Несколько правил для здоровья спины

Долгая сидячая работа неизменно вызывает проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы сохранить здоровую спину, достаточно соблюдать несколько простых правил.

1. Матрас должен обеспечивать равномерное распределение нагрузок и повторять форму тела, позволяя позвоночнику находиться в естественном положении, поддерживать талию и крестец и быть более упругим там, где лежат плечи и бедра. Подушка должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника: чем шире плечи, тем более высокая подушка. Если вы спите на спине, выбирайте более низкую подушку.

2. Проснувшись, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди – сначала одно, потом другое. Затем перевернитесь на живот, встаньте на колени, а руками потянитесь вперед как можно дальше. Потом перекатитесь к краю постели и вставайте, опираясь на руку.

3. Поднимая тяжелые вещи, сначала немного согните ноги в коленях, потом возьмите предмет в руки. Когда поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице: ноги гораздо сильнее спины и могут выдерживать большую нагрузку, но лучше вообще не поднимать тяжести.

4. Ежедневно выполняйте упражнение, очень полезное для спины: ссутулившись, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Затем поднимите голову, посмотрите прямо перед собой, прогнитесь в пояснице и снова сосчитайте до пяти. Повторите несколько раз.

5. Каждые полчаса делайте небольшой перерыв. Встаньте, прислонившись спиной к стене, ноги поставьте на ширину плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, можно немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд и медленно распрямитесь. Если вставать лень, сидя вытяните руки над головой, медленно опустите их между коленями, дотянитесь до пола и вновь поднимите. Упражнения уменьшают напряжение в спине и улучшают осанку.

6. Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на спину и даже изменяют походку. Если ходите на каблуках, носите с собой балетки, чтобы, надев их ненадолго, дать ногам отдохнуть.

7. Раз в полгода - год обязательно проходите курс общего профилактического массажа (10-15 процедур), избавив себя не только от больной спины, но и сопутствующих заболеваний.

31med.ru