|
|||||||||
|
|
||||||||
12.11 - 11:25
Какие зимние продукты справятся с усталостью| Здоровье
Усталость, сонливость, перепады настроения – частые спутники зимы. Диетологи составили для вас список полезных зимних продуктов, которые быстро справятся с усталостью. Какие зимние продукты справятся с усталостью: где брать энергию 1. Банан Бананы содержат калий, натуральные сахара, клетчатку, магний, белок, который превращается в серотонин – гормон счастья. Норма в день: 1 банан 2. Хурма Хурма обладает тонизирующим эффектом, улучшает аппетит, повышает работоспособность и успокаивает нервную систему. Фрукт содержит много антиоксидантов, медь, калий, магний, кальций и железо. Это хорошее мочегонное средство, которое нормализует уровень глюкозы в крови. Норма в день: 1-2 плода 3. Гранат Гранат богат витаминами Р, Е, С, В, А, кальцием, магнием, марганцем и калием (рекордсмен среди продуктов). Гранат повышает сопротивляемость организма к болезням и простудам, возбуждает аппетит и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Норма в день: 1 стакан гранатового сока либо половинка фрукта 4. Фасоль Фасоль содержит много клетчатки, что благотворно влияет на работу ЖКТ, выводит токсины из организма. Фасоль содержит марганец и медь, которые необходимы для производства энергии. Также вещества, содержащиеся в фасоли, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему благодаря наличию железа. Норма в день: следите за калорийностью, продукт содержит 120 ккал на 100 г (сухой продукт). Употребляйте фасоль как отдельное блюдо или добавляйте в салаты, закуски, гарниры. 5. Орехи, семечки, сухофрукты Эти продукты хороший источник магния. Аминокислоты способствуют здоровому сну, обеспечивают поступление в организм магния, который борется с усталостью мышц. Орехи и сухофрукты содержит белок и Омега-3 жирные кислоты, которые являются хорошим источником энергии. Норма в день: не более 30 г 6. Овсянка Не зря овсянку называют завтраком чемпиона. Она содержит белок, фосфор, магний и витамин В1. Эти вещества влияют на уровень энергии в организме, а овсянка становится идеальным средством для борьбы с усталостью. В нее также можно добавлять орехи, сухофрукты и мед. Лучше выбирайте кашу не быстрого приготовления. 7. Пророщенная пшеница Пророщенная пшеница содержит витамины группы В, Е, кальций, железо, фосфор и магний. Энергию производит вещество лецитин, который восстанавливает и успокаивает нервную систему. Норма в день: 100 г, ростки можно добавлять в различные блюда, например, салаты или йогурты 8. Рыба и куриная грудка В зимнее время очень полезна скумбрия. В рыбе содержится витамин В12, которые необходим для нормального функционирования кровяных клеток. При норме витамина В12 в организме мы полны энергии. Идеальный вариант – готовка на пару или запекание с овощами. В курином мясо много железа. Этот элемент участвует при синтезе гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в органы и ткани организма. При нормальной уровне железа мы чувствуем бодрость духа, при недостатке – вялость и усталость. Норма в день: приблизительно 150 г Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. |
|||||||||
|