|
|||||||||
|
|
||||||||
17.10 - 18:08
Как похудеть в талии| Здоровье
У нас есть две новости для желающих знать, как похудеть в талии. Хорошая – это возможно. И плохая – это возможно, если широкую талию «делает» жир и дрябловатые не знавшие нагрузки мышцы. Талия была широкой всегда? Скорее всего, сделать ее «осиной» не получится. Современный фитнес предлагает тем, у кого перепад между талией и бедрами не выражен несколько массонаборных и «сушечных» циклов для того, чтобы построить спину, плечи и бедра с ягодицами. На их фоне талия будет казаться уже, а фигура пропорциональней. Но, возможно, найдутся среди читателей и те, кто по идейным соображениям не готов к такому пути. Впрочем, сколько талий, столько и стратегий похудения.
Итак, если вы решили, что на талии действительно жир, нужно пересмотреть свои тренировки и питание. Чаще всего, худеющие в талии хватаются за хулахупы, начинают делать миллионы скручиваний и есть «овощи, полезные для живота». Иногда это дает результаты, иногда – только разочаровывает. Суть не в конкретных мерах, а в том, что их обычно недостаточно для создания главного условия похудения – энергетического дефицита. Правда состоит в том, что где бы вам ни надо было убрать жир – в талии ли, в бедрах ли, или даже в ногах – прежде всего вы должны: наладить питание с 10-25% дефицитом калорий по отношению к суточной потребности в них. Чем меньше продуманной физической активности, тем больше дефицит, соответственно. Белков тренирующимся регулярно новичкам нужно не менее 1,2-1,5 г на 1 кг текущего веса, жиров – не менее 40 г, остальная калорийность рациона обеспечивается за счет углеводов. Если вы не тренируетесь или только качаете пресс/крутите хулахуп или делаете какие-то упражнения в домашнем тренажере на пресс белка можно «наедать» по минимуму – 0,5-1 г на 1 кг веса. Чего не стоит делать ни в коем случае, так это потреблять большую часть углеводных калорий за счет сладостей. Технически, они не вредны ничем, кроме постоянных «инсулиновых качелей» и потенциального кариеса, но фактически – существенно повышают аппетит, дают задержку жидкости и делают соблюдение любого энергетического дефицита проблематичным; Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|