24.02 - 11:50

Какой вид спорта выбрать, чтобы моложе выглядеть и лучше чувствовать себя


 

Многочисленные научные исследования доказывают благотворное влияние любого вида физической активности на продолжительность жизни. Как это работает и какой вид спорта выбрать, рассказывает врач-нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни Екатерина Стрельникова, сообщает health info со ссылкой на psychologies.ru.
Чем раньше вы начнете регулярно тренироваться, тем моложе будете выглядеть и лучше чувствовать себя с возрастом. И не обязательно становиться неистовым фанатом фитнеса. Вы замедлите процессы старения, даже если возьмете за правило совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Научные исследования, проведенные в 2012 году в Бостоне, открыли гормон ирисин. Он вырабатывается у нас при активных мышечных сокращениях, то есть при занятиях спортом. Этот же гормон отвечает за активное жиросжигание и длину теломер хромосом. А как раз длина теломер и определяет биологический возраст человека.

Например, сердечно-сосудистая система у профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируются, примерно в два раза моложе, чем у их сверстников, не знакомых со спортом.

Всего полгода аэробных тренировок на выносливость (бег, велоспорт, гребля) помогают восстановить дыхательную систему практически полностью, даже у людей старше 50 лет. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм» (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), говорит, что скорость старения мышц можно замедлить с помощью кардио- и силовых тренировок.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ

Допустим, вы никогда не занимались, обходили тренажерный зал стороной, а теперь решили: «Все! Пора!» С чего же начать?

Аэробные упражнения. Эффективнее всего против старения аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой. Эти тренировки могут проходить и на суше, и в воде. Замечательно работают все виды аквааэробики или гимнастики на суше. Зона кардиотренажеров в фитнес-клубах тоже была создана именно для этого.

Плаванье. Пожилым людям хорошо начинать тренировки с бассейна. Прежде всего, водная среда позволяет максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат — исчезает ударная нагрузка (например, как при беге или прыжках на суше), осевая нагрузка (как при приседаниях со штангой).

Аэробный эффект укрепляет сердечно-сосудистую систему, гидрромассажный эффект от воды полезен для стенок сосудов. Это актуально при варикозном расширении вен и гипотонии или гипертонии.

Йога. Любые направления древней практики позволят укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы (мышечный корсет позвоночника и мышцы, поддерживающие суставы), научат правильному дыханию (полноценная доставка кислорода ко всем органам и тканям, а следовательно, улучшение их работы).

Танцы. Они улучшают координацию движений и поддерживают связь между полушариями мозга, которая с возрастом может нарушаться.

В тренажерном зале не стоит обходить стороной зону функционального тренинга, которые гарантирует качественное укрепление мышечного корсета без использования свободного веса. Но новичкам или людям зрелого возраста разумнее заниматься под контролем грамотного тренера.

И конечно, тренировки в зале должны носить общеукрепляющий или реабилитационный характер. Занятия пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой вряд ли будут актуальны.

Словом, выбирайте тренировки, которые будут в удовольствие. В фитнесе важно сочетать приятное с полезным. Только при этом условии занятия будут регулярными.

Нагрузка должна быть умеренной хоть в кардиотренировках, хоть в силовых. Она подбирается индивидуально с учетом базового уровня физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому перед началом тренировок в фитнес-клубах нужно посетить консультацию у специалиста.

Оптимальная кратность занятий в начале пути — 2-3 раза в неделю для новичка. Организм должен постепенно адаптироваться к тренировочному процессу и полноценно восстанавливаться.
Источник:  Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:

Как определить характер человека по одежде: что носят неудачники

Как правило, человек выбирает одежду определенной расцветки. Именно по цвету можно "прочитать" особенности его характера.
Подробнее »»

Названа частая причина язвы желудка

Не стоит некоторые лекарства принимать на пустой желудок.
Подробнее »»

Психолог описала методы борьбы с комплексами

В современном мире каждый человек испытывает неуверенность в себе. Это связано с тем, что в каждой сфере жизни, как в карьере, так и на личном фронте, всегда есть место конкуренции.
Подробнее »»

Медики объяснили, почему важно спать не менее восьми часов в сутки

Развенчаны популярные мифы.
Подробнее »»

5 способов, чтобы мужчина на тебя обратил внимание 

Если ты хочешь, чтобы любой мужчина на тебя обратил внимание, тогда скорее читай эти пять действий:
Подробнее »»

Читайте также:
24.02 - 15:48

Самые полезные продукты для здоровья глаз

Вкусно и полезно
Подробнее »»

24.02 - 15:29

7 очевидных признаков, что ты у него не одна

Измена — это больно и неприятно. Далеко не все смогут простить это предательство и жить как ни в чем не бывало.
Подробнее »»

24.02 - 14:27

Уролог рассказал, как часто надо заниматься сексом

Заниматься сексом для сохранения здоровья нужно не менее двух раз в неделю. Об этом заявил главный внештатный уролог.
Подробнее »»

24.02 - 13:46

Ученые объяснили, почему завтрак должен быть сытным

Его не стоит пропускать
Подробнее »»

24.02 - 13:40

Как уменьшить боль при эпиляции зоны бикини

Удаление волос на теле с помощью процедуры шугаринга – не новомодный тренд, а насущная необходимость для многих женщин
Подробнее »»

24.02 - 13:30

Названа причина аномально теплой зимы

Ученые назвали причину рекордно высоких январских температур.
Подробнее »»

24.02 - 12:43

Названа лучшая диета для офисных работников с лишним весом

Диета без чувства голода.
Подробнее »»

24.02 - 12:28

На острове Бали археологи нашли клад времен Древнего Рима

Во время археологических раскопок на острове Бали в Индонезии обнаружен относящийся ко временам Древнего Рима клад, состоящий из монет и украшений. Результаты исследования опубликованы в научном издании Antiquity.
Подробнее »»

24.02 - 11:36

Названы простые способы восстановить естественную микрофлору кишечника

Три эффективных способа.
Подробнее »»

24.02 - 11:36

Самые полезные соки для мужского здоровья

Медики назвали самые полезные соки для мужского здоровья. Кроме того, они рассказали, как получить максимальный эффект от подобных напитков. Гранатовый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, что положительно влияет на сексуальную активнос
Подробнее »»

24.02 - 10:35

Кардиолог назвал ранние предвестники сердечного приступа

Сердечный приступ в отдельных случаях может развиваться в течение месяца.
Подробнее »»

24.02 - 10:34

Эти продукты провоцируют рак толстой кишки

Ученые выяснили, в чем вред коровьего молока.
Подробнее »»

24.02 - 09:31

Названа диета, приостанавливающая процессы старения

Чтобы избежать старческих заболеваний, необходимо придерживаться средиземноморской диеты.
Подробнее »»

24.02 - 09:03

Кардиотренировки влияют на здоровья кишечника

Кардиотренировки оказывают положительное влияние на организм - большее, чем считалось ранее.
Подробнее »»

24.02 - 08:57

Ученые назвали соединение, спасающее печень от ожирения. Оно есть в продуктах

Неалкогольная жировая болезнь печени — самая частая причина хронических печеночных проблем.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...