13.11 - 17:48

Проблемный сон у мужчин


 

У многих мужчин, день настолько загружен, что о сне вспоминают они в самую последнюю очередь. А некоторые, вообще недооценивают сон, считая его напрасной тратой времени, которого и так постоянно не хватает. Однако, это заблуждение, так как именно сон помогает восстановить силы и освежить голову, поэтому время, которое было потрачено на качественный сон, всегда принесет свои плоды и ваш организм отплатит благодарностью: отличное самочувствие и прекрасное настроение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сегодня, мы привыкли к состоянию постоянной усталости и считаем, что сонливость – это результат хорошей работы в течение дня. При этом, следует помнить, что у каждого человека своя норма сна. Большей части людей требуется около 7-8 часов крепкого сна для полноценного отдыха.

Наверняка, многие найдут знакомые симптомы среди всех признаков недосыпания, таких как:
• усталость в течении рабочего дня;
• сложность в концентрации внимания;
• трудно заставить себя приступить к работе;
• нервное перевозбуждение;
• сонливость.

Наработу приходить нужно рано, а доспать в течении рабочего дня нельзя. Это и есть причина хронического недосыпания. Выход из этой ситуации гениально прост: нужно ложиться спать пораньше, так чтобы организм имел на отдых 7-8 часов.

Большая нагрузка, связанная с бизнесом, на которую мужчины, в своем стремлении достичь успехов, идут вполне осознанно, часто вызывает расстройства сна. Работа сверхурочно, работа дома, работа в выходные, вечно звонящий мобильный. А потом вы лежите и не можете заснуть, потому что в голове куча мыслей. А то и вовсе просыпаетесь среди ночи.

Помимо напряженной работы, причиной недосыпания и плохого сна является очень плотный график, когда мужчина хочет успеть все, за короткий промежуток времени. Тренажерный зал, машина, дети, вечеринки и так далее – все это отнимает ваше время и вносит некоторый элемент напряженности в ваш жизненный уклад. Пересмотрите свой график – а действительно ли то, чему вы уделяете столько времени, так уж необходимо вам. Можно некоторые обязанности делегировать, чтобы высвободить время для себя. Постарайтесь спланировать график дня так, чтоб оставалось время для отдыха.

Некоторые жизненные перемены, как хорошие, так и плохие, имеют влияние на сон, зачастую негативное. Заботы и стрессы, которые приносят эти перемены, являются фактором плохого сна. Брак, рождение ребенка, переезд или наоборот: суд, ДТП, смерть любимого человека, развод, увольнение – все это ведет к стрессу или депрессии, которые и влияют негативно на сон.

Состояние здоровья и вредные привычки также являются одними из важнейших факторов нарушения сна у мужчин. Алкоголь, кофеин, никотин активизируют нервную систему, что не может не сказаться на качестве сна. Еда на сон грядущий, физические нагрузки, также мешают нормальному сну. Есть ряд болезней, которые имеют серьезное влияние на сон – это эпилепсия, астма и заболевания дыхательной системы, заболевания сердца и суставов.

Бывают случаи остановки дыхания во время сна, связанной с тем, что мышцы гортани и языка расслабляются во время сна. Язык под своей тяжестью падает в нижние отделы глотки и блокирует поступление воздуха в легкие. И так может случаться несколько раз. В результате мужчина страдает от гипоксии и нарушения сна, а на следующий день он чувствует усталость.

Признаками ОАС является дневная сонливость и громкий прерывистый храп. Именно этот храп, а не обычный, представляет серьезную угрозу для здоровья. Сегодня существует несколько методов лечения, как храпа, так и апноэ.

Еще одна проблема – это нарколепсия. Эта болезнь, которая вызывает сильную внезапную сонливость. При этом человек может уснуть за рулем, на прогулке, в магазине или за обеденным столом. Болезнь поддается медикаментозному лечению. Главное, во время обратиться к врачу, чтоб внезапный приступ сна не привел к трагедии.

Синдром замедленного периода сна – еще одно нарушение работы организма. Суть его сводится к тому, что постепенно организм привыкает ложиться спать поздно и человек уже просто не может заснуть в положенное время. Приучите себя засыпать в одно и то же время, избегайте возбуждающих факторов (яркий свет, музыка). Наоборот, утром необходимы меры, которые как раз будут побуждать к пробуждению организма. Тогда внутренние часы настроятся так, как вам нужно.

Еще одной проблемой могут быть сдвиги во времени, которые возникают при переводе часов на летнее и зимнее время или при авиоперелете в точку земного шара, с другим часовым поясом. Тогда, график сдвигается, а внутренние часы работают по-старому.

