19.04 - 12:02

Все дело в правильном виде спорта: как восстановить нервные клетки за 40 минут


 

Знали ли вы о том, что всего через 40 минут бега происходит восстановление нервных клеток? В это особенно тяжело поверить тем, кто со школьных лет слышал, что эти самые клетки умирают безвозвратно. Но люди, занимающиеся бегом уже давно, чувствуют на себе эффект восстановления от каждой пробежки, так как начинают ощущать внутреннюю легкость и ясность ума, а решения сложных задач приходят как будто сами собой.

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда за что ни возьмешься, все дается с трудом, и решение какого-либо важного вопроса превращается в пытку. Или же душа переполняется противоречивыми чувствами, беспокойством, нервы натянуты до предела, и вы из последних сил сдерживаете слёзы. Героиня русских сказок Василиса Прекрасная посоветовала бы в таких случаях успокоиться и лечь спать, ведь «утро вечера мудренее». Но мы вам настоятельно рекомендуем – пробежитесь! Ученые-нейробиологи в течение 30-ти лет исследовали нервные клетки и доказали, что на протяжении жизни у человека могут появляться новые нейроны. Но самое интересное, что бег, а также длительная тренировка по аэробике являются единственными способами для достижения этого эффекта. «На сегодняшний день нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток», констатирует Карен Постал, президент Американской академии клинической нейропсихологии. «Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о своих ощущениях марафонец Харуки Мураками, тот самый всемирно известный писатель. Восстановление нервных клеток: когда и как?
После бега у человека будто проясняется ум, и это состояние не проходит по нескольку часов. Но это не единственный эффект, который может принести бег. Дело в том, что новые нервные клетки появляются в зоне, которая отвечает за обучение и память, она называется гиппокамп. Карен Постал рассказывает о том, что нужно заниматься настолько интенсивно, чтобы футболка стала практически мокрой, в основном, так бывает через 40 минут усиленной нагрузки при беге, танцах или аэробике. Это переломный момент для появления новых нейронов. Бежим к стратегическому планированию Существует еще один эффект бега, который могут прочувствовать не все бегуны, а лишь те, кто занимается аэробными тренировками и бегом на постоянной основе. Через 40 минут тренировок в лобной доле мозга таких людей наблюдается повышение активности. Важно отметить, что этот участок отвечает за способность человека концентрировать внимание, формировать цели, планировать действия, распределять время, а самое главное, быть стратегом. Как прибежать к спокойствию

Профессор Гарварда Эмили Бернштейн доказала существование еще одного эффекта, выявленного при пробежках. Дело в том, что лобные доли мозга отвечают за регулирование эмоций, поэтому лучше всего физические нагрузки от бега влияют на вспыльчивых и эмоционально неустойчивых людей с частой сменой настроения. Был устроен ряд экспериментов, в которых участвовали девушки с подобными чертами. В ходе экспериментов установили, что бег помогает легче справляться со стрессами и быстрее восстанавливать эмоциональное равновесие. Мысли бегуна

Есть еще одна особенность бега, которая незаменима для человеческого мозга — он позволяет расслабиться, отпустить свои мысли и проблемы хоть на какое-то время, очистить сознание. И когда это происходит, к человеку легко, как будто сами собой приходят решения его вопросов. Об этом эффекте не понаслышке знает марафонец со стажем Харуки Мураками. Его, как и многих других бегунов на длительные дистанции, часто спрашивают, о чем он думает в процессе бега. Но из своих размышлений он вывел настоящую философию. Вот, что он пишет в своей книге «Что я говорю, когда говорю о беге»: «Бег не только полезен для здоровья, для меня он стал еще и некой действенной метафорой. Бегая изо дня в день, дистанцию за дистанцией, поднимая планку все выше и выше и раз за разом ее преодолевая, я и сам поднимался вверх. Ну, или, во всяком случае, старался подняться на более высокий духовный уровень, ежедневно работая над собой, не жалея сил». «Над бегунами часто посмеиваются, мол, они на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегает вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество. Если уж тратить годы, то хотя бы интересно и полноценно, имея какую-то цель, а не блуждая в тумане. И как мне кажется, бег может здорово в этом помочь». «Когда я бегу, я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены. Когда бежишь, можно ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Единственная обязанность — смотреть по сторонам на движущийся пейзаж. Эти полтора часа — самая важная часть моего дня». Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаешь волевое решение и останавливаешься. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хотите продолжить начатое — не сбивайтесь с ритма. В долгосрочных проектах это самое главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет.

headinsider.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Правила безопасного сыроедения

Переход с обычного питания на сыроедение должен быть осторожным и постепенным, чтобы организм мог привыкнуть. Резкий переход от привычного питания к совершенно новому рациону крайне опасен для здоровья.
Подробнее »»

