13.12 - 08:02

10 шагов к здоровому сну


 

Здоровый сон — это основа жизнедеятельности человека. Без хорошего сна тяжело оставаться бодрым и активным в течении дня. Если вы плохо спите, эта статья подскажет вам, как улучшить свой сон всего за 10 шагов.Не забывайте о чистоте постельного белья
Несвежее или помятое постельное белье может привести к плохому сну. Ваша подушка, особенно если она сделана из натуральных материалов, может быть причиной появления аллергических реакций.  В матрасе также могут быть: плесень, пыль, постельный клещ и другие аллергены. Не забывайте периодически чистить свой матрас от паразитов и пыли.
Гаджеты откладывайте в сторону
Выключайте телевизор, компьютер и другие гаджеты за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Закройте все экраны, которые вы не можете отключить.
Используйте кровать по назначению
Ваша спальня должна быть местом отдыха и расслабления. Не лежите в кровати, если вы не собираетесь спать, а также не стоит использовать постель как место для работы, просмотра телевизора и пролистывания страниц в Интернете.
Настройте внутренние часы организма
Старайтесь ложится спать и просыпаться примерно в одно то же время каждый день, даже по выходным. Эта процедура заставит ваш мозг и тело привыкнуть к правильному распорядку здорового сна.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают спать лучше, но при условии, если вы не треннируетесь за 1-2 часа до сна. Старайтесь заниматься спортом за 3-4 часа до предполагаемого сна.
Не ешьте на ночь
Не ешьте тяжелую пищу слишком поздно. Она нагружает вашу пищеварительную систему, и организм, вместо того чтобы отдыхать, тяжело работает. Если вы чувствуете голод, старайтесь перекусить чем-то легким и не позже чем за час до сна.
Старайтесь не курить
Табак не даёт вам заснуть и ухудшает физическое состояние, и проявления бессонницы усиливаются.
Домашним любимцам нет места на кровати
Ночные передвижения вашего питомца могут будить вас каждый раз. Животные также могут принести в постель блох, мех, перхоть и различные микроорганизмы.
Чистый разум
Отложите в сторону любую работу, дискуссии или сложные решения за 2-3 часа до отхода ко сну. Разуму необходимо время, для того чтобы избавиться от информации, накопленной за день. А за час до сна, почитайте что-нибудь успокаивающее, медитируйте, слушайте тихую музыку или примите теплую ванну.
Прием лекарственных препаратов
На ваше самочувствие влияет не только длительность сна, но и его качество. Соблюдение гигиены сна и прием лекарственных средств на основе валерианы и хмеля, помогут вам обрести хороший и качественный сон.  Аллуна – растительный швейцарский препарат для лечения бессонницы, и нарушений сна. Благодаря уникальной, необходимой для терапии бессонницы дозировке валерианы и хмеля, Аллуна нужно принимать всего по 1 таблетке за час до сна.
Вот и все! Надеюсь, наши советы помогут Вам обрести по-настоящему крепкий и качественный сон!

cikavosti.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Белково-углеводная диета: как правильно составить меню

Узнайте, как добиться стабильного снижения веса.
Подробнее »»

Как современной женщине выбрать между семьей и карьерой

Женщина в традиционном понимании хранительница очага, которая должна воспитывать детей, вести домашнее хозяйство, в то время как муж заботится о материальном благосостоянии.
Подробнее »»

Маски для лица в домашних условиях: ТОП-5 рецептов

Читайте популярные рецепты увлажняющих и питательных масок для лица.
Подробнее »»

Секреты создания собственного стиля

Знаменитый изобретатель Томас Альва Эдисон любил приговаривать, что «гений — это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».
Подробнее »»

Звезда «Стражей Галактики» обручился с дочерью Шварценеггера

Голливудский актер Крис Пратт обручился с дочерью экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера Кэтрин.
Подробнее »»

Читайте также:
19.01 - 20:03

Если вас бросили …

Итак, все очевидно. Любимый, ненаглядный и единственный ушел и, похоже, ушел навсегда. Жить не хочется, есть не хочется, спать не можется, слезы сами льются из прекрасных глаз.
Подробнее »»

19.01 - 18:47

Как правильно употреблять семена льна для красоты и здоровья

Узнайте, как похудеть на льняных семечках.
Подробнее »»

19.01 - 16:34

Эмма Стоун: «Химия» между нами возникла в первую же секунду»

Из гадкого утенка, подверженного паническим атакам, она превратилась в успешную актрису, получившую один «Оскар» и претендующую на второй.
Подробнее »»

19.01 - 16:01

10 основных ошибок, которые мы совершаем, ухаживая за своей кожей

Уход за кожей – особое искусство, научиться которому можно далеко не с первого раза. Мы подобрали для вас наиболее распространенные ошибки, которые (если вы их не будете учитывать при уходе за собой) кожа простить вам не сможет
Подробнее »»

19.01 - 14:25

Купание в проруби: как скажется православный обычай на вашем здоровье

По традиции, на Крещение принято окунаться в прорубь.
Подробнее »»

19.01 - 14:04

Хочу быть такой же, как она!

Как часто ты замечаешь за собой жесты или интонации своих собственных подруг? Или слышишь от знакомых, что ты прям как Оля вскидываешь бровь, когда удивляешься.
Подробнее »»

19.01 - 12:37

Дочь Майкла Джексона попала в больницу

20-летняя дочь Майкла Джексона – Пэрис, попала в больницу.
Подробнее »»

19.01 - 12:01

3 сексуальные доминанты женского лица

Почему некоторые женские лица буквально приковывают к себе мужские взгляды? Что является сексуальной доминантой женского лица?
Подробнее »»

19.01 - 10:20

Корица с медом для похудения: показания и рецепты

Как можно использовать корицу и мед для похудения и борьбы с лишним весом.
Подробнее »»

19.01 - 10:01

На тебе сошелся клином белый свет...

Этот разговор - о любви-пристрастии, любви-зависимости, любви-страдании, которая может быть столь же сильной и разрушительной, как наркотики и алкоголь.
Подробнее »»

19.01 - 08:29

Ученые назвали индийскую диету самой эффективной для людей с диабетом

Индийская диету помогает не только контролировать уровень сахара в крови, но и способствует быстрому похудению в области живота.
Подробнее »»

19.01 - 08:04

Озонотерапия для коррекции жировых отложений

Правда, легко дышится в лесу после летней грозы? А все потому, что грозовые электрические разряды расщепляют кислород и образуют новый газ – озон, от которого зависит хорошее самочувствие. А еще озон помогает быстро и эффективно избавляться от лишни
Подробнее »»

19.01 - 06:37

Как избавиться от синяков под глазами

Как можно скрыть синяки под глазами при помощи народных средств и макияжа.
Подробнее »»

19.01 - 06:07

5 правил грамотного спора

По статистике 40 % нашего общения с другими людьми можно отнести к разряду спора. Отношение к спорам у нас у всех разное: для кого-то это родная стихия, в которой только и можно существовать, для кого-то нечто, чего нужно любыми способами избегать.
Подробнее »»

19.01 - 04:26

Косточки и мякоть граната спасут от рака кишечника

Группа ученых из Индии и США провела исследование и установила, что употребление косточек граната и его мякоти способно устранить воспаление в кишечнике.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...