Как бороться с лишним весом после менопаузы

Менопауза и лишний вес зачастую идут рука об руку. Причиной этого ученые считают недостаток эстрогена в организме женщины. В любом случае, если объем вашей талии больше 87 сантиметров, – самое время начинать бороться с лишним весом.

В этом вам помогут занятия спортом, с помощью которых вы не только сможете сбросить лишний вес, но и уменьшить жировые отложения на животе. Вот несколько советов, которые помогут быстрее похудеть после менопаузы:

Прежде, чем начинать заниматься спортом:

1. Поговорите с лечащим врачом о программе тренировок и графике занятий.
2. Найдите партнера или партнершу для тренировок, впоследствии это поможет вам сохранить мотивацию.
3. Купите пару удобной спортивной обуви.

Во время тренировки:

1. Потратьте, по крайней мере, 10 минут на разминку.
2. Перед началом упражнений разогрейте в первую очередь те мышцы, которые примут на себя наибольшую нагрузку во время тренировки.
3. Если вы почувствовали внезапную боль во время занятия, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку.
5. Постарайтесь как можно более разнообразить тот комплекс упражнений, которые вы выполняете.

http://zdravoe.com