04.10 - 11:50

15 утренних привычек для похудения


 

Держать себя в форме – дело привычки, если вам никак не удается прийти к желаемому весу, значит, ваши привычки пора менять. Специалисты рассказали, что нужно делать по утрам, чтобы похудеть и не набирать вес, без особых усилий.

1. Не пропускайте завтрак

Иначе обязательно съедите лишнего в течение дня. Даже если времени катастрофически не хватает, перехватить что-нибудь нужно или, на крайний случай, взять перекус собой. Рекомендуем вам запастись какой-то полезной едой, которую можно долго хранить и всегда прихватить с собой. Отлично для этого подходят протеиновые батончики. Также вы можете сами приготовить домашнюю гранолу и брать ее с собой на работу вместо завтраков в экстренных ситуациях.

И запомните раз и навсегда: чашка кофе – это не завтрак!

2. Собирайте завтрак и обед с вечера

Иначе вы не успеете, останетесь без завтрака и наедитесь разных гадостей еще до обеденного перерыва. Готовьте с вечера – это удержит от соблазнов и освободит утро на спокойные сборы.

3. Ешьте больше белка

Белковая пища сытная, даже если употребляется в малых количествах. Разнообразьте свои завтраки яйцами, рыбой и натуральным йогуртом.

Кстати, многие худеющие считают, что желтки слишком калорийны, и потому отказываются употреблять их в пищу. Забудьте об этом – именно в желтке содержится большая часть полезных веществ яйца. Смело ешьте яйца целиком – они не станут преградой вашему похудению.

4. Забудьте о булочках на завтрак

Оставьте мечты о завтраке из голливудских фильмов – никаких круассанов, вафель и пышных булочек на завтрак (как, впрочем, на обед и ужин).

Даже если вам кажется, что от одной вкусной пышки вреда не будет, не стоит ради минутной радости рисковать прибавкой в весе, а она обязательно будет, если вы регулярно станете давать себе слабину.

Если хочется чего-то хлебного – отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

5. Пейте зеленый чай

Содержащиеся в нем катехины ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Так что не забудьте заварить себе чашечку на завтрак.

6. Завтракайте сидя

Перехватывать на ходу вредно, опасно и совершенно не способствует насыщению. Найдите хотя бы 10 минут на спокойный завтрак за столом – так вы почувствуете процесс поглощения пищи лучше и будете ощущать сытость куда дольше, чем если съедите что-то по дороге к остановке.

7. Просыпайтесь раньше

Утром наш организм работает лучше, и именно это время можно посвятить полноценному завтраку, зарядке и просто настрою на новый рабочий день. Скорректируйте свой график таким образом, чтобы вставать раньше, но при этом высыпаться – то есть забудьте о просмотре кино за полночь.

8. Напоминайте себе о похудении

Разумеется, потеря веса – не единственное, что должно занимать ваши мысли, но помнить о цели все же нужно. Всегда быть начеку вам помогут приложения, отслеживающие подвижность и потребление калорий. Также можно использовать стикеры-напоминалки и любые другие способы, которые удержат вас от лишней конфетки или порции макарон.

9. Взвешивайтесь по утрам

Это будет дополнительным напоминанием о том, что нужно следить за своим весом – прибавка заставит вас работать усерднее и не давать себе слабину, а успехи вдохновят на новые свершения. Учтите, что взвешиваться нужно натощак, без лишней одежды, которая может повлиять на правильность отображаемого веса.

10. Впускайте солнечный свет

И не только для настроения и чтобы поскорей проснуться – солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ, благодаря чему вы не так будете хотеть есть, а значит, риск объесться с утра пораньше будет минимален.

11. Пейте по утрам стакан воды

Вода ускоряет наш метаболизм, потому стакан натощак – отличный старт для организма. Но одним лишь утром ограничиваться не стоит – пейте много воды в течение дня, это очищает организм, а также способствует сбросу веса и улучшению самочувствия.

12. Медитируйте и смейтесь

Начав утро с медитации и приятных размышлений, вы сделаете свой день лучше, а значит, не будете нуждаться в какой-нибудь вкусности, чтобы скрасить тоску.

Смех заряжает положительными эмоциями и сжигает калории. Благодаря приятным видео, постам, картинкам, мы чувствуем себя счастливее, а значит, также не нуждаемся в еде как источнике настроения.

Плюс снижение уровня стресса помогает организму работать без сбоев, и вес не будет стоять на месте.

