|
|||||||||
|
|
||||||||
11.12 - 08:10
Как избежать диабета?| Здоровье
Предотвратить заболевание всегда легче, чем его лечить. Вот несколько несложных советов, следуя которым, вы сможете уменьшить риск диабета. 1. Высыпайтесь. Хронический недосып может привести к инсулиновой резистентности. Постарайтесь спать хотя бы 7 часов в день. 2. Ешьте побольше клетчатки. Она полезна не только для пищеварения: клетчатка также помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови после еды. Попробуйте включить в свой рацион нешлифованный рис. По словам экспертов, всего две порции такого риса в неделю снижают риск диабета на 11%. 3. Чем больше омега–3, тем лучше. Жирные кислоты омега–3 улучшают чувствительность к инсулину. Напомним, что их основным источником является жирная рыба, например лосось или сардины. 4. Используйте корицу в качестве приправы. Согласно последним исследованиям она обладает способностью снижать уровень сахара в крови. 5. Избегайте стрессов. Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, включая диабет. Когда наш организм испытывает стресс, он выделяет гормоны, повышающие уровень сахара. 6. Занимайтесь спортом. Увеличение мышечной массы снижает резистентность к инсулину. По словам экспертов, нарастив мышечную массу на 10%, вы тем самым снизите риск диабета на 12%. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|