|
|||||||||
|
|
||||||||
26.04 - 09:50
8 упражнений йоги против радикулита| Здоровье
Боли в пояснице и радикулит – одни из самых распространенных проблем на планете. Приблизительно 40% людей на планете имеют такие серьезные нарушения. Чтобы избавиться от боли, необходимо регулярно проходить курс профилактических упражнений. В этом может помочь йога. При помощи комплекса следующих упражнений йоги вы сможете укрепить мышцы спины и навсегда забыть о надоедливой боли! 8 упражнений йоги против радикулита Упражнение 1 Возьмите стул – и встаньте лицом к нему. Согнув правую ногу в колене, ее необходимо поставить так, чтобы при этом бедро было параллельно полу, а колено над лодыжкой. На внешнюю сторону правого колена, не смещая при этом правую ногу, положите свою левую ладонь и поверните корпус вправо. Сделав 2-3 глубоких вдоха, следует продержатся в такой позе 30 секунд. Аналогичное упражнение проделываем с левой ногой. Упражнение 2 Ложитесь на пол. Далее прижмите колено к груди, а другую ногу прямо и ровно держим. Плечи должны быть на полу и делаем серию глубоких вдохов. Повторяем упражнение по 30 секунд для каждой ноги. Упражнение 3 Остаемся на полу. Разверните руки в стороны, изобразив при этом букву «Т». Не отрываясь от пола, поверните колени в правую сторону, а затем в левую. При этом дышим умиротворенно и глубоко. По одной минуте для каждой из сторон. Упражнение 4 Не выходим из образа буквы «Т». Ноги вместе. Удерживайте одну ногу прямо, согните другое колено под углом 90 градусов, противоположную руку – на колено. Повернитесь к вытянутой руке, не отрывая при этом плечи от пола. Свободное дыхание. Повторяем. Упражнение 5 Становимся прямо, делаем шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена. Корпус поворачиваем в сторону согнутой ноги. Ладони держим вместе, при этом держа руки так, чтобы локоть был в области внешней стороны согнутого колена. Повторяем, полминуты на действие. Упражнение 6 Садимся на пол. Согните левую ногу в колене и попробуйте закинуть ее за правое бедро. Левую руку опускаем на пол за собой, локоть правой – на внешнюю сторону согнутого колена. Поверните свой корпус к прямой руке, не изменяя положение ног. Получилось? Продержитесь в данной позе от 30 до 60 секунд. Меняем ноги – повторяем. Упражнение 7 В следующем упражнении необходимо присесть на колени. Руки прижать к полу. Выгибаем аккуратно спину и поднимаем грудь. Ощущаем при этом растягивающиеся плечевые мышцы. Дышим спокойно в течение 10 секунд. Далее выгните спину дугой, прижав подбородок к грудной клетке. Остаемся в таком положении 10-15 секунд, после чего возвращаемся в исходное. Повторяем по одной минуте. Упражнение 8 Завершает курс упражнений очень простое. Садимся на пятки, слегка развернув колени. Упираемся лбом в пол, вытягивая руки максимально перед собой, дышим в режиме релакс. Можно оставаться в данной позе, сколько пожелаете. Не напугайте при этом родственников, и конечно же не засните. Данный курс профилактики отлично подходит для всех, чья деятельность связана с сидячим образом, поэтому не игнорируйте и не ленитесь. Здоровье не купишь! headinsider.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|