Очищающая фруктовая диета

Основу этой диеты, в полном соответствии с названием, составляют фрукты, однако бананы и виноград придется из меню исключить.
Подробнее »»

Соковое похудение

Самыми эффективными соками для похудания являются ананасовый и грейпфрутовый. Говорят, чтобы сохранить прекрасную фигуру, Софи Лорен ежедневно по утрам пьет свежевыжатый ананасовый сок, который содержит бромелайн, являющийся природным сжигателем жира.
Подробнее »»

Обнаружен человеческий энзим, играющий ключевую роль в механизме репликации вируса иммунодефицита человека

В американском Национальном институте аллергии и инфекционных заболеваний обнаружен человеческий энзим, играющий ключевую роль в механизме репликации вируса иммунодефицита человека.
Подробнее »»

С запахом изо рта будет бороться лазер

Лазерная терапия может быть эффективным методом лечения халитоза — симптома, проявляющегося неприятным запахом изо рта.
Подробнее »»

Читайте также:
26.04 - 20:08

Пломбы из ртути реабилитированы

Эксперты Управления биомедицинских исследований США (Life Science Research Office) — независимой некоммерческой организации по контролю за биологическими и медицинскими исследованиями — утверждают, что пломбы на основе ртути не наносят такого вреда здоров
Подробнее »»

26.04 - 19:48

Месячная комплексная диета

ЦЕЛЬ ЭТОЙ ДИЕТЫ - менять рацион питания! Не надоедает, разнообразный рацион.
Подробнее »»

26.04 - 19:28

Избавляемся от сытного ужина

Ужин будет казаться более сытным, если вечерние блюда избавить от добавления всевозможных специй, поскольку таковые довольно сильно провоцируют появление чувства голода. Легкий ужин без пряностей и специй можно завершить нежирным йогуртом или фруктовым де
Подробнее »»

26.04 - 19:08

Определили самую эффективную диету

Самая эффективная диета для похудения – лимонная, считают диетологи.
Подробнее »»

26.04 - 18:48

Диета: 5 кг за 3 дня

Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов.
Подробнее »»

26.04 - 18:28

Секреты стройности балерин

Балерина - это не только профессия, но и образ жизни. Так как же питаются балерины.
Подробнее »»

26.04 - 18:08

Месячная диета Софии Вендровской

Месячная низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки.
Подробнее »»

26.04 - 17:48

Винная диета: советы

Винная диета достаточно строгая, но очень результативная.
Подробнее »»

26.04 - 17:28

Возвращаем форму: советы

Свежие овощи, фрукты и зелень, меньше сахара и никаких десертов — правило борьбы за стройность после рождения ребенка без вреда для здоровья.
Подробнее »»

26.04 - 17:08

Двигайтесь в темпе

В каком темпе следует выполнять упражнения, чтобы похудеть и подтянуть мышцы? Кажется, что чем активнее вы будете прыгать, бегать, отжиматься, тем быстрее придёте в форму. Представьте себе, это не так.
Подробнее »»

26.04 - 16:48

Как предупреждать и лечить постинсультную депрессию

«Депрессия — одно из самых частых осложнений инсульта: она развивается у 20−40% больных», отмечают д-р Nikolaj Niedermaier и его коллеги (Klinikum Ludwigshafen, Германия) в Journal of Clinical Psychiatry.
Подробнее »»

26.04 - 16:28

Сочетание курения и кофеина исключительно вредно для кровеносных артерий

Поэт Иосиф Бродский говорил, что без сигареты и чашечки кофе по утрам нет смысла и просыпаться. К сожалению, оказалось, что сочетание курения и кофеина исключительно вредно для кровеносных артерий, в частности, такая комбинация приводит к потере эластично
Подробнее »»

26.04 - 16:08

Гвозди вместо стоматологических боров

В Москве пресечена деятельность мошенников, поставлявших за границу гвозди вместо медоборудования. Еще в июне в самолете, вылетавшем из Москвы в Арабские Эмираты, обнаружили странный груз.
Подробнее »»

26.04 - 15:48

Продукты, ослабляющие боль при артрите

Какой диеты следует придерживаться пациентам с артритом, для управления своим состоянием? На этот вопрос удалось ответить благодаря крупнейшему анализу диет и различных видов артрита.
Подробнее »»

26.04 - 15:28

Японские палочки для еды помогают похудеть

Наконец раскрыт секрет изящества и стройности китайских и японских женщин! По крайней мере, так уверяет британское информационное агентство Telegraph со ссылкой на исследователей-диетологов Туманного Альбиона.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...