02.10 - 10:25

7 вечерних привычек, которые наладят жизнь


 

Каждому из нас хочется встать с утра выспавшимся и полным сил и энергии. Большое значение в этом вопросе имеют наши вечерние ритуалы.

Ночной отдых определяет весь следующий день: силы, выносливость, энергия, способность принимать обдуманные и быстрые решения зарождаются именно во время сна. Это нехитрое правило прекрасно усвоили люди, добившиеся успеха — рецепт благополучной жизни требует только двух основных ингредиентов: психического и физического здоровья, которые напрямую связаны с качеством и количеством сна.

Чтобы отрегулировать свое состояние, вам потребуется всего лишь соблюдать несколько простых и весьма действенных вечерних привычек.

Распорядок сна

Тут придется постараться. Немногие из нас способны соблюдать четкий режим сна: ну подумаешь, последний раз. Ничего страшного. Напрягитесь и решите эту проблему раз и навсегда — жить станет легче моментально. Прибавится выносливости и энергии, ведь вам больше не придется тратить силу воли на сложные утренние подъемы — все будет происходить само собой.

Медитация

Десятиминутной медитации перед сном хватит, чтобы расслабить и тело, и мозг. Если вы еще не освоили практику осознанного дыхания — сделайте это в ближайшее время и поймите, как много ресурсов и времени вы тратили зря.

Гаджетомания

Врачи неоднократно убеждали нас оставлять смартфоны и планшеты подальше от кровати — но, положа руку на сердце, кто их когда слушал? А теперь вспомните, как часто "только загляну в свой профайл" заканчивалось бдением до четырех утра. Дело в том, что синий свет экрана имитирует яркость солнца, которая сигнализирует мозгу не начинать выработку мелатонина. Этот гормон регулирует циркадный ритм: так ваше тело понимает, когда пришло время сна, а когда — вставать и радоваться новому дню. Перманентные нарушения циркадного ритма доказано приводят не только к ухудшению сна, но и к возникновению депрессии и даже раку.

Работа и кровать

Современная техника позволяет нам всегда держать руку на пульсе: почему бы, к примеру, не проверить рабочую почту перед сном — просто, на всякий случай. На самом деле, такая привычка ни к чему хорошему не приводит. Вы подсознательно перестаете ассоциировать кровать с местом отдыха и удовольствия. Следовательно, набраться сил перед следующим днем здесь не получится. Оставьте работу рабочему времени и постарайтесь полностью расслабиться в постели.

Чтение книг

Эксперты сходятся во мнении, что чтение перед сном — популярная привычка многих успешных людей. Билл Гейтс не ложится без главы-другой очередного трактата на тему "Как нажить еще миллиард", Барак Обама признавался, что без книги на ночь не может собраться с мыслями. Не обязательно выбирать талмуд с мудрыми советами китайских мудрецов: хорошая беллетристика поможет вам расслабиться и не засорит мозги – в отличие от бесконечного серфинга по социальным сетям.

Список дел

Планирование — неотъемлемая часть жизни каждого успешного человека. Лучше всего составлять список дел прямо перед сном: так вы разгрузите мозг на всю ночь и дадите ему по-настоящему отдохнуть.

Прогулка

Конечно, было бы очень неплохо заниматься спортом на постоянной основе: даже легкая вечерняя кардиотренировка способна значительно повысить качество сна. Но мы живем в реальном мире — работа, ежедневные обязанности, усталость — на спорт перед сном иногда просто не остается сил. Обычная прогулка по родному району не требует вообще никаких трудозатрат — попробуйте погулять вечером, хотя бы в течение недели, и результат вас приятно удивит.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
22.04 - 22:10

Почему стоит отправиться в далёкое путешествие

А вам когда-нибудь приходила в голову смелая мысль о том, что бы пуститься в далёкое, возможно, даже кругосветное путешествие?
Подробнее »»

22.04 - 21:32

Названы напитки, которые помогут женщинам при диабете

Страдающие диабетом женщины, которые регулярно употребляют напитки с кофеином (чай и кофе), живут дольше те, кто воздерживается от таких напитков, - это показало исследование португальских ученых.
Подробнее »»

22.04 - 20:07

5 правил макияжа, которых придерживается каждая француженка

Откажись от тонального крема
Подробнее »»

22.04 - 19:21

Маленькие дети судят о взрослых по чертам лица

На протяжении веков философы, психологи признавали, что черты лица собеседников фундаментально определяют, как мы ведем себя по отношению к ним. Теперь выяснилось, что происходит это с самых ранних лет.
Подробнее »»

22.04 - 19:08

5 рекомендуемых к посещению городов Cредней Азии

Приведённые в данной статье города представляют собой смесь архитектуры постмодерна с историческими и живописными сооружениями.
Подробнее »»

22.04 - 18:41

Пользу правильного питания опровергли ученые

Ученые поставили под сомнение необходимость правильного питания.
Подробнее »»

22.04 - 18:07

Садовые цветы и пряные травы на вашем участке.

Чтобы на приусадебном участке вырастить красивые цветы и пряные травы, необходимо запастись качественным посадочным материалом – семенами или рассадой.
Подробнее »»

22.04 - 17:29

Эксперты назвали главные правила гигиены на кухне

Многие знают, что фрукты и овощи надо мыть перед употреблением. Но некоторые забывают о мытье бананов, арбузов и дынь.
Подробнее »»

22.04 - 17:04

Как успокоить нервы: 5 эффективных способов

Ты изо всех сил пытаешься контролировать свои нервы? Каждый день на нас действует множество факторов, которые вызывают стресс, поэтому не удивительно, что мы все немного нервничаем
Подробнее »»

22.04 - 16:34

Кто придумал монокини

Сегодня монокини есть в пляжном гардеробе каждой модницы. Но мало кто знает, как этот купальник выглядел раньше — тогда, когда и был придуман. Автором монокини стал дизайнер Руди Гернрайх, который представил свое творение в 1964 году.
Подробнее »»

22.04 - 16:06

Огурец и его полезные свойства

Огурец принадлежит к тому же семейству растений, что и кабачок, тыква и арбуз – семейство тыквенных.
Подробнее »»

22.04 - 15:49

Небольшая кость за коленной чашечкой может стать причиной артрита

Кость фабелла сегодня встречается у людей в 3 раза чаще, чем 100 лет назад.
Подробнее »»

22.04 - 15:07

Здоровые зубы – красивая улыбка

Знаете ли вы, что здоровье всего организма зависит от состояния полости рта
Подробнее »»

22.04 - 15:04

Ориентальная кошка в доме: маленькая богиня

Ориенталы были привезены из Таиланда. Первое признание этой породы произошло в Америке в конце семидесятых годов прошлого столетия.
Подробнее »»

22.04 - 14:40

Модифицированные гены могут восстановить детский иммунитет

Исследователи смогли скорректировать развитие иммунной системы у младенцев с наследственным заболеванием, известным как синдром Глянцмана-Риникера.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...