18.08 - 14:48

Почему женщины страдают нарушениями сна


 

Хороший сон – хорошее здоровье, говорит Пауло Норьега, управляющий Центром лечения эпилепсии и нарушений сна при Медицинском центре Бэйлор.


Примерно половина женского населения планеты жалуется на бессонницу, которая отражается на всех аспектах жизни: работе, внимательности, усталости и времени для отдыха, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


На развитие бессонницы влияет несколько факторов, и все они касаются гигиены сна:
1. Потребление кофе в последнее время выросло катастрофически, говорит Норьега. Люди пьют его на ночь, чтобы смотреть телевизор или работать в Интернете, замыкая порочный круг. Им нужно вставать в 6 утра, и недосыпание сказывается на организме. Напитки, содержащие кофеин, нужно употреблять за 6 часов до сна.
2. Женщины склонны к тревогам. «Как только голова ложится на подушку, тело должно спать», - говорит автор исследования. – «Но некоторые женщины не могут расслабиться. Они начинают думать о том, что они забыли сделать, о детях, о работе и неоплаченных счетах».


3. Температура тела понижается во время сна. Примерно три часа требуется организму, чтобы остыть и уснуть. Однако часто люди встают, чтобы проверить часы или поставить будильник. Даже маленькое усилие расходует энергию, которая повышает температуру и прогоняет сон.
4. Хорошая гигиена сна – лучшее лекарство от бессонницы. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно время каждую ночь и утро. Нужно выработать ритуал подготовки ко сну. Например, слушать музыку за полчаса до сна или расслабиться при приглушенном свете, принять теплый душ. Читать в кровати нужно не более 15 минут.

 
Ключевые слова:
Читайте также:

Зубастые птицы – путь к лечению облысения

Англо-французской группой ученых были созданы первые зубастые птицы со времен динозавров, что открывает новые перспективы перед стоматологией и лечением от облысения. Эмбрионам цыплят, выращенных во французской лаборатории, удалось вживить рудиментарные р
Подробнее »»

Белковая диета для снижения веса и ее предлагаемые побочные эффекты

Живые организмы лучше всего чувствуют себя в среде обитания и при употреблении той пищи, к которой они наиболее приспособлены эволюционно.
Подробнее »»

Горячий кофе делает людей добрее

Американские психологи заявляют, что человек с чашкой горячего кофе в руках не только выглядит добрее, но и, действительно, становится таковым.
Подробнее »»

Потребление протеина и здоровые кости

Увеличение потребления пищевых белков увеличивает выведение кальция с мочой в пропорции 60 мг кальция на каждые 50 г потребленного белка.
Подробнее »»

Газ под стеклом - новинка среди варочных поверхностей

Газовые плиты и варочные поверхности являются самыми распространенными и доступными приборами для приготовления пищи на сегодняшний день
Подробнее »»

Читайте также:
22.09 - 14:48

Потребление протеина и артериальное давление

Комитет по питанию AHA предположил, что повышенное потребление протеина может приводить к увеличению кровяного давления.
Подробнее »»

22.09 - 14:28

Домашние животные помогают справиться со стрессом

Студенты могут защитить себя от стрессовых ситуаций во время сессии или жизненных трудностей с помощью домашних животных.
Подробнее »»

22.09 - 14:08

Потребление протеина и болезни сердца

Результаты недавних исследований Ху и др. (Нu et al.) говорят о том, что замена в рационе углеводов протеинами может способствовать снижению опасности ишемической болезни сердца.
Подробнее »»

22.09 - 13:56

Жить в Лесной сказке

Что хочет увидеть человек, работающий в крупном мегаполисе, в вечной суматохе и шуме, в своём доме?
Подробнее »»

22.09 - 13:48

Мокрые полы опасны для детей

Американские врачи пришли к выводу, что скользкие полы в ванных комнатах особенно опасны для детей. При этом надзор взрослых снижению травматизма не способствует.
Подробнее »»

22.09 - 13:42

Особенности, преимущества и критерии выбора пышных подвенечных платьев

Пышные подвенечные наряды условно относят к бальным, поскольку они выглядят оригинально и торжественно благодаря объему и подчеркиванию силуэта
Подробнее »»

22.09 - 13:28

Самые точные симптомы беременности

Вердикт, разумеется, вынесет врач. Но есть также несколько признаков, по которым вы можете понять, что беременны.
Подробнее »»

22.09 - 13:08

Беременным можно летать на самолете

Беременные женщины могут безопасно путешествовать воздушным транспортом на любом сроке беременности, если она протекает без осложнений.
Подробнее »»

22.09 - 12:48

Как похудеть за один день

Всем давно известно, что для того чтобы хорошо выглядеть, надо регулярно посещать тренажерный зал, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни.
Подробнее »»

22.09 - 12:28

Кофе не даст человеку отупеть

Люди среднего возраста, потребляющие кофе в умеренном количестве, могут сохранить ясный ум до самой старости. Исследователи из Университета Куопио (Финляндия) и Каролинского института в Стокгольме (Швеция) установили, что три-пять чашек кофе в день могут
Подробнее »»

22.09 - 12:08

Чувство собственности движет покупателем

Специалисты из Университета штата Огайо (США) объяснили, почему у покупателя, потрогавшего в магазине какую-нибудь вещь, появляется желание ее приобрести.
Подробнее »»

22.09 - 11:32

Пять продуктов, мгновенно повышающих уровень гемоглобина

Пониженный уровень гемоглобина чаще всего вызван дефицитом железа, что рано или поздно приводит к развитию железодефицитной анемии
Подробнее »»

22.09 - 11:09

Как понять, что отношения пора разрывать?

Отношения нужны человеку, как воздух. И, встречая человека, с которым строится союз, кажется, что это на всю жизнь
Подробнее »»

22.09 - 10:34

Советы французов: 5 способов повысить самооценку

Уверенность – ключ к женской силе.
Подробнее »»

22.09 - 10:02

Гармоничная личность родом из детства

Когда появляются дети – это счастье! И вот ребёнок подрастает, и приходит понимание, что на родителей, помимо обязанности заботиться, кормить и одевать своё чадо, ложится ещё и сверх ответственность воспитать в нём исключительно гармоничную личность.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...