|
|||||||||
|
|
||||||||
13.05 - 13:20
Как поддержать здоровье при сидячей работе: 6 несложных упражнений изометрической гимнастики| Здоровье
Сидячий образ жизни – одна из основных причин не только заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и нарушения зрении и работы внутренних органов. Миллионы людей проводят большую часть жизни, сидя за компьютерами, с утра до вечера пребывая в офисах и вставая лишь изредка. Медики бьют тревогу: офисные работники катастрофически мало двигаются; и чтобы помочь людям, которые из-за работы ведут малоподвижный образ жизни, специалисты разработали многочисленные комплексы специальной офисной гимнастики. При работе в офисе за письменным столом можно время от времени выполнять упражнения, которые настолько похожи на обычные движения, что не привлекут внимания коллег. Это так называемые изометрические упражнения, благодаря которым мускулатура развивается так же хорошо, как и при осуществлении динамических комплексов или упражнений с отягощением. Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле. Выпрямить позвоночник, отвести плечи назад, напрягая мышцы спины, чтобы сомкнулись лопатки, и задержаться в этом положении на 5 с. Повторить 3–5 раз. Упражнение 2. Исходное положение: то же самое. Выпрямить позвоночник, глубоко вдохнуть, втягивая живот. Задержаться в этом положении на 2 с, затем расслабиться. Повторить 7–8 раз. Упражнение 3. Исходное положение: то же самое. Напрячь мышцы ягодиц на 5–6 с, после чего расслабиться. Повторить 7–8 раз. Упражнение 4. Исходное положение: то же самое. Взяться за сиденье обеими руками и попробовать приподнять себя. Задержаться в этом положении на 3–4 с, затем расслабиться. Повторить 5–6 раз. Упражнение 5. Исходное положение: то же самое. Положить обе руки на поверхность стола, с усилием надавить на него и задержаться в этом положении на 8–10 с, затем расслабиться. Повторить 3–5 раз. Упражнение 6. Исходное положение: то же самое. Расслабиться, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Повторить 5–7 раз. healthinfo.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|