20.03 - 11:05

Идеальный завтрак: ТОП-10 советов


 

Именно завтрак задает тон всему дню — от его плотности зависит, находитесь ли вы в сытости и хорошем расположении духа, а от сбалансированности — насколько легко вы ощущаете себя. Учитывая всю важность завтрака, удивительно, что на свете все еще существуют недосказанности на его счет, а многие люди просто не осознают всю важность утреннего ритуала приема пищи. Эксперты издания steaklovers.menu разобрались в этом вопросе, составив список из десятка ступеней, преодолев которые, вы раз и навсегда овладеете искусством приготовления идеального завтрака, пишет healthinfo.ua.

Отрицание

Забавно, но, как и в случае с принятием какой-то проблемы, именно отрицание становится первым, с чем придется иметь дело тем, кто хочет завтракать по-научному. Дело в том, что с утра не проснувшийся до конца организм испытывает чувство голода в меньшей степени, а значит, пропустить завтрак может показаться неплохой идеей, особенно если вы куда-то спешите. Усугубляется ситуация, если под нее подводят псевдонаучные доводы о потере веса — на самом деле без регулярных завтраков у человека увеличивается риск развития сердечнососудистых заболеваний, а похудение и вовсе превращается в непосильную задачу.

Фруктоведение

Практически любая картинка по запросу «здоровый завтрак» будет демонстрировать натюрморт, на котором присутствует тот или иной фрукт. На деле же яблоко, банан или грейпфрут в лучшем случае остается в холодильнике дожидаться момента, когда на него обратят внимание в любое другое время суток. А ведь без утреннего фрукта на завтрак организм останется без солидной дозы витаминов, минералов и пищевых волокон, которые насытят тело жизнью и позволят на лишний час-другой сохранить чувство сытости.

Не все смузи одинаково полезны

Мы согласны, что слово это, по сути обозначающее «свежеприготовленный растительный коктейль», сильно разрекламировано в последнее время, тем более что не все смузи так уж нужны нам. Так, многие фруктовые коктейли кроме витаминов несут в себе еще и изрядную долю сахара и калорий, в то время как их овощные собратья почти лишены этого изъяна. Следите за тем, что попадает в ваш блендер поутру, и тогда одной проблемой с завтраком станет меньше!

Ее Величество овсянка

Хоть все мы и ожидаем от главной утренней крупы максимального эффекта для организма, на деле не лишним будет проверить овсянку своей любимой марки на наличие глютена. Только в безглютеновой овсянке клетчатка в сочетании с низкой калорийностью и высокой насыщенностью минералами утоляет чувство голода так, что никакой другой каше и не снилось!

Греческий йогурт

Если простой йогурт в рационе большинства сограждан еще можно найти, то греческий там бывает очень редко. И совершенно напрасно! Мало того, что в одной порции греческого йогурта содержится множество питательных веществ и белка, надолго утоляющих чувство голода, так еще и кальций с прибиотиками помогают тем, кто пытается похудеть и запустить естественные иммунные процессы организма, соответственно.


«Дурная» хорошая привычка

А вот этот пункт наверняка порадует тех, кто привык слышать только критику в адрес своей привычки пить много кофе. Нет, мы не оправдываем избыточные дозы бодрящего напитка, но чашка или две в день — это оптимальная доза, помогающая снизить риск развития болезни Альцгеймера и улучшить состояние сердечнососудистой системы. Думайте об этом, когда будете варить себе утренний кофе, и тогда день начнется еще более радостно.

Эйч-о-клок

Если к кофе вы испытываете меньшую слабость, чем к чаю, то и для вас у нас есть хорошая новость! Оказывается, совсем не обязательно дожидаться традиционного английского пятичасового чая — можно начинать с пользой для тела наслаждаться им с самого утра. Чай ничуть не хуже кофе стимулирует работу сердца, вдобавок улучшая потерю веса, укрепляя кости и зубы, а также снабжая организм антиоксидантами для борьбы с раковыми клетками.

Завтрак в малине

Нет никаких сомнений по поводу того, что можно добавить в вашу утреннюю безглютеновую овсяную кашу — конечно, малину! У этой сладкой ягоды имеется просто неиссякаемый запас витамина С, антиоксидантов и иммуностимулирующих и противовоспалительных веществ, предотвращающих развитие болезней глаз и артрита.

Миндальный заговор

Пять из пяти опрошенных журналом Time экспертов в области здравоохранения сознались в том, что регулярно использует миндальное масло для приготовления еды. Теперь, когда им удалось вскрыть этот «миндальный заговор», просто неразумно упускать из поля зрения такой некалорийный источник клетчатки, белков и здоровых жиров, помогающий не допустить возникновения диабета, сердечнососудистых заболеваний и инсульта. Главное, что добавить миндальное масло в свою еду проще простого — достаточно просто зачерпнуть ложку и переложить ее содержимое в любую кашу или даже смузи!

