05.04 - 10:10

Как приучить себя есть меньше?


 

Главный враг стройности — повышенный аппетит, который заметно тормозит процесс похудения.
Как приучить себя есть меньше?.. Рассказали диетологи, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Правило первое – плотный завтрак

Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть. А игнорирование утреннего приема пищи грозит набором веса. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних». Завтрак должен включать сложные углеводы, белки, и быть умеренно плотным. В принципе, диетологи отмечают, что утром можно позволить себе даже любимое блюдо – это не нанесет фигуре вреда, зато не даст защитит от депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть.

Правило второе – дробный рацион

Питание небольшими порциями также позволяет снизить объем потребляемой пищи. Как отмечают диетологи, маленькие порции еды, распределенные равномерно на весь день, нормализуют аппетит и уровень сахара в крови.

Правило третье – обильное питье

Вы должны выпивать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр.) в день. Взяв себе за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно уменьшить и аппетит, и количество съедаемого.

Правило четвертое – окружающая обстановка

Свет и цвет имеют огромное значение при приеме пищи, говорят врачи. Если во время трапезы нас окружают яркие, насыщенные цвета, аппетит повышается, причем это касается как интерьера, так и посуды. Приглушенное освещение в столовой или на кухне оказывает такое же воздействие – полумрак мешает визуализации и провоцирует съедать больше, чем это необходимо.

Правило пятое – отвлекающие факторы

Не секрет, что приемы пищи, сопровождающиеся чтением или просмотром телевизора, приводят к перееданию. Такие отвлекающие факторы стоит полностью исключить!

Правило шестое – выбор посуды

Большие тарелки заставляют человека неправильно оценивать объем пищи – ориентируясь на размер, мы часто накладываем себе еды больше, чем это нужно. Поэтому лучше выбирайте небольшие тарелочки.

Правило седьмое – избавление от соблазнов

Нужно обладать невероятной силой воли, чтобы отказать себе в удовольствии полакомиться вкусняшками, которые находятся на видном месте. Это означает только одно: все вкусное и неполезное должно быть убрано с глаз долой, а еще лучше – исключено из списка покупок. А почетное место в вазочке на кухонном столе или в гостиной пусть достанется фруктам, овощам и орешкам!

Правило восьмое – температурный режим

Переохлаждение провоцирует приступ голода – чтобы согреться организм ускоряет обмен веществ и требует еды. Если не хотите позволить себе лишнего за столом, не садитесь рядом с работающими кондиционерами, а вернувшись с холода, обязательно согрейтесь, и только потом приступайте к еде. Можно выпить горячего чая с лимоном и медом или теплый настой мяты либо мелиссы.


Источник:  Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:

В Антарктиде обнаружен уникальный вулкан

Международная команда климатологов в рамках исследования эффекта глобального потепления на льды Антарктиды сделали неожиданное открытие
Подробнее »»

Какие факторы влияют на стройность 

Не секрет, что мы все хотим оставаться стройными, а лишний вес влияет не столько на внешний вид, сколько на здоровье нашего организма.
Подробнее »»

Ученые обнаружили еще одно сходство между людьми и крысами

Исследователи выяснили, что крысы могут сопереживать друг другу так же, как и люди, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на realist.online
Подробнее »»

Продукты, которые защищают от инфаркта

Ежедневное употребление сыра уменьшает вероятность возникновения инфаркта, свидетельствуют результаты исследования.
Подробнее »»

Эксперимент ученых помог выявить самую умную обезьяну

Экспериментальным путем было доказано, что обезьяны практически не уступают человеку по разуму. Более того, некоторые из них даже превосходят в умственном развитии человека разумного, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Аспекты.
Подробнее »»

Читайте также:
21.04 - 04:29

Что нужно знать о гликолевой кислоте 

Мы продолжаем рассказывать о том, на что стоит обратить внимание при приобретении бьюти-средств.
Подробнее »»

21.04 - 04:06

В Грузии разработали проект по производству вина на Марсе

Смелая идея рассчитана на долгосрочную перспективу.
Подробнее »»

20.04 - 23:36

Чем имбирь вреден для женщин

Имбирь — традиционно одна из самых популярных добавок: имбирный чай отлично согревает и помогает при простуде, а имбирные пряники ассоциируются с детством и зимними праздниками.
Подробнее »»

20.04 - 22:04

В 2017 году от неправильного питания умерло почти 11 млн человек

В 2017 году 10 млн 900 тыс. смертей, что составляет 22% от общего числа умерших, так или иначе связаны с несбалансированным питанием.
Подробнее »»

20.04 - 20:30

Как похудеть с помощью приправ

Питание играет немаловажную роль в похудении. В том числе для такой цели можно использовать различные специи.
Подробнее »»

20.04 - 20:01

Супрун развеяла миф о таблетках для улучшения работы мозга

Оказалось, что ноотропы - это простые пищевые добавки
Подробнее »»

20.04 - 19:33

Продукты, от которых желтеют зубы 

Чтобы сохранить эффектную белозубую улыбку, мало ежедневно проводить гигиенические процедуры и вовремя навещать стоматолога.
Подробнее »»

20.04 - 18:02

Кофе полезен для сердца – ученые

Риск сердечно-сосудистых болезней снизится на 15%.
Подробнее »»

20.04 - 16:38

Продуктов с «отрицательными» калориями не существует

Ученые опровергли миф о том, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем он содержит. Все низкокалорийные продукты подходят для похудения.
Подробнее »»

20.04 - 16:07

Названы самые опасные напитки вызывающие выкидыши и рак

Соки, лимонад, энергетики - все это может причинить вред организму
Подробнее »»

20.04 - 15:21

Почему пицца полезнее яблок

Выяснилось, что питаться пиццей скорее полезно. Это можно объяснить, если подходить к питанию рационально и осознанно.
Подробнее »»

20.04 - 14:58

Маникюрные инструменты: классификация, материалы, назначение

Планируется ли открытие профессионального маникюрного салона или уход за ногтями в домашних условиях, к приобретению инструментального набора следует отнестись серьезно и без намерений сэкономить
Подробнее »»

20.04 - 14:33

Обзор межкомнатных дверей NOVA 3D

Магазин дверей Cortez предлагает вниманию своих клиентов модель NOVA 3D №1 premium dark
Подробнее »»

20.04 - 14:01

В Украине создали первый Банк грудного молока

Стало известно, кто может воспользоваться молоком и как стать донором
Подробнее »»

20.04 - 12:37

Вздутие живота: причины метеоризма и лечение

Для быстрого утоления голода специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, воды.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...