|
|||||||||
|
|
||||||||
11.04 - 11:30
Причины и способы профилактики вздутия живота| Здоровье
Многие люди полагают, что единственной причиной, по которой бывает вздутие живота, является накопление жира, вызванное неправильным питанием или отсутствием физической активности Например, чрезмерное потребление соли способствует тому, что жидкость накапливается в тканях организма, вызывая воспалительную реакцию. Подобная реакция происходит и вследствие пищевой непереносимости, которую вызывают расстройство пищеварения и проблемы в желудочно-кишечном тракте. В результате мы выглядим полнее, чем на самом деле, и ощущаем дискомфорт из-за чувства тяжести в желудке. Потому важно знать, как по возможности избегать этого неприятного и болененного явления. Профилактика Ешьте часто, но небольшими порциями. Не наедайтесь до отвала и не пропускайте приемы пищи. Отдавайте предпочтение умеренным порциям основного блюда и распределяйте ваше меню на пять приемов пищи в течение дня. Не употребляйте газированные напитки. Лучше готовьте домашние натуральные фруктовые соки, лимонады и чай. Помните, чтобы избежать обезвоживания, вы должны выпивать два литра воды в день. Не пейте во время еды. Не употребляйте продукты, содержащие крахмал, и белковые продукты. Воздержитесь от чрезмерного употребления бобовых, жирной пищи, фруктов и овощей в сыром виде. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием балластных веществ, особенно клетчатки. «Сядьте» на 2 дна на монодиету. Например, ешьте весь день только яблоки, весь следующий день – только картофельное пюре или кефир. После этого соблюдайте правильный режим питания. Тщательно пережевывайте пищу. Если вы едите слишком быстро и плохо пережевываете пищу, это может привести к несварению из-за того, что в желудок попадает излишнее количество воздуха. Когда мы прожевываем пищу слишком быстро, то глотаем с ней воздух, и из-за этого рискуем получить вздутие живота. Чтобы решить эту проблему, отведите, по крайней мере, 20 минут на каждый основной прием пищи в день. Важно иметь достаточно времени, чтобы медленно есть и хорошо прожевывать пищу. Не отвлекайтесь во время еды, чтобы не проглотить пищу большим куском, недостаточно хорошо его разжевав. Как избежать вздутия при задержке жидкости Не употребляйте обработанных солью мясных продуктов, бульонных кубиков, подсоленных чипсов и т.д. Употребляйте продукты с низким содержанием соли. Не варите овощи в подсоленной воде. Не пересаливайте пищу. Замените очищенную соль на морскую или гималайскую. Вы также можете попробовать заменить ее специями, такими как орегано, перец и тимьян. Не забудьте проверять этикетки продуктов, чтобы подсчитать, сколько соли вы получаете с ними ежедневно. Как избежать вздутия при дисбактериозе Употребляйте кисломолочные продукты: йогурт (без наполнителей), кефир и др. Как избежать вздутия перед менструацией Употребляйте продукты, богатые витаминами В6 и Е, магнием и незаменимыми жирными кислотам. Откажитесь от кофе, сахара и соли. Не менее двух раз в день пейте зеленый чай без сахара. Как избежать вздутия живота от молочных продуктов Для того, чтобы предотвратить вздутие живота при употреблении в пищу молочных продуктов, лучше заменить их на более полезные альтернативы, например растительное молоко. А чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, вы можете добавить в свой рацион овощи, богатые этим минералом. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|