13. Тренируйтесь натощак

Пока вы голодны, в расход идут запасы жира, а не недавно съеденный завтрак, потому сразу после пробуждения займитесь зарядкой, а не бредите на кухню в поисках еды.

14. Одевайтесь перед завтраком

Это маленькая хитрость. Если вы сядете есть в пижаме, то высока вероятность того, что съедите больше, чем нужно.

А вот если вы «затянете» себя в одежду на выход, желание объедаться и смотреть на расходящиеся пуговицы пропадет.

15. Готовьте со специями

Специи ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых клеток. К тому же красный перец имеет согревающие свойства, что немаловажно в холодное время года.

Рекомендуется добавлять в завтраки корицу. Благодаря ей вы сможете не только вкусно поесть с утра, но и контролировать свой аппетит.

Измените свое утро – и вы измените свою жизнь. Начните с завтрашнего дня и вы сами убедитесь в том, как вы сами и весь мир вокруг начнет меняться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
22.04 - 22:10

Почему стоит отправиться в далёкое путешествие

А вам когда-нибудь приходила в голову смелая мысль о том, что бы пуститься в далёкое, возможно, даже кругосветное путешествие?
Подробнее »»

22.04 - 21:32

Названы напитки, которые помогут женщинам при диабете

Страдающие диабетом женщины, которые регулярно употребляют напитки с кофеином (чай и кофе), живут дольше те, кто воздерживается от таких напитков, - это показало исследование португальских ученых.
Подробнее »»

22.04 - 20:07

5 правил макияжа, которых придерживается каждая француженка

Откажись от тонального крема
Подробнее »»

22.04 - 19:21

Маленькие дети судят о взрослых по чертам лица

На протяжении веков философы, психологи признавали, что черты лица собеседников фундаментально определяют, как мы ведем себя по отношению к ним. Теперь выяснилось, что происходит это с самых ранних лет.
Подробнее »»

22.04 - 19:08

5 рекомендуемых к посещению городов Cредней Азии

Приведённые в данной статье города представляют собой смесь архитектуры постмодерна с историческими и живописными сооружениями.
Подробнее »»

22.04 - 18:41

Пользу правильного питания опровергли ученые

Ученые поставили под сомнение необходимость правильного питания.
Подробнее »»

22.04 - 18:07

Садовые цветы и пряные травы на вашем участке.

Чтобы на приусадебном участке вырастить красивые цветы и пряные травы, необходимо запастись качественным посадочным материалом – семенами или рассадой.
Подробнее »»

22.04 - 17:29

Эксперты назвали главные правила гигиены на кухне

Многие знают, что фрукты и овощи надо мыть перед употреблением. Но некоторые забывают о мытье бананов, арбузов и дынь.
Подробнее »»

22.04 - 17:04

Как успокоить нервы: 5 эффективных способов

Ты изо всех сил пытаешься контролировать свои нервы? Каждый день на нас действует множество факторов, которые вызывают стресс, поэтому не удивительно, что мы все немного нервничаем
Подробнее »»

22.04 - 16:34

Кто придумал монокини

Сегодня монокини есть в пляжном гардеробе каждой модницы. Но мало кто знает, как этот купальник выглядел раньше — тогда, когда и был придуман. Автором монокини стал дизайнер Руди Гернрайх, который представил свое творение в 1964 году.
Подробнее »»

22.04 - 16:06

Огурец и его полезные свойства

Огурец принадлежит к тому же семейству растений, что и кабачок, тыква и арбуз – семейство тыквенных.
Подробнее »»

22.04 - 15:49

Небольшая кость за коленной чашечкой может стать причиной артрита

Кость фабелла сегодня встречается у людей в 3 раза чаще, чем 100 лет назад.
Подробнее »»

22.04 - 15:07

Здоровые зубы – красивая улыбка

Знаете ли вы, что здоровье всего организма зависит от состояния полости рта
Подробнее »»

22.04 - 15:04

Ориентальная кошка в доме: маленькая богиня

Ориенталы были привезены из Таиланда. Первое признание этой породы произошло в Америке в конце семидесятых годов прошлого столетия.
Подробнее »»

22.04 - 14:40

Модифицированные гены могут восстановить детский иммунитет

Исследователи смогли скорректировать развитие иммунной системы у младенцев с наследственным заболеванием, известным как синдром Глянцмана-Риникера.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...