|
|||||||||
|
|
||||||||
20.10 - 20:28
Секреты похудения| Здоровье
Секреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.
1. Калорийность или энергетическая ценность; 2. Химический состав; 3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье; 4. Вкусовые качества. В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами. При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха». Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес. Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться. Секреты похудения — фитнесСекреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку. Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. |
|||||||||
|