|
|||||||||
|
|
||||||||
29.10 - 19:28
Испытание воли| Здоровье
Вам трудно отказаться купить для себя что-нибудь вкусненькое, а супермаркеты стали настоящим испытанием для вашей диеты? Мы дадим вам несколько советов, следуя которым, вы сможете избежать соблазна переедания. Самое главное — это не стать жертвой стандартных продуктовых уловок, на которые мы так любим попадаться. Уловка №1. В магазине мы часто покупаем намного больше продуктов, чем задумывали заранее.
Уловка №2. Мы часто и подолгу задерживаемся в тех отделах, где находятся любимые, вкусные, но абсолютно неполезные продукты. Как избежать. Начинайте делать покупки в соответствии со списком. Таким образом, вы будете посещать только те отделы, в которых представлены основные продукты, составляющие ваш рацион: овощи и фрукты, рыба и мясо, злаки, крупы и молоко. Кроме того, заполнив корзину всеми необходимыми полезными продуктами, вам морально легче будет избежать покупки вредных сладостей, ну или хотя бы ограничиться небольшим их количеством. Как и какие продукты следует хранить в холодильнике, чтобы получить от них максимальную пользу. 1. На нижней полке должны находиться фрукты и овощи. В свой продуктовый список обязательно включайте морковь, редис, редьку и капусту. Не покупайте впрок слишком много. 2. На полку, где хранятся полуфабрикаты, положите куриную (индюшачью) грудку. 3. Отделение для молочных продуктов заполните молоком, йогуртом, кефиром и сыром с низким содержанием жира. 4. В морозильную камеру положите ягоды и овощные смеси, а также замороженную рыбу и мясо. 5. К дверце холодильника обязательно прикрепите ваше меню на неделю — это поможет вам не расслабляться! Уловка №3. Высокое содержание жира в продуктах. Как избежать. Всегда обращайте внимание на процентное содержание жира в продуктах, прежде чем их приобрести. Запомните, любое растительное масло на 99% состоит из жира, хотя и не содержит холестерин. Постарайтесь как можно меньше применять жиры в процессе приготовления пищи. Для этого следует приобрести сковороду со специальным покрытием, которое позволяет готовить без масла и жира. Также уменьшить количество потребляемых жиров можно с помощью пищевой фольги. Запеченное в ней мясо получается вкусным и нежирным, потому что весь жир стекает в фольгу, которая после использования просто выбрасывается. Мясо следует выбирать постных сортов: белое мясо птицы, а также говядину и телятину. Рыба, несмотря на свою жирность, хорошо вписывается в систему здорового рационального питания. В ней содержатся необходимые сосудам головного мозга жирные кислоты омега-3. Советы диетолога: 1. Для того чтобы избежать появления избыточного веса, следует исключить из рациона все газированные напитки и существенно ограничить употребление соков из пакетов. 2. Если вы покупаете консервированные фрукты, пюре или муссы, то лучше отдавать предпочтение продуктам без сахара и с небольшим сроком хранения. Это даст определенную гарантию того, что продукт будет свежим и натуральным. 3. Для перекуса на работе лучше брать с собой домашнюю еду: овощные салаты, запеченное мясное или рыбное филе, котлеты. В качестве десерта можно съесть батончик мюсли с различными фруктами. 4. Если вы не можете избавиться от привычки постоянно что-нибудь жевать, жуйте хлебцы с нежирным творогом или сыром и фрукты. Пить лучше всего зеленый чай. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|