19.04 - 12:02

Все дело в правильном виде спорта: как восстановить нервные клетки за 40 минут


 

Знали ли вы о том, что всего через 40 минут бега происходит восстановление нервных клеток? В это особенно тяжело поверить тем, кто со школьных лет слышал, что эти самые клетки умирают безвозвратно. Но люди, занимающиеся бегом уже давно, чувствуют на себе эффект восстановления от каждой пробежки, так как начинают ощущать внутреннюю легкость и ясность ума, а решения сложных задач приходят как будто сами собой.

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда за что ни возьмешься, все дается с трудом, и решение какого-либо важного вопроса превращается в пытку. Или же душа переполняется противоречивыми чувствами, беспокойством, нервы натянуты до предела, и вы из последних сил сдерживаете слёзы. Героиня русских сказок Василиса Прекрасная посоветовала бы в таких случаях успокоиться и лечь спать, ведь «утро вечера мудренее». Но мы вам настоятельно рекомендуем – пробежитесь! Ученые-нейробиологи в течение 30-ти лет исследовали нервные клетки и доказали, что на протяжении жизни у человека могут появляться новые нейроны. Но самое интересное, что бег, а также длительная тренировка по аэробике являются единственными способами для достижения этого эффекта. «На сегодняшний день нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток», констатирует Карен Постал, президент Американской академии клинической нейропсихологии. «Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о своих ощущениях марафонец Харуки Мураками, тот самый всемирно известный писатель. Восстановление нервных клеток: когда и как?
После бега у человека будто проясняется ум, и это состояние не проходит по нескольку часов. Но это не единственный эффект, который может принести бег. Дело в том, что новые нервные клетки появляются в зоне, которая отвечает за обучение и память, она называется гиппокамп. Карен Постал рассказывает о том, что нужно заниматься настолько интенсивно, чтобы футболка стала практически мокрой, в основном, так бывает через 40 минут усиленной нагрузки при беге, танцах или аэробике. Это переломный момент для появления новых нейронов. Бежим к стратегическому планированию Существует еще один эффект бега, который могут прочувствовать не все бегуны, а лишь те, кто занимается аэробными тренировками и бегом на постоянной основе. Через 40 минут тренировок в лобной доле мозга таких людей наблюдается повышение активности. Важно отметить, что этот участок отвечает за способность человека концентрировать внимание, формировать цели, планировать действия, распределять время, а самое главное, быть стратегом. Как прибежать к спокойствию

Профессор Гарварда Эмили Бернштейн доказала существование еще одного эффекта, выявленного при пробежках. Дело в том, что лобные доли мозга отвечают за регулирование эмоций, поэтому лучше всего физические нагрузки от бега влияют на вспыльчивых и эмоционально неустойчивых людей с частой сменой настроения. Был устроен ряд экспериментов, в которых участвовали девушки с подобными чертами. В ходе экспериментов установили, что бег помогает легче справляться со стрессами и быстрее восстанавливать эмоциональное равновесие. Мысли бегуна

Есть еще одна особенность бега, которая незаменима для человеческого мозга — он позволяет расслабиться, отпустить свои мысли и проблемы хоть на какое-то время, очистить сознание. И когда это происходит, к человеку легко, как будто сами собой приходят решения его вопросов. Об этом эффекте не понаслышке знает марафонец со стажем Харуки Мураками. Его, как и многих других бегунов на длительные дистанции, часто спрашивают, о чем он думает в процессе бега. Но из своих размышлений он вывел настоящую философию. Вот, что он пишет в своей книге «Что я говорю, когда говорю о беге»: «Бег не только полезен для здоровья, для меня он стал еще и некой действенной метафорой. Бегая изо дня в день, дистанцию за дистанцией, поднимая планку все выше и выше и раз за разом ее преодолевая, я и сам поднимался вверх. Ну, или, во всяком случае, старался подняться на более высокий духовный уровень, ежедневно работая над собой, не жалея сил». «Над бегунами часто посмеиваются, мол, они на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегает вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество. Если уж тратить годы, то хотя бы интересно и полноценно, имея какую-то цель, а не блуждая в тумане. И как мне кажется, бег может здорово в этом помочь». «Когда я бегу, я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены. Когда бежишь, можно ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Единственная обязанность — смотреть по сторонам на движущийся пейзаж. Эти полтора часа — самая важная часть моего дня». Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаешь волевое решение и останавливаешься. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хотите продолжить начатое — не сбивайтесь с ритма. В долгосрочных проектах это самое главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет.

headinsider.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Современных мужчин косит эпидемия одиночества

Если вы считаете себя одиноким мужчиной, то это состояние с вами разделяет каждый третий представитель сильного пола. Психологи выяснили, что современных мужчин поразила настоящая эпидемия одиночества.
Подробнее »»

