13.12 - 08:02

10 шагов к здоровому сну


 

Здоровый сон — это основа жизнедеятельности человека. Без хорошего сна тяжело оставаться бодрым и активным в течении дня. Если вы плохо спите, эта статья подскажет вам, как улучшить свой сон всего за 10 шагов.Не забывайте о чистоте постельного белья
Несвежее или помятое постельное белье может привести к плохому сну. Ваша подушка, особенно если она сделана из натуральных материалов, может быть причиной появления аллергических реакций.  В матрасе также могут быть: плесень, пыль, постельный клещ и другие аллергены. Не забывайте периодически чистить свой матрас от паразитов и пыли.
Гаджеты откладывайте в сторону
Выключайте телевизор, компьютер и другие гаджеты за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Закройте все экраны, которые вы не можете отключить.
Используйте кровать по назначению
Ваша спальня должна быть местом отдыха и расслабления. Не лежите в кровати, если вы не собираетесь спать, а также не стоит использовать постель как место для работы, просмотра телевизора и пролистывания страниц в Интернете.
Настройте внутренние часы организма
Старайтесь ложится спать и просыпаться примерно в одно то же время каждый день, даже по выходным. Эта процедура заставит ваш мозг и тело привыкнуть к правильному распорядку здорового сна.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают спать лучше, но при условии, если вы не треннируетесь за 1-2 часа до сна. Старайтесь заниматься спортом за 3-4 часа до предполагаемого сна.
Не ешьте на ночь
Не ешьте тяжелую пищу слишком поздно. Она нагружает вашу пищеварительную систему, и организм, вместо того чтобы отдыхать, тяжело работает. Если вы чувствуете голод, старайтесь перекусить чем-то легким и не позже чем за час до сна.
Старайтесь не курить
Табак не даёт вам заснуть и ухудшает физическое состояние, и проявления бессонницы усиливаются.
Домашним любимцам нет места на кровати
Ночные передвижения вашего питомца могут будить вас каждый раз. Животные также могут принести в постель блох, мех, перхоть и различные микроорганизмы.
Чистый разум
Отложите в сторону любую работу, дискуссии или сложные решения за 2-3 часа до отхода ко сну. Разуму необходимо время, для того чтобы избавиться от информации, накопленной за день. А за час до сна, почитайте что-нибудь успокаивающее, медитируйте, слушайте тихую музыку или примите теплую ванну.
Прием лекарственных препаратов
На ваше самочувствие влияет не только длительность сна, но и его качество. Соблюдение гигиены сна и прием лекарственных средств на основе валерианы и хмеля, помогут вам обрести хороший и качественный сон.  Аллуна – растительный швейцарский препарат для лечения бессонницы, и нарушений сна. Благодаря уникальной, необходимой для терапии бессонницы дозировке валерианы и хмеля, Аллуна нужно принимать всего по 1 таблетке за час до сна.
Вот и все! Надеюсь, наши советы помогут Вам обрести по-настоящему крепкий и качественный сон!

cikavosti.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Готовка делает жирную пищу еще более калорийной

Исследование, проведенное учеными Гарварда с использованием в экспериментальной работе лабораторных мышей, показывает, что приготовление пищи делает содержащиеся в ней жиры более доступными для усвоения.
Подробнее »»

Здоровье и активность вашего питомца - правильно подобранные витамины для собак

Правильно подобранный рацион питания собаки - не единственный критерий поддержания ее здоровья и высокого иммунитета
Подробнее »»

Названо мужское качество, привлекающее женщин

Какие мужчины привлекают женщин, выяснили психологи
Подробнее »»

Назван самый опасный для здоровья предмет домашнего обихода

Губки для мытья посуды — рассадники огромного количества разнообразных бактерий, установили специалисты. По их словам, «всего на шести квадратных сантиметрах каждой такой губки кишат около десяти миллионов всевозможных бацилл».
Подробнее »»

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 2часть

Вдохновляемся: 50 примеров целей
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 09:28

Ученые нашли в пиве полезные вещества из хмеля

Полезными веществами ученые считают изо-альфа-горькие кислоты и ксантогумол.
Подробнее »»

17.10 - 09:09

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 1часть

Почти все люди хотят прогресса. Почти все боятся отстать от своих собственных ожиданий и других людей. Почти все борются за то, чтобы сделать свои стремления и мечты реальностью, но борьба ведется со своими же страхами, отсутствием мотивации или простым н
Подробнее »»

17.10 - 08:20

Лучший фрукт для гипертоников

Этот фрукт, появляющийся на прилавках в середине осени, обладает способностью стабилизировать артериальное давление, утверждают научные специалисты.
Подробнее »»

17.10 - 08:06

Зачем женщине оргазм?

Ученые выяснили, что оргазм стал «бесполезным» для эволюции феноменом, своеобразным пережитком прошлого.
Подробнее »»

17.10 - 07:34

Профилактика и лечение пищевой аллергии

Профилактика и лечение пищевой аллергии заключаются в исключении непереносимых продуктов питания из суточного рациона, т. е. в создании так называемых элиминационных диет, не содержащих пищевых аллергенов или низкомолекулярных гаптенов.
Подробнее »»

17.10 - 07:01

Как научиться не переедать, рассказали эксперты

Еда — это не просто калории, это часть твоей культуры
Подробнее »»

17.10 - 06:33

Ученые назвали продукты, вызывающие бессоницу

Среди множества продуктов существует категория тех, которые не рекомендуется употреблять перед сном.
Подробнее »»

17.10 - 06:01

Полифазный сон: освободи время для жизни

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нужно вашему организму времени, чтобы выспаться? Нет, сейчас речь не идет о положенных 7-8 часах сна. Поговорим о количестве времени на сон, необходимого именно для вашего организма.
Подробнее »»

17.10 - 05:43

Ученые вылечили рак кожи с помощью яда австралийского паука

Ученые выяснили, что яд австралийского паука очень схож по составу с отравляющим веществом, которое выделяет бразильский паук.
Подробнее »»

17.10 - 05:03

Какой у вас характер расскажет ваш телефон

Как вы держите свой телефон — такой у вас и характер
Подробнее »»

17.10 - 04:39

Названа причина воспалений на коже

Тем, кто жалуется на прыщики и высыпания на лице, эксперт посоветовала обратить внимание на свой рацион.
Подробнее »»

17.10 - 04:02

Какой блендер выбрать? Обзор 4 крутых моделей

Блендер — востребованная техника в арсенале приверженцев здорового питания.
Подробнее »»

16.10 - 23:35

4 самые бесполезные каши

С детства каждое утро для нас начиналось обязательно с каши. Да и сейчас многие едят ее на завтрак.
Подробнее »»

16.10 - 23:04

Старение родителей: как принять возрастные перемены?

Ты становишься старше – и твои родители тоже. Со временем их характеры ужесточаются, а принципы каменеют. увы, это неотвратимо и смириться с этим непросто – нужно заново учиться дружить с упрямыми родственниками.
Подробнее »»

16.10 - 22:34

Диета Гарда

Дословно название диеты переводится, как «защита».
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...