Как восполнить кальций в организме?

Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.

Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция?

С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке.

Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит.

Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем?

Что же делать?

Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме.
1. Получайте кальций из растительных источников

Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1».

Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция:

•  сыр тофу;

•  белая, красная и другая фасоль;

•  шпинат;

•  ревень;

•  кудрявая капуста;

•  китайская капуста;

•  брокколи;

•  кинза;

•  семена кунжута;

•  водоросли или морская капуста;

•  рыбные консервы;

•  миндаль;  

Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.

 

Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция? 

С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке.

Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит.

Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем?

Что же делать?

Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме.

1. Получайте кальций из растительных источников

Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1».

Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция:

•  сыр тофу;

•  белая, красная и другая фасоль;

•  шпинат;

•  ревень;

•  кудрявая капуста;

•  китайская капуста;

•  брокколи;

•  кинза;

•  семена кунжута;

•  водоросли или морская капуста;

•  рыбные консервы;

•  миндаль;

•  финики;

•  укроп;

•  петрушка;

•  овсяная крупа;

•  фундук;

•  фисташки;

•  лимонный сок.

Согласитесь, все эти продукты нам знакомы, и их можно приобрести практически круглый год в любом супермаркете.

2. Способствуйте усвоению кальция

Мало дать кальций организму, нужно еще позаботиться о том, чтобы он усвоился. Для этого необходимы, как мы уже упоминали, магний и витамин D. Первый можно получить из орехов, семечек, бобовых и овсяной крупы, а второй от солнца и из жирной рыбы, такой, как лосось, семга, скумбрия, селедка и т.д.

3. Избегайте вымывания кальция из организма

Это может происходить по причине воздействия нескольких факторов, которые нужно самостоятельно нейтрализовать. К примеру, старайтесь есть меньше соли – из-за содержащегося в ней натрия кальций вымывается из организма. Это не значит, что соль нужно исключить из рациона – просто добавлять ее в пищу с умом и чувством меры.

Также ограничьте себя в кофе – одной чашки в день вполне достаточно, увеличивая эту дозу, вы способствуете тому, что калций медленно, но уверенно исчезает из вашего организма.

Советуем также не налегать на животные белки – их употребление в большом количестве не только способствует вымыванию кальция из организма, но и вредно для здоровья в целом.

Не забывайте заботиться о себе и будьте здоровы!
womanway.online