03.02 - 11:50

Какие продукты решат проблему дефицита кальция в организме


 

Дефицит кальция в организме — это серьезная проблема, которая может привести к непоправимым последствиям.

Сегодня мы расскажем, как и чем восполнить недостаток кальция в организме, передает Хроника.инфо со ссылкой на sunny7.ua.
Если крошатся зубы, выпадают волосы и слоятся ногти – возможно, вы столкнулись с нехваткой кальция в организме. Особо опасен его недостаток для стариков, которые легко ломают руки и ноги, и детей, рост которых замедляется из-за нехватки кальция.

Но прежде чем пить горстями препараты с кальцием, убедитесь, что его недостаток имеет место. Ведь избыток минерала не менее опасен. Удостоверившись в нехватке кальция, попробуйте восполнить его с помощью полезных продуктов питания. Не бегите сразу в магазин за молоком – оно далеко не на первых позициях в топе продуктов, содержащих кальций. Практически нет кальция в мясе, птице, рыбе и морепродуктах (за исключением сардин).
Почему нам необходим кальций?

Помимо того, что этот элемент составляет основу костей и зубов, он регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса, участвует в процессе свертываемости крови. Кальций отвечает и за психическое здоровье: он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу. Его дефицит является причиной многих серьезных заболеваний.

Продукты – рекордсмены по содержанию кальция:

Твердые сыры, особенно пармезан (1200 мг на 100 г).
Кунжут (780 мг на 100 г).
Консервированные сардины (380 мг на 100 г).
Базилик (370 мг на 100 г).
Миндаль (250 мг на 100 г).
Петрушка (245 мг на 100 г).
Соевые бобы (240 мг на 100 г).
Фасоль (194 мг на 100 г).
Фисташки (130 мг на 100 г).
Коровье молоко (120 мг на 100 г).

Суточная потребность в кальции:
дети (1–12 лет) — 1 грамм;
подростки (мальчики) — 1,4 грамма;
подростки (девочки) — 1,3 грамма;
беременные женщины — 1,5 грамма;
кормящие мамы — 2 грамма;
взрослые — 0,8–1,2 грамма.

Как помочь кальцию усвоиться?

Очень часто кальций поступает в наш организм в достатке, но не усваивается. Чтобы кальций усвоился, в организме должно быть достаточное количество магния, витамина Д, фосфора, стронция. Именно поэтому кальций часто назначают в тандеме с магнием и витаминами. Волосы и зубы выпадают зимой чаще от недостатка витамина Д (малое количество солнечного света). Именно из-за этого кальций плохо усваивается организмом. Усвоению кальция препятствуют кондитерские сладости и концентрированные углеводы. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Не пересаливайте пищу. Постарайтесь свести употребление кофе к одной чашке в день, ведь он тоже вымывает кальций.
Источник:  Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:
17.08 - 08:34

Назван фактор, который мешает эффективно снижать давление

Британские ученые провели исследование и смогли назвать фактор, мешающий снизить повышенное артериальное давление у человека.
Подробнее »»

17.08 - 07:06

Ученые выяснили, как замедлить развитие диабета

Специалисты провели эксперимент и пришли к неожиданному выводу
Витамин D может значительно замедлить развитие диабета второго типа, а также помочь людям с диагностированным преддиабетом.

Подробнее »»

17.08 - 06:36

Как артериальное давление влияет на мозг: объясняют эксперты

Белое вещество менее повреждено у тех пожилых людей, кто поддерживает «верхнее» давление на уровне 120 мм ртутного столба.
Подробнее »»

17.08 - 04:25

Топ-5 ошибок офисного питания - эксперты

Офисные работники — одна из самых уязвимых категорий людей. У них очень часто сбит режим питания. Всё это объясняется недостатком времени. А сидячий образ жизни ухудшает пищеварение.
Подробнее »»

17.08 - 04:02

Рецепты для молодых хозяек. Вкусные блюда с курицей. Часть 1

С тех пор как люди начали разводить домашнюю птицу, куры стали одним из любимых продуктов питания. К XVIII веку куры распространились в странах Европы. Во многих местах курица была самым дешевым и доступным для всех мясным продуктом. Готовили кур очень пр
Подробнее »»

16.08 - 23:49

Правительство выделило 1 млрд грн для учреждений первичной медпомощи

Потребность в дополнительных деньгах возникла из-за очень высокой динамики заключения деклараций
Подробнее »»

16.08 - 22:40

Около 200 больных диабетом детей в Киеве нуждаются инсулиновых помпах – КГГА

Около 200 из 805 состоящих на учете в Киеве детей с диабетом нуждаются в инсулиновых помпах, сообщили агентству "Интерфакс-Украина" в Департаменте здравоохранения Киевской горгосадминистрации (КГГА).
Подробнее »»

16.08 - 22:09

10 новых ароматов лета-2019, которые идеально подчеркнут твою женственность

Лето в самом разгаре, а ты еще не нашла аромат, который поднимает тебе настроение? Значит, пришла пора ознакомиться с лучшими парфюмерными новинками, среди которых ты точно выберешь свой, идеальный запах
Подробнее »»

16.08 - 21:32

Синеют ногти на руках: причины и лечение

Очень часто ногти синеют в результате травмы. В таком случае появляется гематома.
Подробнее »»

16.08 - 20:27

Школьница выглядит как бабушка из-за редкой болезни

У 10-летней жительницы Камбоджи обвисла кожа на лице. Ее обзывают одноклассники, а врачи могут помочь только пластической операцией.
Подробнее »»

16.08 - 19:47

Какие сигаретные добавки запретят в Украине. В МОЗ рассказали

Сигареты с капсулами пока не тронут, но вкусовые добавки для электронных устройств и вейпов — запретят
Подробнее »»

16.08 - 19:08

Какая кухня без лаврушки…

В наше время приготовление любого блюда немыслимо без добавления лаврушки. Лавр я впервые увидела в Крыму.
Подробнее »»

16.08 - 18:38

Минздрав не будет выдавать квоты на продажу этилового спирта производителям настоек – Супрун

Министерство здравоохранения Украины подготовило проект постановления о прекращении выдачи квот на продажу этилового спирта производителям настоек, сообщила и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун в Facebook.
Подробнее »»

16.08 - 17:30

Бигуди–спиральки: правила и особенности применения

пиральные бигуди – специальное приспособление, с помощью которого при закручивании на него волос прямые пряди приобретают вид локона.
Подробнее »»

16.08 - 16:22

Ученые рассказали, как курильщикам защититься от рака

Специальная программа питания полезна для тех, кто курит и употребляет спиртные напитки.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...