13.12 - 08:02

10 шагов к здоровому сну


 

Здоровый сон — это основа жизнедеятельности человека. Без хорошего сна тяжело оставаться бодрым и активным в течении дня. Если вы плохо спите, эта статья подскажет вам, как улучшить свой сон всего за 10 шагов.Не забывайте о чистоте постельного белья
Несвежее или помятое постельное белье может привести к плохому сну. Ваша подушка, особенно если она сделана из натуральных материалов, может быть причиной появления аллергических реакций.  В матрасе также могут быть: плесень, пыль, постельный клещ и другие аллергены. Не забывайте периодически чистить свой матрас от паразитов и пыли.
Гаджеты откладывайте в сторону
Выключайте телевизор, компьютер и другие гаджеты за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Закройте все экраны, которые вы не можете отключить.
Используйте кровать по назначению
Ваша спальня должна быть местом отдыха и расслабления. Не лежите в кровати, если вы не собираетесь спать, а также не стоит использовать постель как место для работы, просмотра телевизора и пролистывания страниц в Интернете.
Настройте внутренние часы организма
Старайтесь ложится спать и просыпаться примерно в одно то же время каждый день, даже по выходным. Эта процедура заставит ваш мозг и тело привыкнуть к правильному распорядку здорового сна.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают спать лучше, но при условии, если вы не треннируетесь за 1-2 часа до сна. Старайтесь заниматься спортом за 3-4 часа до предполагаемого сна.
Не ешьте на ночь
Не ешьте тяжелую пищу слишком поздно. Она нагружает вашу пищеварительную систему, и организм, вместо того чтобы отдыхать, тяжело работает. Если вы чувствуете голод, старайтесь перекусить чем-то легким и не позже чем за час до сна.
Старайтесь не курить
Табак не даёт вам заснуть и ухудшает физическое состояние, и проявления бессонницы усиливаются.
Домашним любимцам нет места на кровати
Ночные передвижения вашего питомца могут будить вас каждый раз. Животные также могут принести в постель блох, мех, перхоть и различные микроорганизмы.
Чистый разум
Отложите в сторону любую работу, дискуссии или сложные решения за 2-3 часа до отхода ко сну. Разуму необходимо время, для того чтобы избавиться от информации, накопленной за день. А за час до сна, почитайте что-нибудь успокаивающее, медитируйте, слушайте тихую музыку или примите теплую ванну.
Прием лекарственных препаратов
На ваше самочувствие влияет не только длительность сна, но и его качество. Соблюдение гигиены сна и прием лекарственных средств на основе валерианы и хмеля, помогут вам обрести хороший и качественный сон.  Аллуна – растительный швейцарский препарат для лечения бессонницы, и нарушений сна. Благодаря уникальной, необходимой для терапии бессонницы дозировке валерианы и хмеля, Аллуна нужно принимать всего по 1 таблетке за час до сна.
Вот и все! Надеюсь, наши советы помогут Вам обрести по-настоящему крепкий и качественный сон!

cikavosti.com

Ключевые слова:
Читайте также:
21.07 - 16:33

Апельсины признали мощной защитой здоровья глаз

Для улучшения состояния глаз исследователи Университета Сиднея советуют раз в неделю есть цитрусовые, к примеру, апельсины.
Подробнее »»

21.07 - 16:05

Романтический уикенд: как незабываемо провести время в Нью-Йорке

Пять самых романтичных развлечений знаменитого мегаполиса.
Подробнее »»

21.07 - 15:42

Профеcсиональная косметика Napura

Большинство женщин уже пришли осознанию того, что качественная косметика — это натуральный продукт с минимальным добавлением химических средств
Подробнее »»

21.07 - 14:33

Землетрясение обнажило древний храм ацтеков‍ в Мексике

В центральной Мексике землетрясение обнажило древний храм ацтеков‍.
Подробнее »»

21.07 - 14:02

В недрах Земли обнаружили гигантский слой алмазов

Обнаруженные залежи невозможно достать – они находятся в так называемых кратонах - древних платформах докембрийского возраста.
Подробнее »»

21.07 - 12:32

Всего 10 сигарет в день повышают риск опасной аритмии

Фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) - это одна из самых распространённых форм сердечной аритмии.
Подробнее »»

21.07 - 12:08

6 шагов к упругим ягодицам

Как быстро привести в порядок свою пятую точку?
Подробнее »»

21.07 - 10:32

Ученые: клубника способна избавить от стресса

Как рассказали ученые, такая ягода, как клубника, содержит в себе целый комплекс витаминов.
Подробнее »»

21.07 - 10:05

«Святой день»? Выпущено вино, посвященное «Рассказу служанки»

Несмотря на то, что зрители пока что увидели лишь неполный второй сезон антиутопии «Рассказ служанки», сериал уже по праву можно назвать культовым.
Подробнее »»

21.07 - 08:32

Люди, страдающие от рака, склонны к диабету

Исследователи из Южной Кореи проанализировали данные о состоянии здоровья 524 089 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 70 лет.
Подробнее »»

21.07 - 08:02

7 лайфхаков, которые помогут тебе быстро проснуться с утра

Эти советы помогут тебе после пробуждения сразу приступать к утренним делам, а не валяться в кровати и опаздывать в итоге:
Подробнее »»

21.07 - 06:30

Ученые назвали сок, который облегчает состояние при диабете

Чтобы избежать симптомов диабета, включая помутнение зрения и чрезмерную усталость, стоит повысить или понизить уровень сахара в крови, утверждают медики.
Подробнее »»

21.07 - 06:08

Аdidas полностью переходит на перерабатываемый пластик

Издание Financical Times сообщает, что бренд спортивной одежды Аdidas будет использовать больше перерабатываемого пластика для изготовления одежды, обуви, оформления офисов и магазинов.
Подробнее »»

21.07 - 04:36

Как обнаружить опасную болезнь по цвету мочи

Анализы мочи использовались ещё врачами древности для диагностики самых разных болезней. Медики рассказали, что цвет этой жидкости может сказать о здоровье человека.
Подробнее »»

21.07 - 04:05

5 причин полюбить цветную капусту

Многие считают цветную капусту продуктом на любителя, однако, после прочтения нашего материала, ты наверняка станешь ее фанатом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...