|
|||||||||
|
|
||||||||
13.04 - 11:26
5 лучших продуктов для завтрака, которые помогут поддерживать мозг в норме| Здоровье
В 2014 году была опубликована очень интересная книга под названием «SharpBrains: как инвестировать в собственный мозг». Очень часто мы полностью отказываемся от сахара, потому что нам кажется, что так мы заботимся о своем здоровье. Это не самое удачное решение. В пределах нормы глюкоза очень полезна для мозга, так как она насыщает его энергией. Правильный образ жизни может существенно снизить риск развития инсульта и инфаркта. На сегодняшний день, к сожалению, это главные причины высокой смертности населения и неизлечимой инвалидности по всему миру. Никто не защищен от инсульта на 100%, в том числе молодые люди, которые заботятся о своем здоровье, но если наш мозг здоров, то шансы полностью восстановиться после инсульта намного выше. Мозг подобен мышце, и мы можем тренировать свою ловкость, нейропластичность и когнитивные способности. Отчасти это зависит от правильно выбранного рациона, в частности от того, насколько полезен наш завтрак. Постарайтесь включать в него следующие ингредиенты: 1. Семена чиа, очень полезный для мозга продукт Семена чиа низкокалорийны, но содержат много жирных Омега-3 кислот. Жирные Омега-3 кислоты отлично укрепляют здоровье мозга. Кроме того, не стоит забывать, что семена чиа содержат больше кальция, чем молоко, в 3 раза больше антиоксидантов, чем свежая черника, и в три раза больше железа, чем шпинат. Невероятно! Высокое содержание калия и клетчатки в семенах чиа превращает их в один из лучших продуктов для завтрака. 2. Авокадо, отличный стимулятор работы мозга Вы думаете, что авокадо слишком калорийны, приводят к набору лишнего веса и содержат слишком много холестерина? Не переживайте, это неправда! Секрет, как и всегда, в балансе. Авокадо улучшают приток крови и кислорода к головному мозгу. Постарайтесь съедать четверть авокадо каждый день, чтобы ваш организм получил максимум полезных свойств этого фрукта. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, укрепляют артерии и делают их эластичными. Ненасыщенные жирные кислоты в составе авокадо защищают нервные клетки мозга, также известные под названием «астроциты». Полезные жиры, которые включают авокадо, помогают нам поддерживать здоровье мозга в норме. Также вещества, содержащиеся в авокадо, обеспечивают профилактику инсульта и помогают снизить артериальное давление. 3. Зеленый чай, богатый источник антиоксидантов Зеленый чай содержит в 8 раз больше полифенолов, чем фрукты и овощи. Содержащиеся в нем катехины позволяют улучшить здоровье мозга. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витамина С мы можем снизить риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. Выпивайте чашку зеленого чая каждое утро, и очень скоро вы заметите положительный эффект. 4. Овсянка с какао, самый вкусный завтрак на свете Очень вкусное сочетание продуктов, которым полезно полакомиться 2-3 раза в неделю. Достаточно добавить в обычную тарелку с овсянкой кусочек темного шоколада без сахара — и просто наслаждаться! И овсянка, и шоколад содержат очень много питательных веществ, полезных для нашего мозга: Витамины (А, группы B, C и D). 5. Черника Черника особенно богата дубильными веществами, флавоноидами и антоцианинами. Этот тип антиоксидантов обладает отличными антибиотическими и противовоспалительными свойствами. Они помогают нам снизить уровень холестерина в крови и улучшают нейронные связи, что позволяет стимулировать работу головного мозга и облегчает запоминание и усвоение новых знаний. Так как сезон черники длится недолго, старайтесь покупать ее на рынке каждый раз, когда у вас будет такая возможность. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. |
|||||||||
|