17.10 - 22:29

Основы похудения: советы


 

Самое простое правило, которое может представить вам основы похудения – тратьте немного больше калорий, чем вы получаете с пищей. Оно же, более развернуто – подсчитайте уровень основного обмена веществ любым калькулятором, учтите физическую активность, получите суточный расход. Теперь вычтите из этой цифры 10% — получится калорийность питания для похудения. Сложно? А теперь о простом – на первых порах вы можете худеть, просто внеся посильные изменения в рацион и образ жизни, и не слишком загружая себя подсчетами калорий. К последним, в том или ином варианте, надо прийти. Но вот совершить несколько простых шагов к похудению уже в ближайшие пару недель может каждый.


Какие продукты питания подходят для похуденияКалорийность рациона среднестатистического человека составляет что-то около 3000 ккал. А «потребность» — обычно не более 2000 ккал, если наш герой не занимается спортом на близкой к профессиональным уровнях нагрузки. В юности расход повышен за счет большого количества движения в обычной жизни – все же любят гулять по городу, и всем приходится как-то перемещаться между корпусами учебных заведений. С переходом к более «оседлому» образу жизни начинает набираться и вес. И это не проклятье взрослого человека, а просто привычка к высококалорийному и не подходящему для поддержания веса питанию.

Прежде всего, вам следует заменить эти продукты питания на здоровые аналоги:

все молочные продукты с жиром и сахаром на такие же, но не более 2,5% жира и совсем без сахара. Читайте информацию на упаковке, и ориентируйтесь на то, что любые йогурты «с ягодами», «со злаками» и прочими киви и мюсли – это йогурты с сахаром, и они калорийней обычных процентов так на 20;
все газировки с сахаром или подсластителями на обычную воду или холодный чай. Газировка с подсластителем повышает аппетит, а сладкая водичка – просто дает вам 300-400 ккал в плюс в день, а ведь вы еще даже не поели;
фаст-фуд на более безопасную быструю еду. Если оказались в фаст-фуде, ешьте салат с куриной грудкой без заправки, но лучше – освойте «науку» обедать в любом бистро, где можно взять тушеные овощи и мясное блюдо;
ограничить или совсем исключить алкоголь. Дело не в том, что он калорийный. Дело в том, что выпив его вы перестаете себя контролировать, и начинаете весело поглощать все «алкогольные» закуски, за один вечер можно «наесть» столько, что весь ваш недельный дефицит растворится в бесконечности. А вы потом будете утверждать, что здоровое питание не работает;
перестать жарить свою еду дома, и готовить салаты с майонезом или большим количеством масляных заправок. В среднем, каждая порция жареного чего угодно тяжелее обычной на 200-300 ккал. Даже если вы едите жареную капусту, лучше бы съесть тушеную.
убрать с глаз долой все вазы с конфетами и печенье «для гостей» и оставить в своем рационе десерт раза 2-3 в неделю.
В остальном – стремитесь к 3 основным приемам пищи и 2 перекусам, либо 3 основным и 1 перекусу, если так вам комфортней.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Сидячий образ жизни очень быстро подрывает здоровье

Как известно, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта.
Подробнее »»

Ученые обнаружили в Китае останки удивительных существ

Ученые из Лестерского и Оксфордского университетов, а также Университета провинции Юньнань нашли окаменелые останки представителей рода канцеллоидов, которые обитали на Земле 540 миллионов лет назад. Как сообщает Naked science, окаменелости отнесли к ново
Подробнее »»

Чем опасны просмотры футбольных матчей перед телевизором?

Слишком много сладостей, слишком много алкоголя, слишком много волнений — это именно то, о чем фанаты должны знать перед началом чемпионата мира.
Подробнее »»

День молодежи 2018: когда его отметят в Украине

День молодежи в 2018 году в Украине отметят 24 июня.
Подробнее »»

Точки перед глазами могут говорить о скорой слепоте

Изначально Джилл Хадсон из Англии заметила странную тень в углу при обзоре.
Подробнее »»

Читайте также:
23.06 - 16:08

Названы самые комфортные страны для жизни вегетарианцев

Здесь есть большой выбор ресторанов для вегетарианцев.
Подробнее »»

23.06 - 14:29

Автобус защищает от преждевременной смерти?

Ученые: для здоровья миокарда ездить на работу полезнее на общественном транспорте, а не на личном автомобиле.
Подробнее »»

23.06 - 14:03

Феноменальный точечный дождь в Австрии сняли на видео

Дождь отличается четкой локализацией и сильным потоком воды.
Подробнее »»

23.06 - 12:26

Плохой сон может провоцировать рак - врачи

Американские исследователи из медицинской школы Северо-Западного университета пришли к заключению о том, что проводить ночь в условиях освещения крайне вредно для организма, - это чревато развитием опасных последствий в виде серьезных заболеваний. Свои до
Подробнее »»

23.06 - 12:01

Археологи обнаружили останки мухи возрастом 90 млн лет

Публике пока фотографии мухи не представили.
Подробнее »»

23.06 - 10:36

Скоро может появиться эффективная вакцина от сифилиса

Над этим в настоящее время работает группа исследователей из США.
Подробнее »»

23.06 - 10:02

Медики научно объяснили любовь людей к жирной пище

Медики советуют делать выбор в пользу более здоровых вариантов.
Подробнее »»

23.06 - 08:26

Ученые нашли в океане светящихся зеленых акул

На территории США в океане Калифорнии ученые обнаружили редкий вид акул.
Подробнее »»

23.06 - 08:08

Ученые доказали пользу брака для здоровья

Женатые люди обладают более крепкими социальными связями.
Подробнее »»

23.06 - 06:33

5 проверенных способов продлить себе молодость

Рекомендациями поделились гарвардские ученые, составившие список тех способов, которые помогают выглядеть и чувствовать себя моложе.
Подробнее »»

23.06 - 06:03

Найден ключевой механизм старения

Старение клеток и тканей обусловлено окислительным стрессом.
Подробнее »»

23.06 - 04:34

Ученые: привычка планировать дела часто заканчивается депрессией

Человек, который привык тщательно планировать каждый свой день, может оказаться в затяжной депрессии.
Подробнее »»

23.06 - 04:08

Эти продукты помогут сохранить здоровье щитовидки

Медики подсказали, какие продукт оказывают максимум пользы щитовидной железе.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...