Пшеничный комплекс

Нет такого человека, который не слышал бы о пользе пророщенных зерен пшеницы, но мало кто действительно пытался начать их есть. Проростки пшеницы отличаются высоким содержанием витаминов, клетчатки, Омега-3 жирных кислот и фитостеролов. Не найти более странного и полезного ингредиента в вашей утренней тарелке, чем такая пшеница, содержащая ко всему прочему витамин Е, антиоксиданты, и минералы: цинк, кальций и марганец. Кажется, слово «супер» было придумано как раз для этого продукта.

healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

На диете не худею: что проверить, когда вес не снижается

Избыточной массой тела страдает треть населения планеты — это является главным фактором развития таких заболеваний как сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые патологии, инсульты, болезни опорно-двигательного аппарат и репродуктивные нарушения.
Подробнее »»

Альтера-терапия: как лицо «подтягивают» без игл и скальпеля

Неинвазивное лечение поднимает линию челюсти и шеи, «размытую» из-за дряблой кожи.
Подробнее »»

Активированный уголь для красоты: очищаем кожу лица от токсинов

Маска из активированного угля — лучшее средство для проблемной кожи.
Подробнее »»

Эксперты назвали еще одно опасное свойство сахара

Канадские ученые провели исследование и выяснили, что употребление сахара приводит к возникновению воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Подробнее »»

Состояние печени: 5 его разрушителей и 5 защитников

Печень является основным органом для обмена веществ и детоксикации, и если она страдает, то страдает все тело.
Подробнее »»

Читайте также:
18.11 - 07:20

Шведские ученые создают пластырь для определения меланомы

Специалисты из шведского университета Мальме находятся в процессе создания инструмента для простого и быстрого определения злокачесвенных родинок. Они надеются, что новый инструмент, похожий пластырь, будет диагностировать подозрительные родинки в течение
Подробнее »»

18.11 - 07:00

Названы самые вредные продукты для желудка

Согласно утверждениям экспертов, однозначно вредным для желудка продуктам можно отнести, в первую очередь, газированные сладкие напитки.
Подробнее »»

18.11 - 06:58

8 опасных последствий, которые проявляются в связи с употреблением алкоголя

Многие ученые утверждают, что регулярное употребление алкоголя наносит организму сокрушительный ущерб, при этом разрушительный процесс может быть достаточно медленным.
Подробнее »»

18.11 - 06:12

Санофи поставила в Украину вакцины для военнослужащих

Компания Санофи в Украине осуществила поставку вакцин для вакцинации 255 украинских военнослужащих, направленных для выполнения миротворческой миссии ООН в декабре текущего года, сообщила пресс-служба компании.
Подробнее »»

18.11 - 05:51

Мужчина решил сменить пол, когда стал стариком

72-летний житель Великобритании в почтенном возрасте понял, что пора менять жизнь.
Подробнее »»

18.11 - 05:50

Этот популярный напиток категорически запрещен при простуде

Почему горячий чай с лимоном может быть вреден.
Подробнее »»

18.11 - 04:45

Защитник от рака витамин А: как его получать

Дефицит витамина А бьет по иммунной системе, при этом повышается восприимчивость к инфекциям и растет вероятность возникновения рака.
Подробнее »»

18.11 - 04:17

Тренер рассказал, как за 5 минут в день убрать низ живота не вставая с постели

Вопрос похудения актуален,важно скорректировать фигуру и прикладывать максимум времени и усилий.
Подробнее »»

17.11 - 23:47

Как и когда лучше пить молоко: ответ врачей

Молоко — продукт, который мы употребляем еще из детства.
Подробнее »»

17.11 - 22:45

Эти продукты облегчают боль в горле

С наступлением холодов уберечься от простуды становиться все тяжелее.
Подробнее »»

17.11 - 22:15

5 угрожающих сердцу факторов, опасность которых недооценивают

Многие люди задаются вопросом, почему они страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, когда они не курят и не имеют избыточного веса, выполняют физические упражнения.
Подробнее »»

17.11 - 20:42

Названы продукты с высоким уровнем пищевого риска

Специалисты по страхованию жизни, кроме прочих угроз безмятежному существованию человека, выделяют также пищевые риски — употребление в пищу продуктов, которые могут нанести вред организму
Подробнее »»

17.11 - 20:33

Как переносят грипп любители электронных сигарет: объясняют эксперты

Вейпы повышают риск заражения вирусом?
Подробнее »»

17.11 - 18:40

Назван вкусный способ улучшить работы мозга

Работу мозга можно улучшить с помощью семян черного тмина
Подробнее »»

17.11 - 18:34

Установлена истинная причина кариеса

Здоровый зуб бактерии разрушить не могут, а в 20% растворе сахара они вообще погибают.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...