04.10 - 11:50

15 утренних привычек для похудения


 

Держать себя в форме – дело привычки, если вам никак не удается прийти к желаемому весу, значит, ваши привычки пора менять. Специалисты рассказали, что нужно делать по утрам, чтобы похудеть и не набирать вес, без особых усилий.

1. Не пропускайте завтрак

Иначе обязательно съедите лишнего в течение дня. Даже если времени катастрофически не хватает, перехватить что-нибудь нужно или, на крайний случай, взять перекус собой. Рекомендуем вам запастись какой-то полезной едой, которую можно долго хранить и всегда прихватить с собой. Отлично для этого подходят протеиновые батончики. Также вы можете сами приготовить домашнюю гранолу и брать ее с собой на работу вместо завтраков в экстренных ситуациях.

И запомните раз и навсегда: чашка кофе – это не завтрак!

2. Собирайте завтрак и обед с вечера

Иначе вы не успеете, останетесь без завтрака и наедитесь разных гадостей еще до обеденного перерыва. Готовьте с вечера – это удержит от соблазнов и освободит утро на спокойные сборы.

3. Ешьте больше белка

Белковая пища сытная, даже если употребляется в малых количествах. Разнообразьте свои завтраки яйцами, рыбой и натуральным йогуртом.

Кстати, многие худеющие считают, что желтки слишком калорийны, и потому отказываются употреблять их в пищу. Забудьте об этом – именно в желтке содержится большая часть полезных веществ яйца. Смело ешьте яйца целиком – они не станут преградой вашему похудению.

4. Забудьте о булочках на завтрак

Оставьте мечты о завтраке из голливудских фильмов – никаких круассанов, вафель и пышных булочек на завтрак (как, впрочем, на обед и ужин).

Даже если вам кажется, что от одной вкусной пышки вреда не будет, не стоит ради минутной радости рисковать прибавкой в весе, а она обязательно будет, если вы регулярно станете давать себе слабину.

Если хочется чего-то хлебного – отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.

5. Пейте зеленый чай

Содержащиеся в нем катехины ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Так что не забудьте заварить себе чашечку на завтрак.

6. Завтракайте сидя

Перехватывать на ходу вредно, опасно и совершенно не способствует насыщению. Найдите хотя бы 10 минут на спокойный завтрак за столом – так вы почувствуете процесс поглощения пищи лучше и будете ощущать сытость куда дольше, чем если съедите что-то по дороге к остановке.

7. Просыпайтесь раньше

Утром наш организм работает лучше, и именно это время можно посвятить полноценному завтраку, зарядке и просто настрою на новый рабочий день. Скорректируйте свой график таким образом, чтобы вставать раньше, но при этом высыпаться – то есть забудьте о просмотре кино за полночь.

8. Напоминайте себе о похудении

Разумеется, потеря веса – не единственное, что должно занимать ваши мысли, но помнить о цели все же нужно. Всегда быть начеку вам помогут приложения, отслеживающие подвижность и потребление калорий. Также можно использовать стикеры-напоминалки и любые другие способы, которые удержат вас от лишней конфетки или порции макарон.

9. Взвешивайтесь по утрам

Это будет дополнительным напоминанием о том, что нужно следить за своим весом – прибавка заставит вас работать усерднее и не давать себе слабину, а успехи вдохновят на новые свершения. Учтите, что взвешиваться нужно натощак, без лишней одежды, которая может повлиять на правильность отображаемого веса.

10. Впускайте солнечный свет

И не только для настроения и чтобы поскорей проснуться – солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ, благодаря чему вы не так будете хотеть есть, а значит, риск объесться с утра пораньше будет минимален.

11. Пейте по утрам стакан воды

Вода ускоряет наш метаболизм, потому стакан натощак – отличный старт для организма. Но одним лишь утром ограничиваться не стоит – пейте много воды в течение дня, это очищает организм, а также способствует сбросу веса и улучшению самочувствия.

12. Медитируйте и смейтесь

Начав утро с медитации и приятных размышлений, вы сделаете свой день лучше, а значит, не будете нуждаться в какой-нибудь вкусности, чтобы скрасить тоску.

Смех заряжает положительными эмоциями и сжигает калории. Благодаря приятным видео, постам, картинкам, мы чувствуем себя счастливее, а значит, также не нуждаемся в еде как источнике настроения.

Плюс снижение уровня стресса помогает организму работать без сбоев, и вес не будет стоять на месте.

13. Тренируйтесь натощак

Пока вы голодны, в расход идут запасы жира, а не недавно съеденный завтрак, потому сразу после пробуждения займитесь зарядкой, а не бредите на кухню в поисках еды.

14. Одевайтесь перед завтраком

Это маленькая хитрость. Если вы сядете есть в пижаме, то высока вероятность того, что съедите больше, чем нужно.

А вот если вы «затянете» себя в одежду на выход, желание объедаться и смотреть на расходящиеся пуговицы пропадет.