Ученые рассказали, почему мужчины переносят простуду тяжелее, чем женщины

Исследователи выдвинули несколько теорий, объясняющих, почему мужчины сильнее страдают от вирусных заболеваний.
Подробнее »»

8 любопытных фактов о мужском гормоне тестостероне

Чтобы мужской организм получил полный комплект признаков своего пола, тестостерон должен превратиться в активную форму — дигидротестостерон. Для этого нужен специальный фермент — 5-альфа-редуктаза
Подробнее »»

Влияние питания на уровень тестостерона

Тестостерон - мужской половой гормон, который образуется в яичках и отличается от женского полового гормона (эстрогена) лишь одним атомом водорода
Подробнее »»

8 важных сигналов, что вы пьете мало воды

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели.
Подробнее »»

Читайте также:
24.05 - 07:00

Почему не стоит пить холодную воду во время еды

Вода не усваивается в желудке, отмечает Ирина Христянович, консультант по питанию, диетолог с медицинским образованием, нутрициолог
Подробнее »»

24.05 - 06:45

Питье воды может спровоцировать герпес

Наличие связи между питьем воды и появлением герпеса подтвердили исследования, реализованные командой ученых из Института экологического и регионального развития им. Лейбница
Подробнее »»

23.05 - 23:32

Соя не помогает справиться с симптомами менопаузы

Ранее ученые заявляли, что соя способна избавить от симптомов менопаузы. Однако последнее исследование Университета Майями под руководством доктора Сильвины Левис опровергает данное утверждение. Этот вывод был сделан на основе изучения около 250 американо
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Смартфоны Lenovo – лучшие технологии по доступной стоимости

Уже несколько лет производитель Леново занимает первые позиции в рейтингах современных устройств
Подробнее »»

23.05 - 22:29

Физическая активность защищает от возникновения рака молочных желез

Более часа физических упражнений в неделю после тридцати лет помогут сократить риск возникновения рака молочной железы у женщин, считают американские ученые.
Подробнее »»

23.05 - 21:48

Специалисты нашли способ заблаговременного выявления риска возникновения диабета второго типа

Химические изменения в организме, которые приводят к возникновению диабета второго типа, начинаются за несколько лет до появления первых признаков заболевания, считают специалисты.
Подробнее »»

23.05 - 21:28

Мускулистые мужчины чаще сталкиваются с проблемами в работе иммунной системы

Представители сильного пола, обладающие накаченной мускулатурой, часто сталкиваются с заболеваниями иммунной системы, сообщили американские исследователи.
Подробнее »»

23.05 - 21:08

Спортивные упражнения сокращают продолжительность сна

Занятия фитнесом и спортом в дневное время сокращают продолжительность сна, утверждают американские специалисты.
Подробнее »»

23.05 - 20:48

Операции на щитовидной железе будут делать без шрама на шее

Для хирургического лечения щитовидной железы будут использоваться минимально инвазивные методы.
Подробнее »»

23.05 - 20:28

Cсодержащиеся в виноградных косточках и красном вине полифенолы помогают замедлить развитие болезни Альцгеймера

По результатам исследования ученых Медицинской школы Маунт Синай в Нью-Йорке (Mount Sinai School of Medicine) было сделано предположение, что содержащиеся в виноградных косточках и красном вине полифенолы - натуральные антиоксиданты - помогают замедлить р
Подробнее »»

23.05 - 20:08

Курящие женщины больше подвержены риску инфарктов

Курение увеличивает риск инфаркта среди женщин гораздо больше, чем у мужчин, говорят ученые. В исследовании, проведенном американскими специалистами в ряде стран, в том числе в Сингапуре, Норвегии и Турции, участвовало около 2,5 миллиона человек.
Подробнее »»

23.05 - 19:48

Специалисты нашли способ остановить развитие раковых опухолей мозга

Ученые полагают, что нашли метод, который позволит остановить развитие раковых опухолей, метастазирующих в мозг, сообщает ВВС.
Подробнее »»

23.05 - 19:28

Вегетарианская диета снижает активность головного мозга

Существует связь между потреблением мяса и активностью головного мозга, по этой причине вегетарианство ведет к ухудшению умственных способностей, считают британские исследователи.
Подробнее »»

23.05 - 19:08

Просмотр телевизора перед сном сокращает время сна

Просмотр телевизора перед сном является важным фактором, определяющим длительность сна. Он оказывает влияние на возможное формирование хронического недосыпа, сообщили американские исследователи.
Подробнее »»

23.05 - 18:48

Кишечная бактерия Helicobacter pylori защищает организм от астмы

По заключению группы иммунологов из Цюрихского университета, кишечная бактерия Helicobacter pylori защищает организм от аллергической астмы.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...