Избежать проблем со сном или откорректировать уже имеющиеся нарушения поможет с одной стороны лечение, с другой стороны – гигиена сна. Нужно отказаться от всех вредных привычек, которые влияют на ваш сон, исключить все возможные факторы, а также построить такой режим дня, который позволял бы вам делать наиболее важные вещи и при этом иметь время на отдых.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Идеальные девушки: как различаются стандарты в разных странах 

Красота — понятие условное. То, чем в одной стране восхищаются, в другой вызывает недоумение.
Подробнее »»

ТОП-12 самых популярных тушей для ресниц всех времен и народов

Тушь для ресниц – один из главных предметов в бьюти-арсенале каждой девушки. Иногда ее одной достаточно, чтобы подчеркнуть взгляд и почувствовать себя на все 100%. Мы выбрали самые лучшие по всем параметрам туши и спешим поделиться ними с тобой
Подробнее »»

YouTube все чаще заменяет людям реальные отношения

Социальные сети, мессенджеры, сайты знакомств компенсируют потребность в общении. Но является ли полноценной такая компенсация?
Подробнее »»

Составление меню: советы

Составление меню: советы
Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.

Подробнее »»

Как похудеть без диеты и упражнений

За неделю можно сбросить от 500 г до 3 кг
Подробнее »»

Читайте также:
27.05 - 08:03

Что даёт нам болгарский перец?

Перец болгарский принадлежит к семейству паслёновые. Несмотря на своё название, растение не имеет отношения к чёрному перцу, который принадлежит роду Перец семейства Перечные
Подробнее »»

27.05 - 07:38

Как выбрать вечернее платье мечты

Все мы тщательно готовимся к судьбоносным встречам, выбирая наряд, прическу и макияж.
Подробнее »»

27.05 - 07:09

Именинница дня: 7 цитат Маши Ефросининой о детях, женской солидарности и любви к себе

Сегодня, 25 мая, известная украинская телеведущая Маша Ефросинина отмечает свое 40-летие.
Подробнее »»

27.05 - 06:26

Почему вода из крана вредна для кожи 

В нашей стране, как и в большинстве стран мира, для очистки водопроводной воды используется хлор.
Подробнее »»

27.05 - 06:01

Как продлить жизнь ароматических свечей

Как продлить жизнь ароматических свечей
Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную… А если угадать предпочтения близкого человека и подобрать свечу под инте

Подробнее »»

27.05 - 05:38

14 вегетарианских источников белка

Боитесь отказаться от мяса? Существуют вегетарианские диеты, с которыми можно легко получать необходимое количество белка.
Подробнее »»

27.05 - 05:08

Несколько привычек, от которых лучше отказаться для более качественной жизни

Человеческий разум — вещь забавная. Мы все склонны думать, что прекрасно знаем, как управлять собственным разумом (как минимум, на эмоциональном и поведенческом уровнях), но на деле всё не так просто.
Подробнее »»

27.05 - 05:07

Бучу — чудодейтсвенное растение Южной Африки

Южноафриканское растение Бучу издавна известно своими лекарственными свойствами. Оно использовалось койсанскими народами на протяжении многих веков, которые считали его эликсиром молодости.
Бучу является охраняемым растением Кейпского флористического

Подробнее »»

27.05 - 04:49

Как избавиться от храпа раз и навсегда

Победить храп и апноэ возможно
Подробнее »»

27.05 - 04:03

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Джой

 

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли
Подробнее »»

26.05 - 22:41

Зачем человеку гормоны?

В какой клинике можно сдать анализ на гормоны и получить полную консультацию
Подробнее »»

26.05 - 22:28

5 умений, которыми должен обладать успешный человек

У каждого из нас своя «формула успеха». Но какие качества нужно развить, чтобы стать успешным?
Подробнее »»

26.05 - 22:21

Больше, чем тренировки: в чем преимущество уличных тренажеров

Быть в отличной спортивной форме и чувствовать себя бодрым стремится каждый
Подробнее »»

26.05 - 22:08

Чем отличаются пробиотики и пребиотики. И что это такое постбиотики?

Как только вы уже изучили все популярные тренды в области здоровья и правильного питания, сразу же появляется какая-то новая концепция, которая вам пока в диковинку.
Подробнее »»

26.05 - 20:47

Средиземноморская диета может защищать от депрессии

Сотни разных исследований доказывали, что средиземноморская диета относится к числу наиболее полезных для нашего здоровья.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...