04.10 - 10:25

10 необычных причин хронической усталости


 

Уже с утра вы чувствуете себя измотанным и уставшим, несмотря на то, что крепко проспали всю ночь. Причиной синдрома хронической усталости могут быть не совсем очевидные вещи, на которые вы не обращаете никакого внимания. Приводим список действий и привычек, которые сильно виляют на ваше самочувствие.

1. Вы поздно просыпаетесь.

Это может показаться странным, но от сна до последней секунды, с последующими скоростными сборами, больше вреда, чем пользы. «Кто рано встает, тому бог дает» – это не пустая фразочка, в ней скрыт глубокий смысл. Организму обязательно нужно время, чтобы прийти в себя после сна. Спокойное утреннее собирание – залог энергии на весь день. В 2008 году исследование, проведенное Гарвардским институтом, показало, что жаворонки легче преодолевают проблемы, возникающие за день, чем совы. Люди, которые встают рано, более подвижны, активны и, как следствие, более успешны.

2. Вас окружают токсичные люди.

Коллеги по работе, друзья и родственники могут выматывать вас до предела. Люди, которые вас окружают, не просто оказывают на вас внешнее влияние, они могут пожирать вас изнутри. Особенно много сил и энергии забирают постоянные нытики и циники. Как бороться? Старайтесь избегать с такими людьми долгих бесед. Не настраивайтесь на их волну, сохраняйте в душе чувство спокойствия и позитива.

3. Отсутствие секса.

Самая частая отговорка, к которой прибегают женщины: я очень устала сегодня, чтобы заниматься сексом! Хотя, в действительности, вечерний секс может помочь выспаться гораздо лучше! Очень бодряще на организм действует и утренний секс. Спать после него вам точно не захочется. Так что можете выбирать по своему желанию: расслабляющие вечерние занятия любовью или динамичный утренний секс. Главное – не отказываться от него!

4. Нехватка магния в организме.

Недостаток магния напрямую виляет на качество сна. Если его содержание в организме в норме, то вы быстро засыпаете и лучше высыпаетесь. Но не начинайте сразу с приема лекарств! Введите в свой рацион орехи, семечки, авокадо, бобовые, зелень. Только помните, что продукты, богатые магнием, обладают слабительным эффектом.

5. Вы ненавидите свою работу.

Конечно, ранние утренние подъемы всегда приводят к накоплению усталости. Но если каждое утро вы собираетесь на работу, которую не переносите, то помочь вам может только смена трудового коллектива. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые ненавидят свою работу, чаще болеют, испытывают стрессы и склонны к депрессиям. Чтобы не навредить здоровью, у вас есть два пути: изменить отношение ко всему, что происходит на рабочем месте, или сменить саму работу.

6. Вы мало двигаетесь.

Регулярные физические нагрузки снижают риск депрессий, улучшают сон и укрепляют иммунную систему. Всего 150 минут умеренных упражнений в неделю на 65% снижают уровень усталости в течение дня!

7. Нехватка солнечного света.

Все дело в циркадном ритме (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так называемые «внутренние часы»). В идеале человек должен находиться на солнце от часа до двух в течение суток. Это приводит к хорошей выработке мелатонина во время сна. Недостаток солнечных лучей вызывает сонливость, но на качество сна влияет отрицательно! В осенний и зимний периоды рекомендовано принимать витамин D, который поддержит организм, защитит от болезней и симптома хронической усталости.

8. Аутоиммунные расстройства.

Одним из первых проявлений аутоиммунного расстройства является чувство постоянного утомления. Поэтому обязательно сдайте анализы и убедитесь, что причина хронической усталости не кроется в патологической выработке аутоиммунных антител.

9. У вас отвратительные условия сна!

Сюда входят и неудобная кровать, и душное помещение, и неубранная комната, и даже яркие обои! Согласно последним исследованиям, комната, в которой вы спите, должна быть чистой, удобной и располагающей к отдыху. Ваш организм будет очень благодарен вам, если вы создадите в спальне атмосферу покоя, без резких запахов, ярких цветов. Здесь все должно соответствовать вашему представлению об уюте.

10. Вы едите много сильно обработанной пищи.

