13.11 - 17:48

Проблемный сон у мужчин


 

У многих мужчин, день настолько загружен, что о сне вспоминают они в самую последнюю очередь. А некоторые, вообще недооценивают сон, считая его напрасной тратой времени, которого и так постоянно не хватает. Однако, это заблуждение, так как именно сон помогает восстановить силы и освежить голову, поэтому время, которое было потрачено на качественный сон, всегда принесет свои плоды и ваш организм отплатит благодарностью: отличное самочувствие и прекрасное настроение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сегодня, мы привыкли к состоянию постоянной усталости и считаем, что сонливость – это результат хорошей работы в течение дня. При этом, следует помнить, что у каждого человека своя норма сна. Большей части людей требуется около 7-8 часов крепкого сна для полноценного отдыха.

Наверняка, многие найдут знакомые симптомы среди всех признаков недосыпания, таких как:
• усталость в течении рабочего дня;
• сложность в концентрации внимания;
• трудно заставить себя приступить к работе;
• нервное перевозбуждение;
• сонливость.

Наработу приходить нужно рано, а доспать в течении рабочего дня нельзя. Это и есть причина хронического недосыпания. Выход из этой ситуации гениально прост: нужно ложиться спать пораньше, так чтобы организм имел на отдых 7-8 часов.

Большая нагрузка, связанная с бизнесом, на которую мужчины, в своем стремлении достичь успехов, идут вполне осознанно, часто вызывает расстройства сна. Работа сверхурочно, работа дома, работа в выходные, вечно звонящий мобильный. А потом вы лежите и не можете заснуть, потому что в голове куча мыслей. А то и вовсе просыпаетесь среди ночи.

Помимо напряженной работы, причиной недосыпания и плохого сна является очень плотный график, когда мужчина хочет успеть все, за короткий промежуток времени. Тренажерный зал, машина, дети, вечеринки и так далее – все это отнимает ваше время и вносит некоторый элемент напряженности в ваш жизненный уклад. Пересмотрите свой график – а действительно ли то, чему вы уделяете столько времени, так уж необходимо вам. Можно некоторые обязанности делегировать, чтобы высвободить время для себя. Постарайтесь спланировать график дня так, чтоб оставалось время для отдыха.

Некоторые жизненные перемены, как хорошие, так и плохие, имеют влияние на сон, зачастую негативное. Заботы и стрессы, которые приносят эти перемены, являются фактором плохого сна. Брак, рождение ребенка, переезд или наоборот: суд, ДТП, смерть любимого человека, развод, увольнение – все это ведет к стрессу или депрессии, которые и влияют негативно на сон.

Состояние здоровья и вредные привычки также являются одними из важнейших факторов нарушения сна у мужчин. Алкоголь, кофеин, никотин активизируют нервную систему, что не может не сказаться на качестве сна. Еда на сон грядущий, физические нагрузки, также мешают нормальному сну. Есть ряд болезней, которые имеют серьезное влияние на сон – это эпилепсия, астма и заболевания дыхательной системы, заболевания сердца и суставов.

Бывают случаи остановки дыхания во время сна, связанной с тем, что мышцы гортани и языка расслабляются во время сна. Язык под своей тяжестью падает в нижние отделы глотки и блокирует поступление воздуха в легкие. И так может случаться несколько раз. В результате мужчина страдает от гипоксии и нарушения сна, а на следующий день он чувствует усталость.

Признаками ОАС является дневная сонливость и громкий прерывистый храп. Именно этот храп, а не обычный, представляет серьезную угрозу для здоровья. Сегодня существует несколько методов лечения, как храпа, так и апноэ.

Еще одна проблема – это нарколепсия. Эта болезнь, которая вызывает сильную внезапную сонливость. При этом человек может уснуть за рулем, на прогулке, в магазине или за обеденным столом. Болезнь поддается медикаментозному лечению. Главное, во время обратиться к врачу, чтоб внезапный приступ сна не привел к трагедии.

Синдром замедленного периода сна – еще одно нарушение работы организма. Суть его сводится к тому, что постепенно организм привыкает ложиться спать поздно и человек уже просто не может заснуть в положенное время. Приучите себя засыпать в одно и то же время, избегайте возбуждающих факторов (яркий свет, музыка). Наоборот, утром необходимы меры, которые как раз будут побуждать к пробуждению организма. Тогда внутренние часы настроятся так, как вам нужно.

Еще одной проблемой могут быть сдвиги во времени, которые возникают при переводе часов на летнее и зимнее время или при авиоперелете в точку земного шара, с другим часовым поясом. Тогда, график сдвигается, а внутренние часы работают по-старому.

