28.08 - 15:28
Бодрость: что для этого нужно
.jpeg)
28 советов для подзарядки!
- Начинайте каждый день с полезного завтрака: каши из необработанных круп. Исследования показали, что, употребляя всего полчашки каши из зерна с высоким содержанием клетчатки каждый день, вы почувствуете себя более энергичной, активной и менее подверженной стрессу.
- Принимайте контрастный душ. Сначала включите теплую воду, затем сделайте ее более прохладной, затем чуть погорячее, чем в начале процедуры, и — резко на прохладную, почти холодную струю. Голову старайтесь не намочить. Повторите пять или шесть раз, и, выйдя из душа, вы ощутите мощный прилив бодрости.
- Почти у каждой четвертой женщины в нашей стране после 30-ти лет уровень железа в крови ниже нормы. А недостаточный уровень железа провоцирует анемию, вызывает усталость и раздражительность. Основной источник железа — мясо, но оно также содержится в зеленых овощах, сухофруктах, в бобовых, и обогащенных витаминами хлопьях для завтрака. Вегетарианцам стоит есть пищу, богатую витамином С и запивать еду апельсиновым соком, чтобы улучшить процесс усвоения железа.
- Диетологи советуют есть рыбу, богатую жирными кислотами омега-3: семгу, скумбрию и сардины. Достаточное количество жирных кислот, содержащееся в пище, стимулирует мозговое кровообращение, способствует активной умственной деятельности, а стало быть, позитивно влияет на ваш общий настрой.
- Пейте больше воды. Два или три литра чистой негазированной воды в день поддержат ваши силы, придадут бодрости, к тому же очищают и увлажняют пищеварительную систему, тем самым помогая ощутить дополнительный прилив энергии.
- Следите за осанкой, старайтесь выпрямлять спину. Ссутулившись, вы лишаете себя энергии из-за того, что в такой позе ваши связки и мускулы напряжены и мешают полноценной работе легких. Физиотерапевты утверждают, что правильная поза (расправленные плечи, прямая спина, гордая посадка головы, взгляд вперед) позволит легким получить больше кислорода.
- Слушайте музыку почаще. Прослушивание любимых мелодий культивирует положительные эмоции, помогает снять стресс и уменьшить усталость.
- Старайтесь бывать на свежем воздухе при любой возможности, даже если это недолгая прогулка до ближайшего магазина. Известно, что дневной свет увеличивает выработку серотонина в организме и тем самым благотворно влияет на наше настроение.
- Вздремните днем, если есть такая возможность. Всего 30 минут дневного сна позволят вам сохранить работоспособность до самого вечера, а проспав час, вы почувствуете значительный прилив сил.
- Старайтесь поддерживать свой кислотно-щелочной баланс в норме. Большое количество красного мяса, сыра и сладкого повышают уровень кислотности в желудке, из-за чего возникает ощущение упадка сил. Компенсируйте избыток кислот продуктами, богатыми щелочами: зелеными овощами, цитрусовыми, чечевицей и бобовыми. Сбалансированное питание само по себе — хороший источник энергии.
- Ведите учет событий, доставляющих вам радость; можно составлять список приятных вещей, даже мелочей, случившихся с вами недавно. Напоминая себе о том, что в жизни столько хорошего, вы не только поднимете себе настроение, но и физически почувствуете себя гораздо бодрее.
- Активизируйте кровообращение и лимфатическую систему. Мягкой щеткой или массажной перчаткой растирайте тело круговыми движениями, начиная с пяток и продвигаясь выше. Не массируйте раздраженные или поврежденные участки кожи.
- Питайтесь регулярно. Долгие перерывы между приемами пищи провоцируют скачки уровня сахара в крови, а это означает дополнительные затраты энергии. Ешьте понемногу три раза в день, а в перерывах можете позволить себе перекусывать — орехами, семечками, яблоками, нежирным йогуртом или соком.
- Напряжение в мышцах лишает человека сил. Для того чтобы снять напряжение с плеч и рук, проделайте следующее упражнение: соедините пальцы рук так, чтобы ладони были повернуты наружу, и потянитесь вперед, держа руки на уровне плеч. Постойте так 10 секунд, затем повторите 5-6 раз.