Под этим термином мы подразумеваем чипсы и бургеры, белый рис, мучные изделия и хлеб (не цельнозерновые). Все эти продукты обладают высоким гликемическим индексом. Это значит, что после их употребления вы испытываете резкий прилив энергии, который очень быстро сходит на нет. И вы чувствуете усталость. Вместо этого налегайте на фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты. Они способны надолго зарядить энергией и сыграть роль природных антидепрессантов. Кроме того, фрукты и овощи не только насыщают организм, но и дают необходимую влагу.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Вкусное утро: 3 завтрака с авокадо, которые можно приготовить за 10 минут

У авокадо, в отличии от брокколи, поклонников и так хватает. Однако, не все знают, что его можно использовать не только как самостоятельный перекус или в салатах, но и для приготовления безумно вкусного, полезного и быстрого завтрака
Подробнее »»

Привычки, которые негативно влияют на кожу вокруг глаз

Морщины вокруг глаз предательски выдают возраст женщины. Чего следует избегать, чтобы не ускорить процесс старения?
Подробнее »»

Известный врач рассказал об опасности сна рядом с кошкой

Врач Сергей Агапкин объяснил, почему нельзя спать рядом с кошкой. По его словам, домашний питомец является переносчиком опасных заболеваний.
Подробнее »»

Топ-5 трендов в макияже лица летом 2019

2019 год принес много новых трендов не только в прическах и стрижках, но также в макияже.
Подробнее »»

Дерматологи подсказали, как бороться с растяжками

Растяжки — ненавистная проблема многих женщин
Многие женщины годами борются с неэстетичными образованиями на коже, но далеко не все знают об эффективных методах избавления от них.

Подробнее »»

Читайте также:
16.07 - 20:39

Почему в СССР не было целлюлита 

В Советском Союзе много чего не было: продуктов в магазине, секса в супружеской жизни, красивой мебели в квартирах и апельсиновой корки на ягодицах.
Подробнее »»

16.07 - 20:04

7 правил, которых нужно придерживаться в начале отношений с мужчиной

Не навязывайся
Подробнее »»

16.07 - 19:57

Одомашнивание окончательно связали с нарушениями эмбрионального развития

Испанские ученые подтвердили гипотезу, что за изменение внешнего вида и поведения при одомашнивании отвечают гены, чья работа определяет развитие нервного гребня у эмбриона.
Подробнее »»

16.07 - 19:08

К ожирению ведет не еда, а работа иммунных клеток

Жирная еда не обязательно ведет к ожирению – особую роль в этом играют иммунные клетки, которые находятся в кишечнике и могут изменять его работу, показало исследование японских ученых.
Подробнее »»

16.07 - 18:20

Как правильно собирать, покупать и готовить грибы

В нашей стране каждый год фиксируется около тысячи случаев отравления грибами, из которых порядка 30 — со смертельным исходом.
Подробнее »»

16.07 - 18:08

Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье - Супрун

На сегодняшний день люди имеют высокое доверие к информации в интернете
Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье, лечении болезней и медицине. Об этом сообщает и. о. главы Минздрава Ульяна Супрун на своей странице в соцсети

Подробнее »»

16.07 - 17:59

Специалисты назвали 8 овощей, которые нужно есть чаще

Их употребление, конечно, не панацея от всех болезней, но все же помогает сделать организм более стойким к разным недугам.
Подробнее »»

16.07 - 17:08

Читаем по соцсетям: какие вещи в профиле говорят о низкой самооценке и психологических расстройствах

Селфиголизм
Подробнее »»

16.07 - 16:27

Эпиляция или депиляция — что лучше для зоны бикини 

В современном мире существует много способов удаления волос: шугаринг, воск, лазерная эпиляция, обычное бритье и другие.
Подробнее »»

16.07 - 16:05

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение для похудения

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса без финансовых затрат.
Подробнее »»

16.07 - 15:23

Смена пола не затронула мозг голубоголового губана

Биологи из Новой Зеландии выяснили, что у самок голубоголового губана при превращении в самцов кардинально меняется активность генов в половых железах, но не в головном мозге.
Подробнее »»

16.07 - 15:05

В Уганде побороли вспышку лихорадки Эбола

Сейчас людей под наблюдением нет
В Уганде удалось побороть вспышку лихорадки Эбола, которая была зафиксирована в округе Касесе.

Подробнее »»

16.07 - 14:28

Почему зудит язык: причины дискомфорта

Такое состояние наблюдается, если в организме недостаточное содержание витамина В12.
Подробнее »»

16.07 - 14:01

Как выглядят модные джинсовые шорты на лето 2019: 5 самых трендовых моделей

Джинсовые шорты – неизменный атрибут летнего гардероба. На какую модель сделать ставку этим летом, чтобы выглядеть модно и актуально? Специально для тебя мы составили список из 5 главных трендов!
Подробнее »»

16.07 - 13:57

Болезни полости рта мешают женщинам беременеть

Шансы на беременность тем выше, чем более здоровыми у женщин являются зубы и десны, заключили австралийские ученые.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...