитывая то, что дефицит хрома встречается редко, а научных данных недостаточно, американские эксперты советуют употреблять хром с продуктами питания, по возможности не принимая пищевых добавок. Стоит напомнить, что один изолированный нутриент гораздо менее эффективен, чем сбалансированное сочетание всех витаминов и минералов.

Продукты питания, которые содержат много хрома
Одними из самых лучших источников хрома являются брокколи, печень и пекарские дрожжи. Картофель, цельные злаки, морепродукты и мясо также содержат много этого элемента. В большинстве молочных продуктов содержание хрома низкое.

Содержание хрома в некоторых продуктах:

•Брокколи, 1 чашка: 22 микрограмма
•Индейка, 3 унции: 10,4 микрограмма
•Английский маффин: 4,0 микрограмма
•Пюре картофельное, 1 чашка: 2,7 микрограмма
•Зеленостручковая фасоль, 1 чашка: 1,1 микрограмма

В целом, если ваше питание разнообразное и сбалансированное, то вам не обязательно принимать пищевые добавки с хромом. Правильное питание – это лучший способ избежать дефицита любых жизненно важных нутриентов.

Возможные побочные эффекты хрома
Не сообщалось о случаях отравления хромом при употреблении пищевых продуктов. Большие дозы пищевых добавок с хромом могут вызвать сыпь, гипогликемию (снижение уровня сахара в крови), а также поражение почек, печени и нервов.

Добавки с хромом могут плохо сочетаться с такими группами препаратов:

•Инсулин
•Антациды
•Н2-гистаминоблокаторы
•Бета-блокаторы
•Никотиновая кислота
•Ингибиторы синтеза простагландинов
•Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Пиколинат хрома нарушает всасывание гормонов щитовидной железы, поэтому они должны приниматься с интервалом как минимум 3-4 часа.

medbe.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы неожиданные факты о шоколаде, о которых вы даже не подозревали

Пришло время обратиться к проверенному средству, которое помогает и со стрессами справиться, и настроение улучшить, а в правильных дозировках — повысить иммунитет.
Подробнее »»

Ученые назвали продукты, которые помогут сохранить слух до старости

Эксперты из американского Женского госпиталя Бригама выяснили, что еда имеет непосредственное влияние не только на пищеварение, внешний вид человека, но и на его слух.
Подробнее »»

Дева Мария появилась в рейтинге самых влиятельных женщин в истории

Первое место заняла Мария Кюри — первый в истории двукратный лауреат Нобелевской премии
Подробнее »»

Медики научились предсказывать смерть живых организмов

Существуют молекулярные маркеры, по которым можно заранее предсказать смерть живого организма, - об этом свидетельствует работа ученых из Оклендского университета в Новой Зеландии.
Подробнее »»

Как сделать кофе вкуснее и полезнее для здоровья

Классическая добавка для кофе – это молоко. Но есть еще несколько продуктов, которые гораздо улучшают вкусовые свойства этого напитка, а также усиливают аромат
Подробнее »»

Читайте также:
16.08 - 23:22

Кариес у детей: профилактика кариеса

За последние годы кариес у детей стал проблемой номер один для родителей.
Подробнее »»

16.08 - 23:04

10 явных признаков серьезных проблем с почками

В наши дни миллионы людей по всему миру страдают от болезней почек разной степени тяжести. Одно
Подробнее »»

16.08 - 22:33

Детские упражнения для похудения

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию.
Подробнее »»

16.08 - 22:15

10 лучших продуктов для предотвращения тромбов!

Образование тромбов опасно для здоровья и жизни человека – эти пристеночные и закупоривающие образования могут стать причиной сердечного приступа в виде инфаркта с летальным исходом, предостерегают врачи.
Подробнее »»

16.08 - 21:39

Солнечный удар и другие последствия перегревания детей на пляже

Часто, попадая на пляж с детьми, молодые родители забывают, что детский организм очень восприимчив к изменению температуры окружающей среды.
Подробнее »»

16.08 - 21:04

Делай это каждый день, и ты станешь магнитом для мужчин

Мы не устаем поражаться новым и новым исследованиям неугомонных британских и американских сексологов, которые трудятся в поте лица, чтобы каждая из нас могла почувствовать себя самой желанной и привлекательной.
Подробнее »»

16.08 - 20:32

Виды рака, которым чаще всего болеют

По официальным данным, касающихся онкозаболеваний органов дыхательной системы, мужчины из числа наших соотечественников чаще всего болеют раком трахеи, бронхов, легких.
Подробнее »»

16.08 - 20:06

Чувство тревоги может привести к опасным последствиям

Депрессия ускоряет старение мозга и приближает ухудшение когнитивных функций, выяснили психологи из Сассексского университета в Великобритании.
Подробнее »»

16.08 - 19:25

Холодный яд: назван вид смертельно опасного мороженого

Врачи не советуют украинцам есть такой десерт.
Подробнее »»

16.08 - 19:01

Диетологи подсказали, как похудеть без вреда для здоровья

9 советов, которые помогут похудеть без изнурительных диет.
Подробнее »»

16.08 - 18:31

Упражнения для щек

Чтобы эффективно худеть, одной диеты бывает недостаточно. Еще необходимо регулярно выполнять физические упражнения.
Подробнее »»

16.08 - 18:08

Вредные привычки, которые можно получить в офисе

Кроме карьерного роста и зарплаты, в офисе можно получить вредные привычки. От них привычек необходимо отказаться.
Подробнее »»

16.08 - 17:28

Нужно ли материально поощрять ребенка?

Вопрос о том поощрять ли детей материально за хорошие оценки или работу по дому не имеет однозначного ответа.
Подробнее »»

16.08 - 17:01

Классика жанра: как сделать французский маникюр

Французский маникюр - один из самых популярных видов нейл-арта. Он в моде уже почти 100 лет из-за своей универсальности и внешней привлекательности.
Подробнее »»

16.08 - 16:39

Что сокращает жизнь более чем на 10 лет

Журнал The Lancet опубликовал данные исследования европейских ученых, свидетельствующие о том, что смертность людей связана с наличием сахарного диабета, причем сильно зависит от того, в каком возрасте было диагностировано заболевание.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...