15. Готовьте со специями

Специи ускоряют метаболизм и препятствуют образованию жировых клеток. К тому же красный перец имеет согревающие свойства, что немаловажно в холодное время года.

Рекомендуется добавлять в завтраки корицу. Благодаря ей вы сможете не только вкусно поесть с утра, но и контролировать свой аппетит.

Измените свое утро – и вы измените свою жизнь. Начните с завтрашнего дня и вы сами убедитесь в том, как вы сами и весь мир вокруг начнет меняться.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Привычки, которые негативно влияют на кожу вокруг глаз

Морщины вокруг глаз предательски выдают возраст женщины. Чего следует избегать, чтобы не ускорить процесс старения?
Подробнее »»

Известный врач рассказал об опасности сна рядом с кошкой

Врач Сергей Агапкин объяснил, почему нельзя спать рядом с кошкой. По его словам, домашний питомец является переносчиком опасных заболеваний.
Подробнее »»

Топ-5 трендов в макияже лица летом 2019

2019 год принес много новых трендов не только в прическах и стрижках, но также в макияже.
Подробнее »»

Дерматологи подсказали, как бороться с растяжками

Растяжки — ненавистная проблема многих женщин
Многие женщины годами борются с неэстетичными образованиями на коже, но далеко не все знают об эффективных методах избавления от них.

Подробнее »»

Почему в СССР не было целлюлита 

В Советском Союзе много чего не было: продуктов в магазине, секса в супружеской жизни, красивой мебели в квартирах и апельсиновой корки на ягодицах.
Подробнее »»

Читайте также:
16.07 - 20:04

7 правил, которых нужно придерживаться в начале отношений с мужчиной

Не навязывайся
Подробнее »»

16.07 - 19:57

Одомашнивание окончательно связали с нарушениями эмбрионального развития

Испанские ученые подтвердили гипотезу, что за изменение внешнего вида и поведения при одомашнивании отвечают гены, чья работа определяет развитие нервного гребня у эмбриона.
Подробнее »»

16.07 - 19:08

К ожирению ведет не еда, а работа иммунных клеток

Жирная еда не обязательно ведет к ожирению – особую роль в этом играют иммунные клетки, которые находятся в кишечнике и могут изменять его работу, показало исследование японских ученых.
Подробнее »»

16.07 - 18:20

Как правильно собирать, покупать и готовить грибы

В нашей стране каждый год фиксируется около тысячи случаев отравления грибами, из которых порядка 30 — со смертельным исходом.
Подробнее »»

16.07 - 18:08

Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье - Супрун

На сегодняшний день люди имеют высокое доверие к информации в интернете
Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье, лечении болезней и медицине. Об этом сообщает и. о. главы Минздрава Ульяна Супрун на своей странице в соцсети

Подробнее »»

16.07 - 17:59

Специалисты назвали 8 овощей, которые нужно есть чаще

Их употребление, конечно, не панацея от всех болезней, но все же помогает сделать организм более стойким к разным недугам.
Подробнее »»

16.07 - 17:08

Читаем по соцсетям: какие вещи в профиле говорят о низкой самооценке и психологических расстройствах

Селфиголизм
Подробнее »»

16.07 - 16:27

Эпиляция или депиляция — что лучше для зоны бикини 

В современном мире существует много способов удаления волос: шугаринг, воск, лазерная эпиляция, обычное бритье и другие.
Подробнее »»

16.07 - 16:05

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение для похудения

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса без финансовых затрат.
Подробнее »»

16.07 - 15:23

Смена пола не затронула мозг голубоголового губана

Биологи из Новой Зеландии выяснили, что у самок голубоголового губана при превращении в самцов кардинально меняется активность генов в половых железах, но не в головном мозге.
Подробнее »»

16.07 - 15:05

В Уганде побороли вспышку лихорадки Эбола

Сейчас людей под наблюдением нет
В Уганде удалось побороть вспышку лихорадки Эбола, которая была зафиксирована в округе Касесе.

Подробнее »»

16.07 - 14:28

Почему зудит язык: причины дискомфорта

Такое состояние наблюдается, если в организме недостаточное содержание витамина В12.
Подробнее »»

16.07 - 14:01

Как выглядят модные джинсовые шорты на лето 2019: 5 самых трендовых моделей

Джинсовые шорты – неизменный атрибут летнего гардероба. На какую модель сделать ставку этим летом, чтобы выглядеть модно и актуально? Специально для тебя мы составили список из 5 главных трендов!
Подробнее »»

16.07 - 13:57

Болезни полости рта мешают женщинам беременеть

Шансы на беременность тем выше, чем более здоровыми у женщин являются зубы и десны, заключили австралийские ученые.
Подробнее »»

16.07 - 13:02

Леонардо ДиКаприо считает, что Голливуд ждут «темные времена»

Через три недели в США начнется прокат «Однажды в Голливуде», и промо-кампания девятого по счету фильма Квентина Тарантино идет полным ходом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...