Избежать проблем со сном или откорректировать уже имеющиеся нарушения поможет с одной стороны лечение, с другой стороны – гигиена сна. Нужно отказаться от всех вредных привычек, которые влияют на ваш сон, исключить все возможные факторы, а также построить такой режим дня, который позволял бы вам делать наиболее важные вещи и при этом иметь время на отдых.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Минус 60 кг без диет: появились фото похудевшей звезды Счастливых вместе

После рождения второго ребенка вес популярной российской актрисы перевалил за 120 килограммов.
Подробнее »»

Трудные детские вопросы: «Откуда берутся дети?»

Дети – постоянные источники самых разных вопросов, с которыми они прежде всего обращаются к родителям – главным помощникам малышей в познании окружающего мира
Подробнее »»

Эксперты назвали полезные свойства хурмы

Медики назвали восемь полезных свойств для здоровья организма такого тропического фрукта, как хурма.
Подробнее »»

Очищающие и целебные свойства ананаса

Яркий, сочный, тропический фрукт ананас, который в наших широтах употребляется преимущественно в консервированном виде, может похвастаться содержанием витаминов А, С, кальция, фосфора и калия. Будучи богатым клетчаткой и калориями, в нём присутствует мало
Подробнее »»

Как привить первоклассникам любовь к школе: 5 советов

Многие родители совершают ошибки, которые портят отношение ребенка к учебному процессу.
Подробнее »»

Читайте также:
22.08 - 08:42

Как привить первоклассникам любовь к школе: 5 советов

Многие родители совершают ошибки, которые портят отношение ребенка к учебному процессу.
Подробнее »»

22.08 - 08:08

Назван самый сексуальный цвет осени 2019

Недавно Институт цвета Pantone назвал 10 самых актуальных цветов сезона осень-зима 2019/20. В свою очередь психологи Рочестерского университета решили провести эксперимент и доказать, цвет делает женщину сексуальной в глазах мужчины
Подробнее »»

22.08 - 07:43

Меню на 1200 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей.
Подробнее »»

22.08 - 07:09

10 советов родителям подростков

Как известно, подростковый возраст – один из самых трудных периодов как для самого ребенка, так и для его родителей.
Подробнее »»

22.08 - 06:21

Школьная форма 2019: главные советы по выбору одежды для девочки

Подбираем для ребенка красивую и качественную "униформу".
Подробнее »»

22.08 - 06:06

4 растительных продукта, придающих коже сияние

Все мы слышали о важности антиоксидантов, но чем они полезны нашей коже? Антиоксиданты помогают защитить клетки кожи от свободных радикалов, чрезвычайно активных частиц, которые окисляют другие молекулы и повреждают клетки нашей кожи.
Подробнее »»

22.08 - 05:47

Правильное питание способно помочь в лечении псориаза - врачи

Дерматологи, представляющие университетскую клинику Лейпцига, обнаружили, что определенная еда влияет на успех лечения псориаза.
Подробнее »»

22.08 - 05:01

Как накачать пресс: всего одно упражнение, которое сделает твой живот плоским и рельефным

Ты можешь часами качать пресс, повторять упражнения по 10 подходов, но так и не добиться заветных кубиков.
Подробнее »»

22.08 - 04:38

Смешение чувств: почему некоторые люди могут «слышать» цвета

Такая особенность восприятия называется синестезией: человек неосознанно наделяет явления дополнительными признаками.
Подробнее »»

22.08 - 04:02

В поход – с детьми на выходные!

Лето – идеальная пора для отдыха с детьми на природе.
Подробнее »»

21.08 - 23:37

10 факторов, мешающих похудеть

Если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и все равно не можете сбросить вес, взгляните на эти десять факторов. Каждый из них способен саботировать ваш успех.
Подробнее »»

21.08 - 23:06

Секреты и особенности национального секса

Твое сердце разбито японцем, итальянцем или англичанином? Чем он сумел тебя очаровать и как соблазнить?
Подробнее »»

21.08 - 22:19

Можно ли варить вареники и пельмени вместе 

Несмотря на постоянную рекламу здоровой пищи, нехватка времени заставляет вспомнить о готовой еде, например о пельменях и варениках.
Подробнее »»

21.08 - 22:19

Можно ли варить вареники и пельмени вместе 

Несмотря на постоянную рекламу здоровой пищи, нехватка времени заставляет вспомнить о готовой еде, например о пельменях и варениках.
Подробнее »»

21.08 - 22:06

Детеныш дюгоня умер из-за пластиковых отходов

В Южном Таиланде осталось всего 250 дюгоней
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...