17.10 - 22:29

Основы похудения: советы


 

Самое простое правило, которое может представить вам основы похудения – тратьте немного больше калорий, чем вы получаете с пищей. Оно же, более развернуто – подсчитайте уровень основного обмена веществ любым калькулятором, учтите физическую активность, получите суточный расход. Теперь вычтите из этой цифры 10% — получится калорийность питания для похудения. Сложно? А теперь о простом – на первых порах вы можете худеть, просто внеся посильные изменения в рацион и образ жизни, и не слишком загружая себя подсчетами калорий. К последним, в том или ином варианте, надо прийти. Но вот совершить несколько простых шагов к похудению уже в ближайшие пару недель может каждый.


Какие продукты питания подходят для похуденияКалорийность рациона среднестатистического человека составляет что-то около 3000 ккал. А «потребность» — обычно не более 2000 ккал, если наш герой не занимается спортом на близкой к профессиональным уровнях нагрузки. В юности расход повышен за счет большого количества движения в обычной жизни – все же любят гулять по городу, и всем приходится как-то перемещаться между корпусами учебных заведений. С переходом к более «оседлому» образу жизни начинает набираться и вес. И это не проклятье взрослого человека, а просто привычка к высококалорийному и не подходящему для поддержания веса питанию.

Прежде всего, вам следует заменить эти продукты питания на здоровые аналоги:

все молочные продукты с жиром и сахаром на такие же, но не более 2,5% жира и совсем без сахара. Читайте информацию на упаковке, и ориентируйтесь на то, что любые йогурты «с ягодами», «со злаками» и прочими киви и мюсли – это йогурты с сахаром, и они калорийней обычных процентов так на 20;
все газировки с сахаром или подсластителями на обычную воду или холодный чай. Газировка с подсластителем повышает аппетит, а сладкая водичка – просто дает вам 300-400 ккал в плюс в день, а ведь вы еще даже не поели;
фаст-фуд на более безопасную быструю еду. Если оказались в фаст-фуде, ешьте салат с куриной грудкой без заправки, но лучше – освойте «науку» обедать в любом бистро, где можно взять тушеные овощи и мясное блюдо;
ограничить или совсем исключить алкоголь. Дело не в том, что он калорийный. Дело в том, что выпив его вы перестаете себя контролировать, и начинаете весело поглощать все «алкогольные» закуски, за один вечер можно «наесть» столько, что весь ваш недельный дефицит растворится в бесконечности. А вы потом будете утверждать, что здоровое питание не работает;
перестать жарить свою еду дома, и готовить салаты с майонезом или большим количеством масляных заправок. В среднем, каждая порция жареного чего угодно тяжелее обычной на 200-300 ккал. Даже если вы едите жареную капусту, лучше бы съесть тушеную.
убрать с глаз долой все вазы с конфетами и печенье «для гостей» и оставить в своем рационе десерт раза 2-3 в неделю.
В остальном – стремитесь к 3 основным приемам пищи и 2 перекусам, либо 3 основным и 1 перекусу, если так вам комфортней.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
25.09 - 09:27

В Крыму участились случаи отравления грибами

За июль-сентябрь на полуострове зафиксировано восемь случаев отравлений ядовитыми грибами. Всего пострадали 25 человек, один из которых – ребенок.
Подробнее »»

25.09 - 09:07

Десять причин не отказываться от сливочного масла

Сливочное масло богато антиоксидантами.
Подробнее »»

25.09 - 08:36

Пять простых способов исправить плохую карму

Плохая карма может снизить вашу энергию и удерживать вас на уровне низких вибраций.
Подробнее »»

25.09 - 08:04

Как отжимают натуральное сыродавленное масло на дубовом прессе – история Hello Organic 1 часть

Vegetarian поговорил с Ольгой и Вячеславом Сафонцевыми, создателями сыродавленного масла Hello Organic о том, как готовится правильное масло, что не так с рафинированным подсолнечным и как общий бизнес способствует процветанию семьи.
Подробнее »»

25.09 - 07:32

С чем носить жакет, чтобы выглядеть стильно 

Позаимствовав из мужского гардероба пиджаки, женщины стали носить их с брюками, а чуть позже с юбками и платьями.
Подробнее »»

25.09 - 07:25

Как быстро похудеть перед праздниками

Если вы только что обнаружили, что платье стало слишком маленьким? Мы знаем, как быстро вернуться к идеальной фигуре.
Подробнее »»

25.09 - 07:08

В Мюнхене стартовал фестиваль пива Oktoberfest

Пить и веселиться, раздеваться можно, а воровать кружки и фотографировать людей - нет
Подробнее »»

25.09 - 06:07

Медики объяснили, в чем польза коричневого риса

Коричневый рис защищает от смертельной болезни мозга
Подробнее »»

25.09 - 05:32

Иголки в клубнике, бананах и яблоках: скандал в магазинах Австралии

Полиция в австралийском штате Новый Южный Уэльс подтвердила, что в яблоках и бананах были найдены швейные иглы. Раньше они были обнаружены в клубнике.
Подробнее »»

25.09 - 05:08

Слабоумие и загрязнение воздуха: есть ли связь

Мы уже неоднократно слышали, что загрязненный городской воздух негативно сказывается на работе легких и сердца. Однако исследователи выявили, что высокие уровни загрязнения воздуха могут также стать причиной развития деменции – то есть, приобретенно
Подробнее »»

25.09 - 04:24

Не по стандарту: что такое бодишейминг и его психология

Осуждение чужой внешности – это грубое нарушение личных границ другого человека.
Подробнее »»

25.09 - 04:07

От этих продуктов сильнее всего окрашиваются зубы

После приема пищи, содержащей красители, зубы приобретают желтоватый или коричневатый оттенок.
Подробнее »»

24.09 - 23:49

Какие продукты вызывают неприятный запах тела

Исследователи рассказали об особенностях рациона.
Подробнее »»

24.09 - 23:06

7 необходимых привычек для создания красивого тела

Мотивация
Подробнее »»

24.09 - 22:37

Электронные сигареты могут повышать риск рака легких

Продолжаются споры относительно безопасности электронных сигарет и степени их вреда по сравнению с обычными сигаретами. Противники электронных устройств ссылаются на последнее исследование, которое говорит о связи вейпов и рака легких.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...