- В моменты энергетического спада, попробуйте следующее вкусное тонизирующее «лекарство»: смешайте 280 мл обезжиренного молока, 150 грамм обезжиренного йогурта, один банан, 2 полных чайных ложки кунжутного масла и 1 чайную ложку меда, и посыпьте кедровыми орешками. В роли энергетического напитка, не только вкусного, но и полезного, можно использовать новую марку сока Diva, который называют «нектаром красоты»: в его составе экстракт зеленого чая, один из активнейших природных антиоксидантов, он нормализует обмен веществ и способствует замедлению процесса старения клеток кожи. Соки Diva также обогащены экстрактом женьшеня и провитамином А, которые служат энергетической подпиткой организма.
- Поверхностное дыхание не способствует приливу сил. Устраивайте дыхательные тренировки — 2-3 минуты по нескольку раз в день: делайте ритмичные, неспешные глубокие вдохи, чтобы вдыхаемый воздух достигал нижних дыхательных путей.
- Ознакомьтесь с гликемическим индексом (ГИ) продуктов, которые вы едите — сейчас его нередко указывают на этикетках. Продукты с низким ГИ, например, бобовые, овсянка, семечки, орехи, макароны из муки грубого помола, фрукты и овощи медленно выделяют сахар, сохраняя его уровень в крови на одном уровне. Продукты с высоким ГИ — сахар, белый рис, хлеб и картофель — способствуют быстрому выбросу сахара в кровь и временному всплеску энергии, который довольно скоро сопровождается ее спадом.
- Наведите порядок на рабочем месте. Если вас окружает хаос, вы не сможете продуктивно работать и будете больше уставать.
- Упражнение, которое придаст вам сил: лягте на правый бок, колени поднимите к животу. Возьмите полулитровую бутылку с водой или гантелью того же веса в левую руку и медленно вытяните ее вверх, немного согнув в локте, а затем, так же медленно, втяните назад. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой рукой. Повторите 6 раз.
- Выключайте мобильный телефон время от времени. Если он у вас постоянно включен, вы доступны окружающим 24 часа в сутки. Включайте его только тогда, когда это действительно необходимо.
- Увеличьте темп движений. Шагайте быстрее, взбегайте по лестнице, а не взбирайтесь на нее. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, улучшает подачу кислорода в мышцы и органы, и стимулирует выработку эндорфинов, которые придадут вам душевных сил.
- Температура на вашем рабочем месте не должна быть слишком высокой или низкой, иначе вы будете все время чувствовать себя уставшей и сонной.
- Проверьте, получаете ли вы достаточно магния. Он содержится в овощах, крупах, орехах, изюме и в хлебе из муки грубого помола. Магний необходим для формирования энзимов, которые преобразуют пищу в энергию. Каждая 10 женщина от 30 до 50 сегодня страдает от его недостатка.
- Трезво оценивайте свои силы. Не хватайтесь одновременно за несколько дел и разбивайте объемные задачи на несколько маленьких. Ничто не отнимает энергию так быстро, как перегруженность большими проектами.
- Коэнзим Q-10 — антиоксидант, который вырабатывается организмом и играет важную роль в превращении пищи в энергию. Хорошие источники коэнзима Q-10: брокколи, коричневый рис или макароны, скумбрия, сардины, орехи, соя и грубый хлеб. Магний можно принимать и как добавку, если нет возражений вашего врача (лучше, если в этой добавке будут масла для хорошего его усвоения организмом).
- Слишком большое количество алкоголя и кофеина может послужить причиной бессонницы, а алкоголь сам по себе снижает уровень витаминов группы В, которые считаются энергетическими аккумуляторами. Пейте не больше одного-двух бокалов вина в день и сократите количество чая и кофе.
- Отдохните от компьютера. Люди, проводящие много времени за компьютером, обычно перенапрягают глаза и плечи и быстро устают. Если же вы постоянно работаете за компьютером, каждый 30-40 минут делайте небольшие перерывы, во время который старайтесь размять плечи и руки.
- Потратьте 20 минут на восстанавливающую аутогенную тренировку:
-
Найдите тихое место, сядьте как вам удобно, расстегните стягивающую одежду и закройте глаза.
-
Сосредоточьтесь на дыхании, следите, чтобы оно было ровным и спокойным.
-
Представьте, что вы сидите на траве у реки. Светит солнце, поют птицы, вы слушаете шепот воды.
-
Опустите ноги в воду и поверните лицо к солнцу. Вы чувствуете, как усталость покидает вас, стекает по ногам в реку, а солнце наполняет вас энергией. Дышите глубоко, представляя, как жизненная сила вливается в ваше тело.
-
Когда вы почувствуете себя лучше, постепенно вспоминайте, где вы находитесь на самом деле, и затем откройте глаза.
sportzal.com
Ключевые слова:
|
