Проверенные способы повышения иммунитета

Иммунитет человека способен защитить его от разных инфекций и бактерий, которые поступают в организм из внешнего мира, но это только в том случае если он сильный и крепкий.

Ослабленная иммунная система не может выполнить свои функции на должном уровне, отсюда и множество острых респираторных инфекций, сезонное обострение хронических заболеваний и так далее. Медики утверждают, что каждый человек может самостоятельно позаботиться о своем будущем, укрепив и повысив иммунитет.

Что делать, чтобы иммунная система стала крепкой и действительно защищала организм от вирусов:

1. Правильное питание. Наступает осень и с каждым днем человек будет испытывать недостаток витаминов, которые укрепляют иммунную систему. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион, внести в него побольше продуктов, в которых содержится витамин С и D, а также кальций и железо. Без этих витаминов и минералов иммунитет будет слабеньким и малоактивным по отношению к вирусным заболеваниям, в следствие чего вы будете болеть постоянно.

2. Отдых имеет огромное значение. Разрушающиеся нервные клетки и неполноценный отдых ведут к ухудшению состояния здоровья, ваш иммунитет в таком случае абсолютно бездействует. Поэтому, вы должны отдыхать от работы, от домашних забот и от всего, что вас напрягает. Устраивайте себе пятиминутки на работе, приходя домой, отдыхайте около получаса и только потом приступайте к домашним заботам, ложитесь спать не позднее 23:00 и спите не менее 7 часов, но и не более 9.

3. Физическая активность. Все мы еще со школы слышим о том, что здоровье напрямую зависит от того, делает ли человек зарядку. Во время физических нагрузок организм человека тренируется, справляется со стрессами и становится сильным. Если вы в это не верите, тогда обратите внимание на спортсменов, которые если и болеют раз в год, то скорее всего заразились от кого-то из домочадцев. Да и выздоравливают они быстрее и осложнений простудных заболеваний у них практически нет. Уделите внимание своему здоровью — займитесь спортом и превратите это в круглогодичную привычку, спустя время вы заметите, что перестали так часто болеть, как было раньше.

4. Закаливание. Здесь вам потребуется сначала хорошо изучить теорию и только потом приступать к обливанию ледяной водой. Для начала просто начните с контрастного душа, но не делайте воду слишком холодной, потому как есть риск заболеть, достаточно прохладной воды с температурой чуть ниже температуры тела. Холодная вода благотворно воздействует на кожу, но самое главное — она запускает механизм кровообращения и делает его более быстрым, что способствует укреплению иммунитета.

5. Свежий воздух. Медики рекомендуют регулярно проводить время на свежем воздухе и по возможности принимать солнечные ванны. В холодное время года организм нуждается в витамине D, который благотворно влияет на иммунную систему, поэтому вы должны как можно чаще бывать на солнце. Свежий воздух и ежедневные прогулки насыщают организм кислородом и позволяют укрепить иммунитет.

http://healthinfo.ua